{"id":58604,"date":"2023-12-01T00:00:00","date_gmt":"2023-11-30T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-cardio-de-28-minutes\/"},"modified":"2023-12-01T00:00:00","modified_gmt":"2023-11-30T23:00:00","slug":"entrainement-cardio-de-28-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-cardio-de-28-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : Entra\u00eenement cardio de 28 minutes"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/ entra\u00eenement cardio \/ 28 minutes<\/p>\n\n\n\n

\u00c9quipement<\/strong> : Tapis d\u2019exercice<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Les f\u00eates, c’est un m\u00e9lange de moments chaleureux et de courses de derni\u00e8re minute, faisant battre ton c\u0153ur \u00e0 tout rompre dans la joie et l’effervescence des festivit\u00e9s. Alors, pendant que tu te pr\u00e9pares pour No\u00ebl, souviens-toi que ton cardio est ton atout secret pour un c\u0153ur joyeux et en pleine forme.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Pour te soutenir, on te propose un entra\u00eenement cardio sp\u00e9cialement con\u00e7u pour toi. Il se compose de 6 exercices<\/strong>, chacun \u00e0 faire pendant 1 minute<\/strong>. Vise 4 tours<\/strong> avec une pause d’une minute entre chaque<\/strong>. Au total, cette s\u00e9ance ne te prendra que 28 minutes<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Jumping jacks<\/li>\n\n\n\n
  2. Jumping squats<\/li>\n\n\n\n
  3. Side mountain climbers<\/li>\n\n\n\n
  4. Burpees<\/li>\n\n\n\n
  5. Jumping lunges<\/li>\n\n\n\n
  6. Flutter kicks<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Pr\u00eat \u00e0 entra\u00eener ton c\u0153ur pour No\u00ebl ? Allons-y !<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n

    MISE EN PLACE DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 6 exercices<\/li>\n\n\n\n
    • 1 min par exercice<\/li>\n\n\n\n
    • 4 tours<\/li>\n\n\n\n
    • 1 min de repos entre les tours<\/li>\n\n\n\n
    • \u00c9quipement : Tapis d\u2019exercice<\/li>\n\n\n\n
    • Dur\u00e9e : 28 minutes<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      LISTE DES EXERCICES DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n

      4 rondes<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 – JUMPING JACKS<\/h3>\n\n\n\n

      1 minute<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Commence debout, les bras le long de ton corps. Engage l\u00e9g\u00e8rement ton tronc et pr\u00e9pare tes \u00e9paules pour le mouvement.<\/li>\n\n\n\n
      • En gardant les bras et les jambes tendus (sans les verrouiller), saute pour \u00e9carter les jambes et l\u00e8ve simultan\u00e9ment les bras \u00e0 hauteur d’\u00e9paules. Stabilise tes hanches, ton tronc et ta ceinture scapulaire.<\/li>\n\n\n\n
      • Retourne \u00e0 la position de d\u00e9part et continue \u00e0 un rythme r\u00e9gulier pendant une minute.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n