{"id":58628,"date":"2024-01-01T00:00:00","date_gmt":"2023-12-31T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-du-nouvel-an-de-20-minutes\/"},"modified":"2024-01-01T00:00:00","modified_gmt":"2023-12-31T23:00:00","slug":"entrainement-du-nouvel-an-de-20-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-du-nouvel-an-de-20-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : Entra\u00eenement du Nouvel An de 20 minutes"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX \/ <\/strong> Entra\u00eenement du jour de l\u2019An \/ 20 minutes<\/p>\n\n\n\n

\u00c9quipement<\/strong> : Tapis d\u2019exercice<\/p>\n\n\n\n

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Bonne Ann\u00e9e ! On te souhaite force et vigueur pour 2024<\/strong>. C\u2019est le 1er janvier, et au lendemain des c\u00e9l\u00e9brations, il y a g\u00e9n\u00e9ralement deux types de personnes : les l\u00e8ve-t\u00f4t qui embrassent avec impatience leurs r\u00e9solutions et les autres qui soignent leur gueule de bois du Nouvel An. <\/strong>Ce dernier n\u2019arrive pas \u00e0 comprendre l\u2019id\u00e9e de faire de l\u2019exercice, et encore moins d\u2019en entendre parler. Ne t\u2019inqui\u00e8te pas, nous ne sommes pas l\u00e0 pour juger. Nous sommes juste l\u00e0 pour t\u2019aider \u00e0 d\u00e9marrer ton entra\u00eenement en 2024.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Et c\u2019est pourquoi nous te proposons une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement qui ne n\u00e9cessite aucun \u00e9quipement, ce qui te permet d\u2019\u00eatre actif sans quitter ton domicile. Cependant, tu es d\u2019humeur \u00e0 vivre dans une salle de sport, EVO est l\u2019endroit o\u00f9 aller puisque nous sommes ouverts 365 jours par an de 6h30 \u00e0 23h.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Notre premi\u00e8re s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement de l\u2019ann\u00e9e, nomm\u00e9e \u00e0 juste titre l\u2019entra\u00eenement du jour de l\u2019An<\/strong>, est une s\u00e9ance en circuit, ce qui signifie que tu feras les 5 exercices pendant 1 minute chacun sans te<\/strong> reposer. Tu devras terminer 3 tours,<\/strong> et ce n\u2019est qu\u2019entre eux que tu auras 1 minute pour te reposer. <\/strong>Tout cela combin\u00e9, tu auras termin\u00e9 en 20 minutes.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Jumping squats<\/li>\n\n\n\n
  2. Pompes<\/li>\n\n\n\n
  3. Squat to lunge<\/li>\n\n\n\n
  4. Quadruped shoulder taps<\/li>\n\n\n\n
  5. Side plank leg raises<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    2024, c\u2019est parti !<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n

    MISE EN PLACE DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 5 exercices<\/li>\n\n\n\n
    • 1 min de chaque en circuit<\/li>\n\n\n\n
    • Pas de repos entre les exercices<\/li>\n\n\n\n
    • 3 tours<\/li>\n\n\n\n
    • 1 min de repos entre chaque tour<\/li>\n\n\n\n
    • \u00c9quipement : Tapis d\u2019exercice<\/li>\n\n\n\n
    • Dur\u00e9e : 20 minutes<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      LISTE DES EXERCICES DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n

      4 tours<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 – JUMPING SQUATS<\/h3>\n\n\n\n

      1 minute<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Place-toi debout, les bras le long du corps. Engage ton tronc et pr\u00e9pare tes \u00e9paules pour le mouvement.<\/li>\n\n\n\n
      • Tout en gardant tes bras et tes jambes tendus (sans les verrouiller), saute en \u00e9cartant les jambes sur les c\u00f4t\u00e9s et en levant les bras \u00e0 hauteur des \u00e9paules. Stabilise tes hanches, ton tronc et ta ceinture scapulaire.<\/li>\n\n\n\n
      • Reviens en position initiale et continue \u00e0 un rythme contr\u00f4l\u00e9 pendant une minute enti\u00e8re.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n