{"id":58645,"date":"2024-01-18T00:00:00","date_gmt":"2024-01-17T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-complet-au-poids-du-corps-de-20-minutes\/"},"modified":"2024-01-18T00:00:00","modified_gmt":"2024-01-17T23:00:00","slug":"entrainement-complet-au-poids-du-corps-de-20-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-complet-au-poids-du-corps-de-20-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : Entra\u00eenement complet au poids du corps de 20 minutes"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/ entra\u00eenement complet au poids du corps \/ 20 minutes<\/p>\n\n\n\n

Equipement <\/strong>: Halt\u00e8res et hip-thrust machine<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Dans un monde obs\u00e9d\u00e9 par les poids lourds et les salles de sport high-tech, nous oublions souvent le potentiel de notre corps. Chez EVO, tu peux trouver une vari\u00e9t\u00e9 de machines pour lib\u00e9rer le potentiel de ton corps<\/strong>. Cependant, ne laisse pas nos \u00e9quipements de pointe te distraire de l\u2019essentiel : ton corps est l\u2019\u00e9quipement de gym ultime<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Pour rappel, nous te proposons aujourd\u2019hui un entra\u00eenement complet au poids du corps de 20 minutes. <\/strong>Cette routine ne comporte que 4 exercices de poids du corps, <\/strong>offrant une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement compl\u00e8te avec une composante cardio qui t\u2019aidera \u00e9galement \u00e0 d\u00e9velopper tes muscles. Pendant 20 minutes<\/strong>, tu effectueras ces exercices avec un nombre pr\u00e9d\u00e9fini de r\u00e9p\u00e9titions : 20, 18, 16, 14, 12, 10, 8, 6, 4 et 2 – 10 tours<\/strong> au total. Au premier tour, tu feras 20 r\u00e9p\u00e9titions de chaque exercice. \u00c0 partir de ce moment-l\u00e0, tu auras 2 r\u00e9p\u00e9titions de moins \u00e0 chaque tour. <\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Bodyweight squat<\/li>\n\n\n\n
  2. Jumping jacks<\/li>\n\n\n\n
  3. Plank triceps extension<\/li>\n\n\n\n
  4. Burpees<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Allons-y !<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    MISE EN PLACE DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 4 exercices<\/li>\n\n\n\n
    • 20 r\u00e9p\u00e9titions de chaque au 1er tour<\/li>\n\n\n\n
    • 2 r\u00e9p\u00e9titions de moins \u00e0 chaque tour suivant<\/li>\n\n\n\n
    • 10 tours au total<\/li>\n\n\n\n
    • Peu ou pas de repos entre les exercices et les tours<\/li>\n\n\n\n
    • 20 minutes<\/li>\n\n\n\n
    • \u00c9quipement : Tapis d\u2019exercice<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      LISTE DES EXERCICES DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n

      10 tours<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 – BODYWEIGHT SQUAT<\/h3>\n\n\n\n

      20, 18, 16, 14, 12, 10, 8, 6, 4, 2 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Tiens-toi debout, les pieds \u00e9cart\u00e9s \u00e0 la largeur de tes \u00e9paules.<\/li>\n\n\n\n
      • Engage ton tronc et descends comme pour t’asseoir, en veillant \u00e0 ce que tes genoux restent align\u00e9s avec tes pieds. Contracte tes abdominaux et tes fessiers pour contr\u00f4ler tes hanches et stabiliser le mouvement.<\/li>\n\n\n\n
      • Garde tes bras serr\u00e9s le long de ton corps, utilisant tes mains pour t’aider \u00e0 \u00e9quilibrer.<\/li>\n\n\n\n
      • Maintiens tes pieds fermement au sol et accroupis-toi aussi bas que tu le peux sans soulever tes talons ou ressentir une g\u00eane dans le bas du dos<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n