{"id":58639,"date":"2024-01-15T00:00:00","date_gmt":"2024-01-14T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-de-la-semaine-entrainement-tabata-de-20-minutes\/"},"modified":"2024-01-15T00:00:00","modified_gmt":"2024-01-14T23:00:00","slug":"entrainement-de-la-semaine-entrainement-tabata-de-20-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-de-la-semaine-entrainement-tabata-de-20-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : Entra\u00eenement Tabata de 20 minutes"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX \/ <\/strong> Entra\u00eenement Tabata \/ 20 minutes<\/p>\n\n\n\n

\u00c9quipement <\/strong>: halt\u00e8res, incline chest machine, barre de dips, kettlebells et tapis de gymnastique<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Dans le domaine des r\u00e9solutions du Nouvel An, des termes tels que m\u00e9tabolique, fonctionnel ou isom\u00e9trique peuvent sembler \u00eatre un labyrinthe \u00e9crasant. Parmi ces termes se trouve le HIIT, un acronyme pour High-Intensity Interval Training<\/strong>. Parmi les diff\u00e9rents types d\u2019entra\u00eenements HIIT, il y a le Tabata.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Cr\u00e9\u00e9 par le Dr Izumi Tabata, il se compose de 20 secondes d\u2019exercice \u00e0 intensit\u00e9 maximale avec 10 secondes de repos, le <\/strong>timing parfait pour donner le ton d\u2019un voyage de remise en forme passionnant qui t\u2019attend cette nouvelle ann\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

L\u2019entra\u00eenement Tabata<\/strong> d\u2019aujourd\u2019hui contient 4 Tabata, chacun avec 2 exercices<\/strong> \u00e0 effectuer en 4 tours<\/strong>. Ce n\u2019est qu\u2019apr\u00e8s avoir termin\u00e9 les tours que tu passes au Tabata suivant. Tu auras 1 minute de repos entre chaque Tabata<\/strong>. Au total, cette s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement devrait durer environ 20 minutes.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Tabata 1 <\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Dumbbell box step-ups<\/li>\n\n\n\n
  2. Push-row combo<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Tabata 2 <\/strong><\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Incline chest press<\/li>\n\n\n\n
    2. Dips<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Tabata 3 <\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      1. Kettlebell deadlift<\/li>\n\n\n\n
      2. One arm row<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

        Tabata 4<\/strong><\/p>\n\n\n\n

          \n
        1. Mountain climbers<\/li>\n\n\n\n
        2. Planche lat\u00e9rale<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

          Pr\u00eat ? C\u2019est parti pour le HIIT !<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

          <\/div>\n\n\n\n

          MISE EN PLACE DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n
            \n
          • 4 Tabatas<\/li>\n\n\n\n
          • 2 exercices pour chaque Tabata<\/li>\n\n\n\n
          • 20 secondes de travail, 10 secondes de repos<\/li>\n\n\n\n
          • 4 tours pour chaque Tabata<\/li>\n\n\n\n
          • 1 minute de repos entre chaque Tabata<\/li>\n\n\n\n
          • Dur\u00e9e : 30 minutes<\/li>\n\n\n\n
          • \u00c9quipement : halt\u00e8res, incline chest machine, barre de dips, kettlebells et tapis d\u2019exercice<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
            <\/div>\n\n\n\n

            LISTE DES EXERCICES DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n
            <\/div>\n\n\n\n

            1er TABATA<\/h3>\n\n\n\n

            4 tours<\/strong><\/p>\n\n\n\n

            <\/div>\n\n\n\n

            1 – DUMBBELL BOX STEP-UPS<\/h4>\n\n\n\n

            20 secondes de travail, 10 secondes de repos<\/strong><\/p>\n\n\n\n

              \n
            • Prends les halt\u00e8res dans tes mains.<\/li>\n\n\n\n
            • Fais un pas en avant avec ton pied droit, appuie sur ton talon pour \u00e9tendre ta jambe.<\/li>\n\n\n\n
            • Rapproche ensuite ton pied gauche de ton pied droit en haut de la marche.<\/li>\n\n\n\n
            • Plie ton genou droit et descends avec ton pied oppos\u00e9.<\/li>\n\n\n\n
            • R\u00e9p\u00e8te l’exercice.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n