{"id":58600,"date":"2023-11-27T00:00:00","date_gmt":"2023-11-26T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-kettlebell-amrap-de-20-minutes\/"},"modified":"2023-11-27T00:00:00","modified_gmt":"2023-11-26T23:00:00","slug":"entrainement-kettlebell-amrap-de-20-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-kettlebell-amrap-de-20-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : Entra\u00eenement kettlebell AMRAP de 20 minutes"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/ entra\u00eenement kettlebell AMRAP \/ 20 minutes<\/p>\n\n\n\n

\u00c9quipement<\/strong> : Kettlebell<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Les entra\u00eenements d\u2019entra\u00eenement par intervalles \u00e0 haute intensit\u00e9 (HIIT)<\/strong> ont une l\u00e9gion mondiale de fans, et il est facile de comprendre pourquoi. Ils sont efficaces et pratiques, br\u00fblent efficacement les graisses et stimulent le m\u00e9tabolisme, am\u00e9liorent la sant\u00e9 cardiovasculaire, augmentent l\u2019endurance et offrent un large \u00e9ventail d\u2019options d\u2019entra\u00eenement<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

AMRAP (As Many Rounds As Possible)<\/strong> se d\u00e9marque parmi les diff\u00e9rents styles de HIIT. Aujourd\u2019hui, nous nous concentrons sur une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement kettlebell AMRAP<\/strong> comprenant 5 exercices<\/strong>, chacun avec 10 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong>, te mettant au d\u00e9fi de terminer autant de tours que possible sans repos en 20 minutes<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Kettlebell swing<\/li>\n\n\n\n
  2. Kettlebell narrow grip push-up<\/li>\n\n\n\n
  3. Kettlebell squat<\/li>\n\n\n\n
  4. Kettlebell row<\/li>\n\n\n\n
  5. Kettlebell ab twist<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Pr\u00eat ? Faisons du HIIT avec cet AMRAP !<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n

    MISE EN PLACE DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • AMRAP (autant de tours que possible)<\/li>\n\n\n\n
    • 5 exercices<\/li>\n\n\n\n
    • 10 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n\n\n\n
    • \u00c9quipement : Kettlebell<\/li>\n\n\n\n
    • Dur\u00e9e : 20 minutes<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      LISTE DES EXERCICES DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n

      AMRAP (autant de tours que possible)<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 – KETTLEBELL SWING<\/h3>\n\n\n\n

      10 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Tiens le kettlebell avec tes deux mains.<\/li>\n\n\n\n
      • Lance le mouvement en fl\u00e9chissant tes hanches.<\/li>\n\n\n\n
      • Pousse rapidement avec tes hanches pour projeter le kettlebell vers le haut.<\/li>\n\n\n\n
      • En le redescendant, contr\u00f4le bien le mouvement en fl\u00e9chissant \u00e0 nouveau les hanches, et fais passer le kettlebell entre tes jambes.<\/li>\n\n\n\n
      • R\u00e9p\u00e8te l’exercice.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n