{"id":58662,"date":"2024-02-05T00:00:00","date_gmt":"2024-02-04T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-de-force-du-bas-du-corps-de-30-minutes\/"},"modified":"2024-02-05T00:00:00","modified_gmt":"2024-02-04T23:00:00","slug":"entrainement-de-force-du-bas-du-corps-de-30-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-de-force-du-bas-du-corps-de-30-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : entra\u00eenement de forc edu bas du corps de 30 minutes"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/ entra\u00eenement de force du bas du corps \/ 30 minutes<\/p>\n\n\n\n

\u00c9quipement<\/strong> : Barre, halt\u00e8res, banc pour le bas du dos, machine de squat hack et machine d\u2019extension des jambes<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

F\u00e9vrier est le mois de l\u2019amour, et la Saint-Valentin le prouve. Au cours de ce mois, que tu fuies l’engagement ou que tu cours dans les bras de ton crush, des jambes fortes sont ton meilleur alli\u00e9 pour la Saint-Valentin.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Soyons s\u00fbr que tu es pr\u00eat \u00e0 tout avec cet entra\u00eenement de force du bas du corps<\/strong>, une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement simple mais efficace, comprenant 5 exercices, chacun avec 12 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong>. Tu auras l\u2019occasion de te reposer pendant 45 secondes entre les deux tours et les exercices<\/strong>, en compl\u00e9tant un total de 4 tours. <\/strong>Au total, cet entra\u00eenement de force du bas du corps te prendra 30 minutes.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Barbell squat<\/li>\n\n\n\n
  2. Dumbbell deadlift<\/li>\n\n\n\n
  3. Hyperextensions<\/li>\n\n\n\n
  4. Hack squat<\/li>\n\n\n\n
  5. Extension des jambes<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Pr\u00eat ? Ayons des jambes plus fortes !<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n

    MISE EN PLACEDE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 5 exercices<\/li>\n\n\n\n
    • 12 r\u00e9p\u00e9titions de chaque<\/li>\n\n\n\n
    • 4 tours<\/li>\n\n\n\n
    • 45 secondes de repos entre chaque tour<\/li>\n\n\n\n
    • 30 minutes au total<\/li>\n\n\n\n
    • \u00c9quipement : Barre, halt\u00e8res, banc pour le bas du dos, machine de squat hack et machine d\u2019extension des jambes<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      LISTE DES EXERCICES DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n

      4 tours<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 – BARBELL SQUAT<\/h3>\n\n\n\n

      12 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Commence debout, la barre en position de rack (reposant l\u00e2chement dans tes paumes, bras horizontaux).<\/li>\n\n\n\n
      • D\u00e9marre le mouvement en t’accroupissant tout en gardant le dos droit.<\/li>\n\n\n\n
      • Essaye de baisser tes hanches juste en dessous du niveau des genoux tout en gardant l’\u00e9quilibre et le contr\u00f4le de la barre.<\/li>\n\n\n\n
      • Reviens \u00e0 la position de d\u00e9part et r\u00e9p\u00e8te l’exercice pour le nombre de r\u00e9p\u00e9titions ou la dur\u00e9e d\u00e9termin\u00e9s.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n