{"id":58699,"date":"2024-04-01T00:00:00","date_gmt":"2024-03-31T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-de-force-complet-de-18-minutes\/"},"modified":"2024-04-01T00:00:00","modified_gmt":"2024-03-31T22:00:00","slug":"entrainement-de-force-complet-de-18-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-de-force-complet-de-18-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : Entra\u00eenement de force complet de 18 minutes"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/ entra\u00eenement de force complet  \/ 18 minutes<\/p>\n\n\n\n

\u00c9quipement<\/strong>: Incline chest press machine, halt\u00e8res et barre<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Que tu f\u00eates ou non le poisson d’avril, tu sais que cette journ\u00e9e est r\u00e9put\u00e9e pour ses farces et manigances. <\/strong>Cependant, nous savons que tu ne prends pas ton programme de remise en forme pour une farce. Fais nous confiance : M\u00eame si cet entra\u00eenement peut sembler d\u2019une simplicit\u00e9 trompeuse et de courte dur\u00e9e, la v\u00e9rit\u00e9 est qu\u2019il est tr\u00e8s efficace.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Tu penses toujours que nous te faisons une farce ? Essaye cet entra\u00eenement de force complet <\/strong>par toi-m\u00eame et vois les r\u00e9sultats. Avec 5 exercices, chacun avec un nombre de r\u00e9p\u00e9titions diff\u00e9rent, \u00e0 r\u00e9aliser en 3 tours<\/strong>, le but est de te reposer le moins possible entre les exercices et les tours<\/strong>, ce qui permet de faire cette s\u00e9ance en seulement 18 minutes<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Bodyweight Squat <\/li>\n\n\n\n
  2. Incline chest press <\/li>\n\n\n\n
  3. Dumbbell lunges <\/li>\n\n\n\n
  4. Pompes <\/li>\n\n\n\n
  5. Barbell shoulder press <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Prouvons que cet entra\u00eenement n’est pas une blague !<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n

    MISE EN PLACE DE L’ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 5 exercices<\/li>\n\n\n\n
    • 3 tours<\/li>\n\n\n\n
    • Peu ou pas de repos<\/li>\n\n\n\n
    • 18 minutes<\/li>\n\n\n\n
    • \u00c9quipement : Incline chest press machine, halt\u00e8res et barre<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      LISTE DES EXERCICES DE L’ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n

      3 tours<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 – BODYWEIGHT SQUAT<\/h3>\n\n\n\n

      50 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Mets-toi debout, les pieds \u00e9cart\u00e9s \u00e0 la largeur de tes \u00e9paules.<\/li>\n\n\n\n
      • Engage ton tronc et descends en squat en veillant \u00e0 ce que tes genoux ne d\u00e9passent pas la ligne de tes pieds. Garde tes abdos et fessiers contract\u00e9s pour contr\u00f4ler tes hanches et stabiliser le mouvement.<\/li>\n\n\n\n
      • Garde tes bras serr\u00e9s contre ton corps et utilise-les pour am\u00e9liorer ton \u00e9quilibre.<\/li>\n\n\n\n
      • Maintiens tes pieds bien \u00e0 plat sur le sol et fais un squat aussi profond que possible sans soulever les talons ou ressentir de douleur dans le bas du dos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n