{"id":58683,"date":"2024-03-11T00:00:00","date_gmt":"2024-03-10T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-de-100-repetitions-en-30-minutes\/"},"modified":"2024-03-11T00:00:00","modified_gmt":"2024-03-10T23:00:00","slug":"entrainement-de-100-repetitions-en-30-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-de-100-repetitions-en-30-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : Entra\u00eenement de 100 r\u00e9p\u00e9titions en 30 minutes"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/ Entra\u00eenement de 100 r\u00e9p\u00e9titions \/ 30 minutes<\/p>\n\n\n\n

\u00c9quipement <\/strong>: Barres, kettlebells et tapis de course<\/p>\n\n\n\n

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Les exercices de force sont ind\u00e9niablement cruciaux pour la forme physique de mani\u00e8re globale. Cependant, ces types de routines peuvent aussi rapidement devenir monotones. <\/strong>Leur structure conventionnelle de tours et de r\u00e9p\u00e9titions pr\u00e9d\u00e9termin\u00e9es y contribue. Notre objectif chez EVO est de t\u2019aider \u00e0 \u00e9viter ce sentiment et \u00e0 maintenir ta motivation \u00e9lev\u00e9e. <\/strong>Nous essayons constamment d’introduire des approches innovantes pour insuffler de l’enthousiasme dans tes entra\u00eenements et maintenir ton dynamisme.<\/p>\n\n\n\n

Conform\u00e9ment \u00e0 cet engagement, nous vous proposons ceci: un entra\u00eenement de 100 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong>, une s\u00e9ance de force qui ajoute une composante stimulante pour la rendre plus agr\u00e9able et d’une efficacit\u00e9 trompeuse. Il comprend 4 exercices plus 1 suppl\u00e9mentaire<\/strong>. Le but est d\u2019effectuer 100 r\u00e9p\u00e9titions de ces exercices en 30 minutes<\/strong>. N’h\u00e9site pas \u00e0 r\u00e9partir les r\u00e9p\u00e9titions comme bon te semble, tu peux faire des s\u00e9ries de 10, 15 ou 25. La touche amusante et stimulante entre en jeu \u00e0 chaque fois que tu changes d’exercice,tu effectueras 10 burpees<\/strong>, le 5\u00e8me exercice suppl\u00e9mentaire.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Barbell shoulder press<\/li>\n\n\n\n
  2. Bent over row<\/li>\n\n\n\n
  3. Kettlebell swings<\/li>\n\n\n\n
  4.  Deadlifts<\/li>\n\n\n\n
  5. Burpees<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Compl\u00e9tons cet entra\u00eenement de 100 r\u00e9p\u00e9titions !<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n

    MISE EN PLACE DE L’ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 5 exercices<\/li>\n\n\n\n
    • 100 r\u00e9p\u00e9titions de chacun des 4 premiers exercices, sans ordre particulier<\/li>\n\n\n\n
    • 10 burpees \u00e0 chaque fois que tu changes d’exercice<\/li>\n\n\n\n
    • \u00c9quipement : Barrel, kettlebells et tapis de course<\/li>\n\n\n\n
    • Dur\u00e9e : 30 minutes<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      LISTE DES EXERCICES DE L’ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      1 \u2013 BARBELL SHOULDER PRESS<\/h3>\n\n\n\n

      100 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Mets-toi debout, les pieds \u00e9cart\u00e9s \u00e0 la largeur des \u00e9paules, en tenant une barre avec une prise en pronation \u00e0 la hauteur de la poitrine.<\/li>\n\n\n\n
      • Expire en poussant la barre vers le haut.<\/li>\n\n\n\n
      • Au sommet du mouvement, hausse les \u00e9paules pour \u00e9lever encore plus la barre.<\/li>\n\n\n\n
      • Inspire en inversant les mouvements et en abaissant la barre jusqu’\u00e0 la position de d\u00e9part de mani\u00e8re contr\u00f4l\u00e9e.<\/li>\n\n\n\n
      • Ne verrouille pas tes coudes et utilise une prise un peu plus large que la largeur des \u00e9paules.<\/li>\n\n\n\n
      • Pour \u00e9loigner ta t\u00eate de la barre, d\u00e9place ton corps l\u00e9g\u00e8rement vers l’avant quand la barre monte et vers l’arri\u00e8re quand elle descend.<\/li>\n\n\n\n
      • Garde ta t\u00eate orient\u00e9e vers l’avant, pas vers le haut.<\/li>\n\n\n\n
      • Maintiens tes coudes un peu en avant, pas directement sur les c\u00f4t\u00e9s.<\/li>\n\n\n\n
      • Assure-toi que tes poignets soient directement au-dessus de tes coudes.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n