{"id":58597,"date":"2023-11-20T00:00:00","date_gmt":"2023-11-19T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-50-reptitions-de-15-minutes\/"},"modified":"2023-11-20T00:00:00","modified_gmt":"2023-11-19T23:00:00","slug":"entrainement-50-reptitions-de-15-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-50-reptitions-de-15-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : Entra\u00eenement 50 r\u00e9p\u00e9titions de 15 minutes"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/ entra\u00eenement 50 r\u00e9p\u00e9titions \/ 15 minutes<\/p>\n\n\n\n

Equipement  <\/strong>: Halt\u00e8res et kettlebell<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Qui n\u2019aime pas les d\u00e9fis stimulants<\/strong> ? C\u2019est l\u2019antidote ultime \u00e0 la monotonie qui se faufile souvent dans nos s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement. Apr\u00e8s un certain temps \u00e0 r\u00e9p\u00e9ter les m\u00eames s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement, il est naturel que nous nous retrouvions coinc\u00e9s avec le m\u00eame nombre de r\u00e9p\u00e9titions et de tours, comme une boucle sans fin de d\u00e9j\u00e0-vu.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Cet entra\u00eenement de 50 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong> t\u2019aidera \u00e0 mettre fin \u00e0 ce sentiment avec un d\u00e9fi passionnant. Comme son nom l\u2019indique, cette s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement te met au d\u00e9fi d\u2019effectuer 50 r\u00e9p\u00e9titions de 5 exercices distincts en moins de 15 minutes<\/strong>. Tu disposes d\u2019une flexibilit\u00e9 totale dans la fa\u00e7on dont tu d\u00e9cides de d\u00e9composer ces 50 r\u00e9p\u00e9titions. Il n\u2019est pas n\u00e9cessaire de toutes les terminer d\u2019affil\u00e9e. Cependant, il y a un twist : chaque fois que tu passes \u00e0 l\u2019exercice suivant, tu dois effectuer 10 burpees<\/strong>,  notre exercice suppl\u00e9mentaire qui correspond au num\u00e9ro 5 de la liste ci-dessous.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Dumbbell military press<\/li>\n\n\n\n
  2. Deadlift to row<\/li>\n\n\n\n
  3. Kettlebell swing<\/li>\n\n\n\n
  4. Dumbbell deadlift<\/li>\n\n\n\n
  5. Burpees<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Pr\u00eat ? Relevons ce d\u00e9fi !<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n

    MISE EN PLACE DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 5 exercices<\/li>\n\n\n\n
    • 50 r\u00e9p\u00e9titions de chacun des 4 premiers exercices, sans ordre particulier<\/li>\n\n\n\n
    • 10 burpees \u00e0 chaque fois que tu changes d\u2019exercice<\/li>\n\n\n\n
    • Equipement : Halt\u00e8res et kettlebell<\/li>\n\n\n\n
    • Dur\u00e9e : 15 minutes<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      LISTE DES EXERCICES DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n

      1 – DUMBBELL MILITARY PRESS<\/h3>\n\n\n\n

      50 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Tiens-toi debout, pieds \u00e9cart\u00e9s \u00e0 la largeur des \u00e9paules, avec un halt\u00e8re dans chaque main.<\/li>\n\n\n\n
      • Stabilise tes \u00e9paules et engage ton tronc.<\/li>\n\n\n\n
      • L\u00e8ve les bras jusqu’\u00e0 ce qu’ils soient align\u00e9s avec tes \u00e9paules.<\/li>\n\n\n\n
      • Plie tes coudes \u00e0 un angle de 45 degr\u00e9s.<\/li>\n\n\n\n
      • Descends les halt\u00e8res en gardant cet angle de 45 degr\u00e9s et reviens \u00e0 la position de d\u00e9part.<\/li>\n\n\n\n
      • Durant tout l’exercice, garde ton tronc engag\u00e9, les omoplates bien rapproch\u00e9es et le torse droit.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n