{"id":58687,"date":"2024-03-18T00:00:00","date_gmt":"2024-03-17T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-des-fessiers-de-20-minutes\/"},"modified":"2024-03-18T00:00:00","modified_gmt":"2024-03-17T23:00:00","slug":"entrainement-des-fessiers-de-20-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-des-fessiers-de-20-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : Entra\u00eenement des fessiers de 20 minutes"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/ entra\u00eenement des fessiers \/ 20 minutes<\/p>\n\n\n\n

\u00c9quipement <\/strong>: Swiss ball, barre, banc de gym, hack squat machine et halt\u00e8res<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Un joli fessier est plus qu\u2019un r\u00e9gal pour les yeux. En fait, les fesses fermes ne sont pas seulement l\u00e0 pour le spectacle : elles sont les h\u00e9ros m\u00e9connus des mouvements fondamentaux comme marcher, monter les escaliers ou courir.<\/strong> Et ne n\u00e9gligeons pas la r\u00e9alit\u00e9 de nos modes de vie modernes et souvent s\u00e9dentaires : \u00e0 cause du travail de bureau et de la position assise prolong\u00e9e, nos fessiers peuvent ne pas faire d’exercice autant qu’ils en ont besoin.<\/p>\n\n\n\n

Pour changer cela, nous vous apportons ceci : un entra\u00eenement des fessiers de 20 minutes<\/strong>, Une s\u00e9ance avec seulement 4 exercices, 12 r\u00e9p\u00e9titions chacun et 20 secondes de repos entre les exercices<\/strong>. Tu dois compl\u00e9ter 3 tours avec 1 minute de repos suppl\u00e9mentaire entre eux. <\/strong>Au total, cet entra\u00eenement te prendra 20 minutes.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Swiss ball hamstring curls<\/li>\n\n\n\n
  2. Barbell hip thrust<\/li>\n\n\n\n
  3. Hack squat<\/li>\n\n\n\n
  4. Dumbbell lunge<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Pr\u00eat ? Travaillons ces fessiers !<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n

    MISE EN PLACE DE L’ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 4 exercices<\/li>\n\n\n\n
    • 12 r\u00e9p\u00e9titions de chaque<\/li>\n\n\n\n
    • 3 tours<\/li>\n\n\n\n
    • 20 secondes de repos entre les exercices<\/li>\n\n\n\n
    • 1 minute de repos entre les tours<\/li>\n\n\n\n
    • Dur\u00e9e : 20 minutes<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      LISTE DES EXERCICES DE L’ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n

      3 tours<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 \u2013 SWISS BALL HAMSTRING CURLS<\/h3>\n\n\n\n

      12 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Allonge-toi sur le sol, le dos bien \u00e0 plat. Place tes talons sur le dessus d’une swiss ball.<\/li>\n\n\n\n
      • Garde tes bras \u00e0 plat sur le sol, align\u00e9s avec tes \u00e9paules.<\/li>\n\n\n\n
      • Soul\u00e8ve tes hanches pour qu’elles soient align\u00e9es avec tes genoux et tes \u00e9paules. C’est ta position de d\u00e9part.<\/li>\n\n\n\n
      • Pour la flexion des ischio-jambiers, commence par faire rouler le ballon vers tes fesses, les pieds \u00e0 plat sur le ballon et les genoux point\u00e9s vers le plafond.<\/li>\n\n\n\n
      • Inverse le mouvement pour revenir \u00e0 la position de d\u00e9part. Cela compte pour une r\u00e9p\u00e9tition.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n