{"id":58608,"date":"2023-12-11T00:00:00","date_gmt":"2023-12-10T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entraiment-de-force-du-bas-du-dos-de-20-minutes\/"},"modified":"2023-12-11T00:00:00","modified_gmt":"2023-12-10T23:00:00","slug":"entraiment-de-force-du-bas-du-dos-de-20-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entraiment-de-force-du-bas-du-dos-de-20-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : entra\u00eenement de force pour le dos de 20 minutes"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/ entra\u00eenement de force pour le dos \/ 20 minutes<\/p>\n\n\n\n

\u00c9quipement <\/strong>: Bande de r\u00e9sistance, lat pull-down machine, barre et halt\u00e8res<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

T\u2019es-tu d\u00e9j\u00e0 demand\u00e9 comment le P\u00e8re No\u00ebl parvient \u00e0 transporter ce gros sac de cadeaux sans effort ? La r\u00e9ponse est simple : il a le dos solide. <\/strong> Ce No\u00ebl, si tu veux que la d\u00e9coration du sapin soit un jeu d\u2019enfant et que tu veux pouvoir transporter toutes tes courses de No\u00ebl facilement, il est temps de tu te remettes en forme.<\/p>\n\n\n\n

Cet entra\u00eenement de force pour le dos <\/strong>t\u2019aidera \u00e0 \u00eatre en pleine forme pour les f\u00eates. Il comporte 4 exercices de 12 r\u00e9p\u00e9titions chacun. <\/strong>Comme il s\u2019agit d\u2019un entra\u00eenement ax\u00e9 sur la force, tu auras 1 minute pour te reposer entre les exercices<\/strong>. Tu dois terminer 4 tours<\/strong>, ce qui devrait te prendre environ 20 minutes<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Resistance band pull-apart<\/li>\n\n\n\n
  2. Lat pull-down<\/li>\n\n\n\n
  3. Barbell bent over row<\/li>\n\n\n\n
  4. Superman lat pull<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Renfor\u00e7ons tout \u00e7a !<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n

    MISE EN PLACE DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 4 exercices<\/li>\n\n\n\n
    • 12 r\u00e9p\u00e9titions chacun<\/li>\n\n\n\n
    • 1 min de repos entre les exercices<\/li>\n\n\n\n
    • 4 tours<\/li>\n\n\n\n
    • \u00c9quipement : Bande de r\u00e9sistance, lat pull-down machine, barre et halt\u00e8res<\/li>\n\n\n\n
    • Dur\u00e9e : 20 minutes<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      LISTE DES EXERCICES DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n

      4 tours<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 – RESISTANCE BAND PULL-APART<\/h3>\n\n\n\n

      12 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Tiens-toi droit sur une bande de r\u00e9sistance l\u00e9g\u00e8re, les pieds \u00e9cart\u00e9s \u00e0 la largeur des \u00e9paules.<\/li>\n\n\n\n
      • Garde les coudes l\u00e9g\u00e8rement pli\u00e9s et sur les c\u00f4t\u00e9s. C’est ta position de d\u00e9part.<\/li>\n\n\n\n
      • L\u00e8ve lentement tes bras \u00e0 la hauteur des \u00e9paules, puis \u00e9carte-les comme montr\u00e9 dans la vid\u00e9o.<\/li>\n\n\n\n
      • Maintiens la position un instant puis reviens lentement \u00e0 la position de d\u00e9part.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n