{"id":58578,"date":"2023-10-17T00:00:00","date_gmt":"2023-10-16T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-comple-de-30-minutes\/"},"modified":"2023-10-17T00:00:00","modified_gmt":"2023-10-16T22:00:00","slug":"entrainement-comple-de-30-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-comple-de-30-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : Entra\u00eenement complet de 30 minutes"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX \/ <\/strong> Entra\u00eenement complet \/ 30 minutes<\/p>\n\n\n\n

\u00c9quipement <\/strong>: Barre de traction et tapis d\u2019exercice<\/p>\n\n\n\n

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Dans une industrie remplie de routines d\u2019entra\u00eenement complexes avec des machines de gymnastique de haute technologie, il est facile d\u2019oublier \u00e0 quel point le corps humain est extraordinaire<\/strong>. En fait, tu peux consid\u00e9rer ton corps, avec sa complexit\u00e9, comme la salle de sport ultime. Et avec lui, tu peux avoir des s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement aussi efficaces que celles que tu fais avec l\u2019aide de nos \u00e9quipements. <\/p>\n\n\n\n

La s\u00e9ance d\u2019aujourd\u2019hui est l\u2019occasion de mettre cette th\u00e9orie \u00e0 l\u2019\u00e9preuve. C\u2019est un entra\u00eenement complet<\/strong> pour lequel tu n\u2019auras besoin que d\u2019une barre de traction. Il a 4 exercices <\/strong>avec 10 r\u00e9p\u00e9titions chacun. <\/strong>Tu dois le faire pendant 10 tours<\/strong>, avec peu ou pas de repos entre les tours et les exercices<\/strong>. De cette fa\u00e7on, tu peux terminer cette s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement en 30 minutes<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Burpees<\/li>\n\n\n\n
  2. Squat jump<\/li>\n\n\n\n
  3. Traction<\/li>\n\n\n\n
  4. V-sit explosive<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Pr\u00eat pour cette explosion compl\u00e8te du corps ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

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    MISE EN PLACE DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 4 exercices<\/li>\n\n\n\n
    • 10 r\u00e9p\u00e9titions chacun<\/li>\n\n\n\n
    • 10 tours<\/li>\n\n\n\n
    • Pas de repos entre les tours<\/li>\n\n\n\n
    • 30 minutes au total<\/li>\n\n\n\n
    • \u00c9quipement : Barre de traction et tapis d\u2019exercice<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      LISTE DES EXERCICES DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n

      10 tours<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 – BURPEES<\/h3>\n\n\n\n

      10 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Commence en position debout et engage ton tronc.<\/li>\n\n\n\n
      • D\u00e9marre le mouvement en te penchant rapidement pour atteindre le sol devant tes pieds avec tes mains.<\/li>\n\n\n\n
      • En faisant cela, fais un saut pour ramener tes jambes en arri\u00e8re, et atterris en position de pompe.<\/li>\n\n\n\n
      • Effectue une pompe et, en remontant, propulse rapidement tes hanches et saute pour revenir en position accroupie.<\/li>\n\n\n\n
      • Reviens \u00e0 la position debout et r\u00e9p\u00e8te l’exercice.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n