{"id":58695,"date":"2024-03-25T00:00:00","date_gmt":"2024-03-24T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-de-force-complet-du-corps-de-25-minutes\/"},"modified":"2024-03-25T00:00:00","modified_gmt":"2024-03-24T23:00:00","slug":"entrainement-de-force-complet-du-corps-de-25-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-de-force-complet-du-corps-de-25-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : Entra\u00eenement de force complet du corps de 25 minutes"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/ entra\u00eenement de force complet du corps \/ 25 minutes<\/p>\n\n\n\n

\u00c9quipement <\/strong>: Halt\u00e8res et barre<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

En r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale, nos programmes d’entra\u00eenement suivent une structure, d\u00e9signant des jours sp\u00e9cifiques pour des groupes musculaires sp\u00e9cifiques. <\/strong>C’est pourquoi nous finissons par avoir les fameuses journ\u00e9es des jambes et d’autres d\u00e9di\u00e9es \u00e0 la poitrine, au dos et aux triceps, entre autres. Bien qu\u2019il s\u2019agisse d\u2019un moyen efficace de cibler tous les groupes musculaires tout au long de la semaine, une autre solution \u00e9vidente doit \u00eatre envisag\u00e9e : les entra\u00eenements complets du corps, le must pour un physique r\u00e9silient.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

C’est pourquoi nous avons d\u00e9cid\u00e9 de te proposer un entra\u00eenement de force complet du corps<\/strong>. C’est une routine avec 4 exercices, 10 r\u00e9p\u00e9titions de chaque.<\/strong> Sois attentifs, car certains sont unilat\u00e9raux. Le but est de terminer 7 tours <\/strong>en 25 minutes<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Single-leg Romanian deadlift<\/li>\n\n\n\n
  2. Plank rows<\/li>\n\n\n\n
  3. Deadlifts<\/li>\n\n\n\n
  4. Barbell shoulder press<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Pr\u00eat \u00e0 am\u00e9liorer ton niveau de fitness ? Allons-y !<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n

    MISE EN PLACE DE L’ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 4 exercices<\/li>\n\n\n\n
    • 10 r\u00e9p\u00e9titions de chaque<\/li>\n\n\n\n
    • 7 tours<\/li>\n\n\n\n
    • Pas de repos<\/li>\n\n\n\n
    • Dur\u00e9e : 25 minutes<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      LISTE DES EXERCICES DE L’ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n

      7 tours<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 \u2013 SINGLE-LEG ROMANIAN DEADLIFT<\/h3>\n\n\n\n

      5 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong> de chaque c\u00f4t\u00e9<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Tiens-toi en \u00e9quilibre sur ta jambe droite, une paire d\u2019halt\u00e8res \u00e0 la main.<\/li>\n\n\n\n
      • Engage tes hanches et tes fessiers, et laisse ton genou droit se plier l\u00e9g\u00e8rement. Garde ta jambe gauche droite et align\u00e9e avec ton corps tout au long de la r\u00e9p\u00e9tition.<\/li>\n\n\n\n
      • Avec le dos plat, penche-toi jusqu’\u00e0 ce que l\u2019halt\u00e8re atteigne le milieu du bas de ta jambe.<\/li>\n\n\n\n
      • Utilise ton talon pour pousser tes hanches vers l’avant et revenir \u00e0 la position de d\u00e9part.<\/li>\n\n\n\n
      • Effectue 5 r\u00e9p\u00e9titions du c\u00f4t\u00e9 droit, puis change et fais 5 r\u00e9p\u00e9titions avec la jambe gauche.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n