{"id":58666,"date":"2024-02-19T00:00:00","date_gmt":"2024-02-18T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-complet-du-corps-avec-kettlebell\/"},"modified":"2024-02-19T00:00:00","modified_gmt":"2024-02-18T23:00:00","slug":"entrainement-complet-du-corps-avec-kettlebell","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-complet-du-corps-avec-kettlebell\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : entra\u00eenement complet du corps avec kettlebell de 15 minutes"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/ entra\u00eenement complet du corps avec kettlebell \/ 15 minutes<\/p>\n\n\n\n

Equipement <\/strong>: Kettlebells<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Petits mais puissants, les kettlebells sont des \u00e9quipements de fitness vraiment remarquables. <\/strong> Originaires de la Russie du 18e si\u00e8cle, leur design intemporel garantit qu\u2019ils ne se d\u00e9modent jamais, r\u00e9sistant \u00e0 l\u2019\u00e9preuve du temps en tant que poids polyvalents et efficaces. Ainsi, que ton objectif soit de d\u00e9velopper tes muscles ou de br\u00fbler des calories, la combinaison de puissance et de simplicit\u00e9 fait des kettlebells le choix id\u00e9al pour tout objectif de remise en forme que tu as en t\u00eate.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Cet entra\u00eenement complet du corps avec kettlebell <\/strong>est l\u2019exemple parfait de l\u2019incroyable potentiel de ce puissant outil de fitness. Il comporte 4 exercices<\/strong>, chacun d\u2019une dur\u00e9e  de 40 secondes avec une pause de 20 secondes entre les deux<\/strong>. Apr\u00e8s chacun des 3 tours, tu auras une pause suppl\u00e9mentaire de 30 secondes<\/strong>. Au total, cette s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement ne prend que 15 minutes<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Kettlebell swings<\/li>\n\n\n\n
  2. Kettlebell deadlift<\/li>\n\n\n\n
  3. Kettlebell squat<\/li>\n\n\n\n
  4. Kettlebell ab twist<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Prends le kettlebell, et c\u2019est parti !<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n

    MISE EN PLACE DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 4 exercices<\/li>\n\n\n\n
    • 40 secondes de travail, 20 secondes de repos<\/li>\n\n\n\n
    • 3 tours<\/li>\n\n\n\n
    • Temps de repos de 30 secondes entre chaque tour<\/li>\n\n\n\n
    • 15 minutes au total<\/li>\n\n\n\n
    • Equipement : Kettlebells<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      LISTE DES EXERCICES DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n

      3 tours<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 – KETTLEBELL SWINGS<\/h3>\n\n\n\n

      40 sec<\/strong>ondes de travail<\/strong>, 20 sec<\/strong>ondes de repos<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Tiens le kettlebell \u00e0 deux mains.<\/li>\n\n\n\n
      • Initie le mouvement de swing en articulant tes hanches.<\/li>\n\n\n\n
      • Acc\u00e9l\u00e8re l’extension de la hanche pour propulser le kettlebell vers le haut.<\/li>\n\n\n\n
      • Contr\u00f4le la descente du swing en pliant les hanches, en ramenant le kettlebell entre tes jambes.<\/li>\n\n\n\n
      • R\u00e9p\u00e8te l’exercice.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n