{"id":58650,"date":"2024-01-29T00:00:00","date_gmt":"2024-01-28T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-de-force-de-10-minutes\/"},"modified":"2024-01-29T00:00:00","modified_gmt":"2024-01-28T23:00:00","slug":"entrainement-de-force-de-10-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-de-force-de-10-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : Entra\u00eenement de force de 10 minutes"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/ entra\u00eenement de force \/ 10 minutes<\/p>\n\n\n\n

\u00c9quipement <\/strong>: halt\u00e8res et halt\u00e8res<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Au-del\u00e0 de la sculpture des muscles, les entra\u00eenements de force sont la pierre angulaire d\u2019un corps r\u00e9silient<\/strong>. En outre, ils stimulent ton m\u00e9tabolisme, fortifient tes articulations et t\u2019aident \u00e0 minimiser le risque de blessures.<\/strong> Les s\u00e9ances d\u2019halt\u00e9rophilie durent g\u00e9n\u00e9ralement de 30 \u00e0 60 minutes ; aujourd\u2019hui, nous apportons une s\u00e9ance plus courte que cela mais tout aussi efficace.<\/p>\n\n\n\n

Cet entra\u00eenement de force de 10 minutes<\/strong> est une s\u00e9ance simple et rapide. Il n\u2019a que 2 exercices<\/strong>, et tu dois effectuer les deux pendant 1 minute<\/strong>, pendant 5 tours<\/strong>. Comme il s\u2019agit d\u2019une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement si courte, tu n\u2019as pas le temps de te reposer <\/strong>,l\u2019objectif est d\u2019augmenter ton m\u00e9tabolisme et de cr\u00e9er une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement stimulante.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Curl to shoulder press<\/li>\n\n\n\n
  2. Barbell squat<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Pr\u00eat ? Allons-y !<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n

    MISE EN PLACE DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 2 exercices<\/li>\n\n\n\n
    • 1 minute de chaque<\/li>\n\n\n\n
    • 5 tours<\/li>\n\n\n\n
    • Pas de temps de repos<\/li>\n\n\n\n
    • 10 minutes au total<\/li>\n\n\n\n
    • Equipement : Halt\u00e8res<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      LISTE DES EXERCICES DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n

      5 tours<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 – CURL TO SHOULDER PRESS<\/h3>\n\n\n\n

      1 minute<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Prends deux halt\u00e8res d’un poids appropri\u00e9 \u00e0 ton niveau de forme physique.<\/li>\n\n\n\n
      • Debout bien droit, tiens les halt\u00e8res \u00e0 tes c\u00f4t\u00e9s avec les paumes tourn\u00e9es vers l’int\u00e9rieur.<\/li>\n\n\n\n
      • Soul\u00e8ve lentement tes avant-bras vers l’avant jusqu’\u00e0 ce que ton poignet soit au-dessus de ton coude.<\/li>\n\n\n\n
      • Maintenant, verrouille tes bras de mani\u00e8re explosive et soul\u00e8ve les halt\u00e8res au-dessus de ta t\u00eate.<\/li>\n\n\n\n
      • Maintiens la position pendant une seconde puis reviens \u00e0 la position initiale en inversant le mouvement.<\/li>\n\n\n\n
      • R\u00e9p\u00e8te l’exercice.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n