{"id":58670,"date":"2024-02-26T00:00:00","date_gmt":"2024-02-25T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-poitrine-et-triceps-de-20-minutes\/"},"modified":"2024-02-26T00:00:00","modified_gmt":"2024-02-25T23:00:00","slug":"entrainement-poitrine-et-triceps-de-20-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-poitrine-et-triceps-de-20-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : Entra\u00eenement poitrine et triceps de 20 minutes"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX <\/strong> \/ entra\u00eenement poitrine et triceps \/ 20 minutes<\/p>\n\n\n\n

\u00c9quipement<\/strong> : Incline chest press machine, tapis d\u2019exercice et TRX<\/p>\n\n\n\n

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Alors que nous approchons de la fin du mois de f\u00e9vrier, le mois de l\u2019amour, il n\u2019est que juste que nous c\u00e9l\u00e9brions un couple puissant dans le fitness qui va de pair : la poitrine et les triceps<\/strong>. Attention, ce n\u2019est pas juste une romance de commodit\u00e9. Cet amour est soutenu par la science, et ce partenariat harmonieux fait plus que de nous faire gagner du temps. Ta poitrine est responsable de nombreux mouvements de pouss\u00e9e<\/strong>, tandis que tes  triceps sont le principal groupe musculaire utilis\u00e9 pour \u00e9tendre le coude et travailler sur les muscles post\u00e9rieurs de tes bras.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Profite des avantages de ce duo parfait de la salle de sport avec cet entra\u00eenement poitrine et triceps. <\/strong>Il n\u2019a que 4 exercices<\/strong> de 12 r\u00e9p\u00e9titions chacun<\/strong>. Effectue 3 tours, en te reposant pendant 1 minute entre les tours et les exercices. <\/strong>Au total, cette s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement te prendra environ 20 minutes.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Incline chest press<\/li>\n\n\n\n
  2. Plank Triceps Extension<\/li>\n\n\n\n
  3. Pompes<\/li>\n\n\n\n
  4. TRX triceps press<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Pousse ta poitrine et tes triceps vers de nouveaux sommets !<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n

    MISE EN PLACE DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 4 exercices<\/li>\n\n\n\n
    • 12 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n\n\n\n
    • 3 tours<\/li>\n\n\n\n
    • 1 minute de repos entre chaque tour et exercice<\/li>\n\n\n\n
    • 12 minutes au total<\/li>\n\n\n\n
    • \u00c9quipement : Incline chest press machine, tapis d\u2019exercice et TRX<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      LISTE DES EXERCICES DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n

      3 tours<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 – INCLINE CHEST PRESS<\/h3>\n\n\n\n

      12 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Penche-toi en arri\u00e8re et appuie fermement tes pieds sur le sol.<\/li>\n\n\n\n
      • Trouve une prise sym\u00e9trique qui permet \u00e0 tes avant-bras de rester presque parall\u00e8les au sol dans la position de d\u00e9part.<\/li>\n\n\n\n
      • Engage ton tronc et pousse vers l’avant et vers le haut autant que possible.<\/li>\n\n\n\n
      • Assure-toi que ton dos reste en contact avec le coussin derri\u00e8re toi.<\/li>\n\n\n\n
      • R\u00e9p\u00e8te l’exercice.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n