{"id":58581,"date":"2023-11-06T00:00:00","date_gmt":"2023-11-05T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-de-force-fonctionnel-de-25-minutes\/"},"modified":"2023-11-06T00:00:00","modified_gmt":"2023-11-05T23:00:00","slug":"entrainement-de-force-fonctionnel-de-25-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-de-force-fonctionnel-de-25-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : Entra\u00eenement de force fonctionnel de 25 minutes"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/ entra\u00eenement de force fonctionnel \/ 25 minutes<\/p>\n\n\n\n

Equipement <\/strong>: Halt\u00e8res et machine de hip-thrust<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Souvent n\u00e9glig\u00e9 lorsqu\u2019il s\u2019agit d\u2019entra\u00eenements de force, l\u2019entra\u00eenement fonctionnel a un potentiel inexploit\u00e9 pour t\u2019aider \u00e0 augmenter tz force<\/strong>. Ce type d\u2019exercice<\/a> imite les activit\u00e9s quotidiennes<\/strong> et garantit que tu peux effectuer ces mouvements efficacement et sans te blesser<\/strong>. Avec ce composant de force suppl\u00e9mentaire, tu peux renforcer le lien entre force et fonction, ce qui facilite tes t\u00e2ches quotidiennes.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

C\u2019est l\u2019objectif de cet entra\u00eenement de force fonctionnel<\/strong>. Il comporte 6 exercices <\/strong>de 12 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong> chacun. Termine 3 tours<\/strong> et repose-toi pendant 1 minute entre chaque tour<\/strong>. Pour le rendre plus efficace, tu ne te reposes pas entre les exercices. Au total, cette s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement devrait te prendre environ 25 minutes<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Dumbbell lunges<\/li>\n\n\n\n
  2. Dumbbell deadlifts<\/li>\n\n\n\n
  3. Pompes<\/li>\n\n\n\n
  4. Hip thrust<\/li>\n\n\n\n
  5. Curl to shoulder press<\/li>\n\n\n\n
  6. Plank row<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Amusons-nous un peu !<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n

    MISE EN PLACE DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 6 exercices<\/li>\n\n\n\n
    • 12 r\u00e9p\u00e9titions de chaque<\/li>\n\n\n\n
    • 3 tours<\/li>\n\n\n\n
    • 1 min de repos entre les rondes<\/li>\n\n\n\n
    • 25 minutes au total<\/li>\n\n\n\n
    • Equipement : Halt\u00e8res et machine de hip-thrust<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      LISTE DES EXERCICES DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n

      3 tours<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 – DUMBBELL LUNGES<\/h3>\n\n\n\n

      12 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Tiens-toi droit, avec des halt\u00e8res au niveau des \u00e9paules.<\/li>\n\n\n\n
      • Fais un pas en avant avec ta jambe droite, en gardant ton talon au sol.<\/li>\n\n\n\n
      • L\u00e8ve l\u00e9g\u00e8rement le talon de ta jambe gauche.<\/li>\n\n\n\n
      • Descends ton corps jusqu’\u00e0 ce que ton genou arri\u00e8re fr\u00f4le le sol, tout en gardant une extension compl\u00e8te de la hanche et du genou.<\/li>\n\n\n\n
      • R\u00e9p\u00e8te le mouvement.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n