{"id":58620,"date":"2023-12-22T00:00:00","date_gmt":"2023-12-21T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-chr-hiit-smas-de-28-minutes\/"},"modified":"2023-12-22T00:00:00","modified_gmt":"2023-12-21T23:00:00","slug":"entrainement-chr-hiit-smas-de-28-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-chr-hiit-smas-de-28-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : Entra\u00eenement Chr-HIIT-smas de 28 minutes"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX \/ <\/strong> Entra\u00eenement Chr-HIIT-smas \/ 28 minutes<\/p>\n\n\n\n

\u00c9quipement<\/strong> : Tapis d\u2019exercice<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Le 25 d\u00e9cembre incarne l\u2019essence m\u00eame d\u2019une journ\u00e9e de repos. <\/strong> Alors que la saison des f\u00eates se livre g\u00e9n\u00e9ralement \u00e0 un festin de paresse, de nourriture abondante et de boissons joyeuses, parmi nous, il existe quelques individus extraordinaires qui choisissent d\u2019\u00eatre les h\u00e9ros m\u00e9connus de la journ\u00e9e et de faire de l\u2019exercice<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Si tu n\u2019as pas envie de t\u2019entra\u00eener ce jour-l\u00e0, ne t\u2019inqui\u00e8tes pas. La beaut\u00e9 de cette routine r\u00e9side dans sa polyvalence et l\u2019absence d\u2019\u00e9quipement. De cette fa\u00e7on, tu peux l\u2019effectuer m\u00eame lorsque tu es en vacances<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Nous avons affectueusement nomm\u00e9 cette s\u00e9ance notre entra\u00eenement Chr-HIIT-smas<\/strong>, m\u00e9langeant l\u2019esprit festif de No\u00ebl avec l\u2019intensit\u00e9 du HIIT (entra\u00eenement par intervalles \u00e0 haute intensit\u00e9). Avec 5 exercices, chacun d\u2019une dur\u00e9e de 45 secondes avec 15 secondes de repos entre les deux<\/strong>. Tu devras effectuer 4 tours, avec 1 minute de repos entre chaque tour<\/strong>. Compte tenu de l\u2019inclusion d\u2019un exercice unilat\u00e9ral, cette s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement prendra exactement 28 minutes<\/strong>, ce qui te laissera suffisamment de temps pour savourer la saison des f\u00eates.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Burpees<\/li>\n\n\n\n
  2. Hight squat jumps<\/li>\n\n\n\n
  3. Push-up sit back<\/li>\n\n\n\n
  4. Quadruped shoulder taps<\/li>\n\n\n\n
  5. Side plank<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    C\u2019est parti pour le HIIT \u00e0 No\u00ebl !<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n

    MISE EN PLACE DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 5 exercices<\/li>\n\n\n\n
    • 45 secondes de travail, 15 secondes de repos<\/li>\n\n\n\n
    • 4 tours<\/li>\n\n\n\n
    • 1 min de repos entre chaque tour<\/li>\n\n\n\n
    • \u00c9quipement : Tapis d\u2019exercice<\/li>\n\n\n\n
    • Dur\u00e9e : 28 minutes<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      LISTE DES EXERCICES DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n

      4 tours<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 – BURPEES<\/h3>\n\n\n\n
        \n
      • <\/strong>secondes de travail, 15 secondes de repos<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
          \n
        • Commence debout et engage ton tronc.<\/li>\n\n\n\n
        • Initie le mouvement en te penchant rapidement vers le bas, en tendant les mains vers le sol devant tes pieds.<\/li>\n\n\n\n
        • Tout en faisant cela, saute pour ramener tes jambes vers l’arri\u00e8re et atterris en position de pompe.<\/li>\n\n\n\n
        • Fais une pompe et, en remontant, pousse rapidement tes hanches vers le haut et saute pour revenir en position accroupie.<\/li>\n\n\n\n
        • Redresse-toi et r\u00e9p\u00e8te l’exercice.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n