{"id":58616,"date":"2023-12-18T00:00:00","date_gmt":"2023-12-17T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-du-haut-du-corps-de-30minutes\/"},"modified":"2023-12-18T00:00:00","modified_gmt":"2023-12-17T23:00:00","slug":"entrainement-du-haut-du-corps-de-30minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-du-haut-du-corps-de-30minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : entra\u00eenement du haut de corps de 30 minutes"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/ entra\u00eenement du haut du corps \/ 30 minutes<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Equipement <\/strong>: Halt\u00e8res, barre de dips et swiss ball<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Ce No\u00ebl, offre \u00e0 ton haut du corps le cadeau de la force.&nbsp;<\/strong>Pense-y : c\u2019est le moment id\u00e9al pour entra\u00eener le haut de ton corps. \u00c0 l\u2019approche des f\u00eates, tu accrocheras des <strong>d\u00e9corations, soul\u00e8veras des cadeaux et partageras des \u00e9treintes chaleureuses, le tout facilit\u00e9 par un haut du corps solide.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>La bonne nouvelle, c\u2019est que tu peux commencer tout de suite avec cet<strong> entra\u00eenement du haut du corps<\/strong>. Il se compose de <strong>6 exercices<\/strong>, chacun \u00e0 effectuer pendant <strong>40 secondes avec un repos de 20 secondes chaque exercice<\/strong>. Profite d\u2019un repos bien m\u00e9rit\u00e9 <strong>de 1 \u00e0 2 minutes<\/strong> entre les <strong>4 tours<\/strong>. Au total, cette s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement te prendra <strong>30 minutes<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Pompes<\/li>\n\n\n\n<li>Barbell shoulder press<\/li>\n\n\n\n<li>Deadlift to row<\/li>\n\n\n\n<li>Dips<\/li>\n\n\n\n<li>Bicep curl into Arnold press<\/li>\n\n\n\n<li>Planche sur Swiss ball<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><strong>Pr\u00eat ? \u00c0 toi de jouer !<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">MISE EN PLACE DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>6 exercices<\/li>\n\n\n\n<li>40 secondes de travail, 20 secondes de repos<\/li>\n\n\n\n<li>4 tours<\/li>\n\n\n\n<li>1 \u00e0 2 min de repos entre chaque tour<\/li>\n\n\n\n<li>Equipement : Halt\u00e8res, barre de dips et swiss ball<\/li>\n\n\n\n<li>Dur\u00e9e : 30 minutes<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">LISTE DES EXERCICES DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>4 tours<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:19px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1 &#8211; POMPES<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>40 secondes de travail, 20 secondes de repos<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Commence en position de planche, les bras tendus, les \u00e9paules juste au-dessus des poignets et le corps formant une ligne droite.<\/li>\n\n\n\n<li>Engage ton tronc et tes fessiers.<\/li>\n\n\n\n<li>Tout en gardant les \u00e9paules align\u00e9es au-dessus des poignets, abaisse l&#8217;ensemble de ton corps vers le sol, en descendant aussi bas que confortablement possible.<\/li>\n\n\n\n<li>Pousse ton corps vers le haut pour revenir \u00e0 la position de d\u00e9part.<\/li>\n\n\n\n<li>R\u00e9p\u00e8te l&#8217;exercice.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"youtube-container\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/T9hdvRGyYX4?si=hRORrjzM8vvyReEA\" title=\"YouTube video player\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2 &#8211; BARBELL SHOULDER PRESS<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>40 secondes de travail, 20 secondes de repos<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Place-toi debout, les pieds \u00e9cart\u00e9s \u00e0 la largeur des \u00e9paules, et tiens une barre avec les paumes vers le bas, \u00e0 la hauteur de ta poitrine.<\/li>\n\n\n\n<li>Expire en poussant la barre vers le haut.<\/li>\n\n\n\n<li>Au sommet du mouvement, hausse tes \u00e9paules pour \u00e9lever encore plus la barre.<\/li>\n\n\n\n<li>Inspire en inversant le mouvement et abaisse la barre \u00e0 la position de d\u00e9part de mani\u00e8re contr\u00f4l\u00e9e.<\/li>\n\n\n\n<li>Ne verrouille pas tes coudes et utilise une prise l\u00e9g\u00e8rement plus large que la largeur de tes \u00e9paules.<\/li>\n\n\n\n<li>Pour \u00e9viter que la barre ne touche ta t\u00eate, bascule l\u00e9g\u00e8rement ton corps en avant quand la barre monte et en arri\u00e8re quand elle descend.<\/li>\n\n\n\n<li>Garde ta t\u00eate orient\u00e9e vers l&#8217;avant, pas vers le haut.<\/li>\n\n\n\n<li>Maintiens tes coudes l\u00e9g\u00e8rement en avant, pas directement sur les c\u00f4t\u00e9s.<\/li>\n\n\n\n<li>Assure-toi que tes poignets soient directement au-dessus de tes coudes.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"youtube-container\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/ruoOegsgevc?si=uBKzazjN4qzyEzXU\" title=\"YouTube video player\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3 &#8211; DEADLIFT TO ROW<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>40 secondes de travail, 20 secondes de repos<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Tiens-toi droit et fier, un halt\u00e8re dans chaque main.<\/li>\n\n\n\n<li>Penche-toi ensuite vers l&#8217;avant jusqu&#8217;\u00e0 ce que le haut de ton corps soit l\u00e9g\u00e8rement inclin\u00e9 par rapport au sol, tout en gardant ton dos bien tendu et droit.<\/li>\n\n\n\n<li>Fais un mouvement de rame avec les halt\u00e8res, en les tirant vers le haut puis vers le bas. Plie tes coudes et resserre tes omoplates.<\/li>\n\n\n\n<li>Une fois tes bras redescendus en position basse, redresse le haut de ton corps.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"youtube-container\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/PuyZ1Em_Cuc?si=PTkhK6hxlH918Yv3\" title=\"YouTube video player\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4 &#8211; DIPS<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>40 secondes de travail, 20 secondes de repos<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Saisis les barres parall\u00e8les et pousse-toi vers le haut. Engage bien ton tronc et regarde devant toi.<\/li>\n\n\n\n<li>Fl\u00e9chis l\u00e9g\u00e8rement les genoux, cela t&#8217;aidera \u00e0 te stabiliser.<\/li>\n\n\n\n<li>Tout en gardant tes coudes pr\u00e8s de ton corps, descends doucement. Tes triceps devraient \u00eatre parall\u00e8les au sol.<\/li>\n\n\n\n<li>Remonte sans verrouiller compl\u00e8tement tes coudes.<\/li>\n\n\n\n<li>R\u00e9p\u00e8te l&#8217;exercice.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"youtube-container\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/NcThaDlrKLE?si=DF1EktgD7zczB2AW\" title=\"YouTube video player\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5 &#8211; BICEP CURL INTO ARNOLD PRESS<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>40 secondes de travail, 20 secondes de repos<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Tiens un halt\u00e8re dans chaque main et place tes pieds \u00e0 la largeur des \u00e9paules, les bras le long de ton corps.<\/li>\n\n\n\n<li>Fl\u00e9chis tes avant-bras jusqu&#8217;\u00e0 ce que les halt\u00e8res soient presque au niveau de tes \u00e9paules, en gardant tes coudes coll\u00e9s \u00e0 tes c\u00f4t\u00e9s.<\/li>\n\n\n\n<li>Tout en maintenant cette position des bras, pivote tes paumes vers l&#8217;avant.<\/li>\n\n\n\n<li>Puis, pousse tes bras au-dessus de ta t\u00eate jusqu&#8217;\u00e0 ce que tu aies compl\u00e8tement tendu les deux bras.<\/li>\n\n\n\n<li>Garde ton tronc bien gain\u00e9 et ton dos droit.<\/li>\n\n\n\n<li>Redescends lentement \u00e0 la position initiale et r\u00e9p\u00e8te l&#8217;exercice.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"youtube-container\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/oOvV0fafRjs?si=0Vz9bg7hW79cR3jy\" title=\"YouTube video player\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6 \u2013 PLANCHE SUR SWISS BALL<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>40 secondes de travail, 20 secondes de repos<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Commence par te mettre en position de planche sur une swiss ball.<\/li>\n\n\n\n<li>Assure-toi que tes pieds sont \u00e9cart\u00e9s \u00e0 la largeur de tes \u00e9paules, que ton tronc est engag\u00e9 et que ta colonne vert\u00e9brale reste en position neutre pendant l&#8217;exercice.<\/li>\n\n\n\n<li>Utilise tes coudes pour pousser doucement le ballon vers l&#8217;avant puis vers l&#8217;arri\u00e8re.<\/li>\n\n\n\n<li>R\u00e9p\u00e8te ces mouvements pendant 40 secondes.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"youtube-container\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/xaYXlcYvRDU?si=fl4EvYN5oxnOoFtZ\" title=\"YouTube video player\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Nous avons termin\u00e9 cet entra\u00eenement du haut du corps. Pr\u00eat pour plus\u00a0? Clique sur les entra\u00eenements ci-dessous :<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\" id=\"block-fe3c0000-e186-41c9-90f9-73ecaad9fd4d\">\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entraiment-de-force-du-bas-du-dos-de-20-minutes\/\">Entra\u00eenement de force pour le dos de 20 minutes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-cardio-de-28-minutes\/\">Entra\u00eenement cardio de 28 minutes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-kettlebell-amrap-de-20-minutes\/\">Entra\u00eenement kettlebell AMRAP de 20 minutes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-50-reptitions-de-15-minutes\/\">Entra\u00eenement 50 r\u00e9p\u00e9titions de 15 minutes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-du-bas-du-corps-de-20-minutes\/\">Entra\u00eenement du bas du corps de 20 minutes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-de-force-fonctionnel-de-25-minutes\/\">Entra\u00eenement de force fonctionnel de 25 minutes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-comple-de-30-minutes\/\">Entra\u00eenement complet de 30 minutes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-du-haut-du-corps-de-15-minutes\/\">Entra\u00eenement du haut du corps de 15 minutes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-amrap-complet-du-corps-de-10-minutes\/\">Entra\u00eenement AMRAP complet du corps de 10 minutes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-hiit-complet-du-corps-de-30-minutes\/\">Entra\u00eenement HIIT complet du corps de 30 minutes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-du-bas-du-corps-de-18-minutes\/\">Entra\u00eenement du bas du corps de 18 minutes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-du-haut-du-corps-de-20-minutes\/\">Entra\u00eenement du haut du corps de 20 minutes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-de-force-amrap\/\">Entra\u00eenement de force AMRAP de 30 minutes<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/trial.evofitness.eu\/ch\/?lang=fr&amp;utm_source=website&amp;utm_medium=blog-banner&amp;utm_campaign=trial\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr.png\" alt=\"evo at trial cta 1day blog male fr\" class=\"wp-image-114632\" srcset=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr.png 1024w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>TOUS LES NIVEAUX \/ entra\u00eenement du haut du corps \/ 30 minutes Equipement : Halt\u00e8res, barre de dips et swiss&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":58614,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"Entra\u00eenement du haut de corps de 30 minutes | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"Ce No\u00ebl, offre de la force au haut de ton corps avec notre entra\u00eenement du haut du corps de 30 minutes. 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