{"id":58675,"date":"2024-03-04T00:00:00","date_gmt":"2024-03-03T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-de-force-emom-de-21-minutes\/"},"modified":"2024-03-04T00:00:00","modified_gmt":"2024-03-03T23:00:00","slug":"entrainement-de-force-emom-de-21-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-de-force-emom-de-21-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : Entra\u00eenement de force EMOM de 21 minutes"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/ Entra\u00eenement de force EMOM \/ 21 minutes<\/p>\n\n\n\n

\u00c9quipement <\/strong>: Halt\u00e8res, tapis de course et kettlebells<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Si tu recherches des entra\u00eenements qui offrent plus un d\u00e9fi passionnant qu’une routine, laisse-nous te pr\u00e9senter EMOM. Acronyme de \u00ab Every Minute On the Minute \u00bb, cette approche ajoute une touche unique \u00e0 tes s\u00e9ances d’entra\u00eenement. <\/strong>Voici le bail : tu dois effectuer un nombre d\u00e9fini de r\u00e9p\u00e9titions pour un exercice sp\u00e9cifique en une minute seulement. Termine en avance, tu gagnes du temps de repos suppl\u00e9mentaire. Echoue, et tu n\u2019auras donc pas de temps de repos. <\/strong>Ce d\u00e9fi ax\u00e9 sur le temps injecte de l’excitation \u00e0 chaque instant.<\/p>\n\n\n\n

Vis le frisson de notre entra\u00eenement de force EMOM<\/strong>. Chacun des 3 tours durent 7 minutes<\/strong>, avec 6 exercices et une gamme diff\u00e9rente de r\u00e9p\u00e9titions<\/strong>. Tu dois compl\u00e9ter le nombre de r\u00e9p\u00e9titions en une minute. La derni\u00e8re minute est ton repos bien m\u00e9rit\u00e9. Au total, cet entra\u00eenement ne prend que 21 minutes pour le terminer<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Dumbbell deadlifts<\/li>\n\n\n\n
  2. Burpees<\/li>\n\n\n\n
  3. Sumo-goblet squat with kettlebell <\/li>\n\n\n\n
  4. Kettlebell swing\u00a0<\/li>\n\n\n\n
  5. Curl to shoulder press\u00a0<\/li>\n\n\n\n
  6. Russian sit-ups<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Allons-y !<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n

    MISE EN PLACE DE L’ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 6 exercices<\/li>\n\n\n\n
    • 7 tours<\/li>\n\n\n\n
    • Le 7\u00e8me tour est une minute de repos<\/li>\n\n\n\n
    • 21 minutes au total<\/li>\n\n\n\n
    • \u00c9quipement : Halt\u00e8res, tapis de course et kettlebells<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      LISTE DES EXERCICES DE L’ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n

      7 tours<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      \u00a01 \u2013 DUMBBELL DEADLIFTS<\/h3>\n\n\n\n

      20-25 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Commence debout, un halt\u00e8re dans chaque main. Positionne les halt\u00e8res devant ton corps comme indiqu\u00e9 dans la vid\u00e9o ; si cela te met trop de pression sur le bas du dos, tiens les halt\u00e8res \u00e0 tes c\u00f4t\u00e9s.<\/li>\n\n\n\n
      • Engage ton tronc et entame le mouvement en fl\u00e9chissant l\u00e9g\u00e8rement les genoux et en articulant les hanches. Continue la flexion en repoussant tes hanches vers l’arri\u00e8re, en baissant les halt\u00e8res aussi bas que possible.<\/li>\n\n\n\n
      • Au bas du mouvement, engage activement tes fessiers, pousse tes pieds dans le sol et pousse tes hanches vers le haut et l\u2019avant pour revenir \u00e0 la position de d\u00e9part.<\/li>\n\n\n\n
      • R\u00e9p\u00e8te pour le temps ou le nombre de r\u00e9p\u00e9titions d\u00e9sir\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n