{"id":58635,"date":"2024-01-08T00:00:00","date_gmt":"2024-01-07T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-de-force-metabolique-15-minutes\/"},"modified":"2024-01-08T00:00:00","modified_gmt":"2024-01-07T23:00:00","slug":"entrainement-de-force-metabolique-15-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-de-force-metabolique-15-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : entra\u00eenement de force m\u00e9tabolique de 15 minutes"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/ entra\u00eenement de force m\u00e9tabolique \/ 15 minutes<\/p>\n\n\n\n

\u00c9quipement <\/strong>: Halt\u00e8res et kettlebells<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Apr\u00e8s les f\u00eates de fin d\u2019ann\u00e9e, tout le monde se pr\u00e9cipite sur les v\u00e9los et les tapis roulants pour br\u00fbler ces calories suppl\u00e9mentaires. Pourtant, dans l\u2019ombre de ces choix \u00e9vidents se trouve l\u2019entra\u00eenement de de force m\u00e9tabolique<\/strong> sous-estim\u00e9 mais tr\u00e8s efficace. Au cas o\u00f9 tu ne serais pas familier avec ce type d\u2019entra\u00eenement, \u00a0l\u2019entra\u00eenement en de force m\u00e9tabolique est une strat\u00e9gie d\u2019entra\u00eenement qui optimise la combustion des calories pendant et apr\u00e8s ta s\u00e9ance<\/strong>. Pour y parvenir, il int\u00e8gre un m\u00e9lange d\u2019exercices compos\u00e9s<\/strong><\/a> de haute intensit\u00e9 et d\u2019intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Profite de tous ces avantages avec cet entra\u00eenement de force m\u00e9tabolique<\/strong> de 15 minutes<\/strong>. Divis\u00e9  en 2 groupes, <\/strong>chacun comprenant 3 exercices<\/strong> \u00e0 r\u00e9aliser en 4 tours <\/strong>avant de passer au deuxi\u00e8me groupe. Tu dois effectuer chaque exercice pendant 30 secondes<\/strong>, sans te reposer entre eux. Enfin, tu auras 30 secondes pour te reposer<\/strong> entre chaque tour  et 1 minute entre chaque groupe.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

1er groupe<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Dumbell lunges<\/li>\n\n\n\n
  2. Renegade row<\/li>\n\n\n\n
  3. Dumbbell deadlift<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    2\u00e8me groupe<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Kettlebell swing<\/li>\n\n\n\n
    2. Kettlebell squat<\/li>\n\n\n\n
    3. Kettlebell ab twist<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Maintenant, br\u00fblons de vraies calories !<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      MISE EN PLACE DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n
        \n
      • 2 groupes de 3 exercices<\/li>\n\n\n\n
      • 4 tours par groupe<\/li>\n\n\n\n
      • 30 secondes pour chaque exercice<\/li>\n\n\n\n
      • Pas de repos entre les exercices<\/li>\n\n\n\n
      • 30 secondes de repos entre chaque tour<\/li>\n\n\n\n
      • 1 min de repos entre chaque groupe<\/li>\n\n\n\n
      • 20 minutes<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
        <\/div>\n\n\n\n

        LISTE DES EXERCICES DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n

        1ER GROUPE<\/h3>\n\n\n\n

        4 tours<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        <\/div>\n\n\n\n

        1 \u2013 DUMBBELL LUNGES<\/h4>\n\n\n\n

        30 secondes<\/strong><\/p>\n\n\n\n

          \n
        • Tiens-toi droit et tiens les halt\u00e8res au niveau de tes \u00e9paules.<\/li>\n\n\n\n
        • Fais un pas en avant avec ta jambe droite en gardant le talon bien pos\u00e9 au sol.<\/li>\n\n\n\n
        • Soul\u00e8ve l\u00e9g\u00e8rement le talon de ta jambe gauche.<\/li>\n\n\n\n
        • Puis, baisse ton torse jusqu’\u00e0 ce que ton genou arri\u00e8re fr\u00f4le le sol, tout en gardant une extension compl\u00e8te de la hanche et du genou.<\/li>\n\n\n\n
        • R\u00e9p\u00e8te l’exercice.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n