{"id":58585,"date":"2024-11-06T00:00:00","date_gmt":"2024-11-05T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/prise-de-masse-et-tonification\/"},"modified":"2024-11-06T00:00:00","modified_gmt":"2024-11-05T23:00:00","slug":"prise-de-masse-et-tonification","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/decouvre\/prise-de-masse-et-tonification\/","title":{"rendered":"Prise de masse et tonification : quelle est la diff\u00e9rence ?"},"content":{"rendered":"\n

Dans les objectifs de remise en forme, il y en a pour tous les go\u00fbts et tous les objectifs. <\/strong>Il y a ceux qui ont des projets plus terre-\u00e0-terre tels que perdre du poids, r\u00e9cup\u00e9rer apr\u00e8s une intervention chirurgicale ou simplement rester en forme avec l\u2019\u00e2ge. D\u2019autre part, un autre objectif de remise en forme r\u00e9pandu est de prendre en masse. Cependant, au fur et \u00e0 mesure que tu approfondis ton r\u00e9gime de renforcement musculaire, tu rencontreras les termes <\/strong>de prise de masse et de tonification.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Mais que se cache-t-il derri\u00e8re ces mots \u00e0 la mode ? Quelle est la saison de prise de masse ? Comment se tonifie-t-on sp\u00e9cifiquement ? <\/strong>Pour \u00e9viter les malentendus et t\u2019aider dans ton parcours de remise en forme, d\u00e9m\u00ealons les d\u00e9finitions de la prise de masse et de tonification et ce qui diff\u00e9rencie ces deux m\u00e9thodes.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Qu\u2019est-ce que la prise de masse ?<\/h2>\n\n\n\n

Comme son nom l\u2019indique, la prise de masse est une phase de musculation ax\u00e9e sur l\u2019augmentation d\u00e9lib\u00e9r\u00e9e de la masse musculaire et du poids corporel total.<\/strong> Habituellement, au cours de cette \u00e9tape, les individus cherchent \u00e0 d\u00e9velopper la taille de leurs muscles et leur force musculaires. Mais comment s\u2019y prennent-ils ? <\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Surplus calorique <\/strong>: Si ton objectif est de prendre du muscle, tu dois consommer plus de calories.<\/strong> Les donn\u00e9es sugg\u00e8rent que 10 \u00e0 20 % d\u2019apport calorique suppl\u00e9mentaire peut faire l\u2019affaire. Ces calories suppl\u00e9mentaires fourniront \u00e9galement l\u2019\u00e9nergie n\u00e9cessaire \u00e0 cet objectif.  <\/li>\n\n\n\n
  2. Soulever <\/strong>des poids lourds : Les poids lourds sont la base d\u2019un r\u00e9gime de prise de masse. Id\u00e9alement, tu devrais soulever des poids plus lourds et faire des r\u00e9p\u00e9titions plus faibles pour stimuler la croissance musculaire, \u00e9galement connue sous le nom d\u2019hypertrophie.<\/strong><\/li>\n\n\n\n
  3. Se reposer :<\/strong> \u00c0 pr\u00e9sent, tu sais que pour d\u00e9velopper tes muscles, tu dois leur permettre de se r\u00e9parer et de se d\u00e9velopper. Un repos et une r\u00e9cup\u00e9ration ad\u00e9quats jouent un r\u00f4le essentiel dans la prise de masse.<\/strong><\/li>\n\n\n\n
  4. Une alimentation<\/strong> \u00e9quilibr\u00e9e : l\u2019exc\u00e9dent calorique est essentiel pour la prise de masse, mais tu dois donner la priorit\u00e9 \u00e0 une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e avec un apport ad\u00e9quat en prot\u00e9ines pour la r\u00e9paration et la croissance musculaires.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    Qu\u2019est-ce que la tonification ?<\/h2>\n\n\n\n

    La tonification, quant \u00e0 elle, consiste \u00e0 obtenir un physique plus mince. Pour d\u00e9velopper les muscles en g\u00e9n\u00e9ral, tu dois perdre de la graisse. La tonification consiste \u00e0 r\u00e9duire la graisse corporelle tout en maintenant ou en augmentant l\u00e9g\u00e8rement la masse musculaire. <\/strong>Par cons\u00e9quent, ce processus pr\u00e9c\u00e8de la prise de masse. Alors, comment se tonifier ? <\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. D\u00e9ficit calorique : <\/strong>Contrairement \u00e0 la prise de masse, la tonification n\u00e9cessite de consommer moins de calories que ton corps n\u2019en br\u00fble. Selon <\/strong>WebMD,<\/strong><\/a> le maintien d\u2019un d\u00e9ficit calorique quotidien de 500 calories est une approche fiable et saine pour la perte de poids. <\/strong>Cela signifie entre 1 200 et 1 500 calories pour les femmes et entre 1 500 et 1 800 pour les hommes.<\/li>\n\n\n\n
    2. Plus de cardio : <\/strong>Bien qu\u2019il ne soit pas exclusif, puisque la musculation et l\u2019entra\u00eenement fonctionnel<\/a> peuvent \u00e9galement t\u2019aider \u00e0 perdre du poids, le cardio a une pr\u00e9sence plus importante pendant la phase de tonification. <\/strong>La course \u00e0 pied, le v\u00e9lo ou la natation sont toutes d\u2019excellentes options.<\/li>\n\n\n\n
    3. Plus de r\u00e9p\u00e9titions, moins de poids : <\/strong>Contrairement \u00e0 la prise de masse, tu dois te concentrer sur les exercices effectu\u00e9s avec  des poids plus l\u00e9gers et des r\u00e9p\u00e9titions plus \u00e9lev\u00e9es<\/strong>. Ceux-ci conduiront \u00e0 la tonification musculaire et \u00e0 l\u2019endurance musculaire.<\/strong><\/li>\n\n\n\n
    4. L\u2019hydratation est fondamentale : <\/strong>le maintien d\u2019un d\u00e9ficit calorique est plus difficile qu\u2019il n\u2019y para\u00eet. Rester hydrat\u00e9 t\u2019aide non seulement \u00e0 te sentir rassasi\u00e9, mais est \u00e9galement essentiel pour soutenir le m\u00e9tabolisme et pour rester en bonne sant\u00e9.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      Lequel est le meilleur pour moi ? Et sont-ils pour tout le monde ?<\/h2>\n\n\n\n

      Il n\u2019y a pas de meilleur choix d\u00e9finitif, cela d\u00e9pend de (\u00ab s objectifs sp\u00e9cifiques en mati\u00e8re de remise en forme. <\/strong> Concentre-toi sur celui qui correspond le mieux \u00e0 tes objectifs car, comme il est \u00e9vident, les deux sont tout \u00e0 fait r\u00e9alisables. Il n\u2019y a pas non plus de formule secr\u00e8te. Comme c\u2019est le cas pour la plupart des routines, rester engag\u00e9 est la partie<\/strong> essentielle.<\/p>\n\n\n\n

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