{"id":58574,"date":"2023-10-16T00:00:00","date_gmt":"2023-10-15T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-du-haut-du-corps-de-15-minutes\/"},"modified":"2023-10-16T00:00:00","modified_gmt":"2023-10-15T22:00:00","slug":"entrainement-du-haut-du-corps-de-15-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-du-haut-du-corps-de-15-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : Entra\u00eenement du haut du corps de 15 minutes"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX \/ <\/strong> Entra\u00eenement du haut du corps \/ 15 minutes<\/p>\n\n\n\n

\u00c9quipement <\/strong>: halt\u00e8res, machine de tractions, presse thoracique inclin\u00e9e et banc de gymnastique<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Un entra\u00eenement du haut du corps d\u00e9verrouille un royaume d\u2019avantages bien au-del\u00e0 de ce qu\u2019on peut voir dans miroir.<\/strong> De l\u2019am\u00e9lioration de ta posture et de la fortification de ton c\u0153ur et de tes os \u00e0 la pr\u00e9vention des blessures potentielles, le haut de ton corps est fondamental pour ta sant\u00e9<\/strong>. Enfin, ne nous leurrons pas, avoir l\u2019air irr\u00e9sistible avec des muscles sculpt\u00e9s du haut du corps est une tr\u00e8s bonne raison d\u2019inclure ces s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement dans ta routine de fitness.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Commence \u00e0 r\u00e9colter tous ces avantages en essayant cet entra\u00eenement du haut du corps<\/strong>. Il se compose  de 5 exercices<\/strong>, \u00e0 effectuer pendant  40 secondes  avec 20 secondes de repos<\/strong>. Tu dois compl\u00e9ter 3 tours<\/strong> sans repos entre eux <\/strong>: la p\u00e9riode de 20 secondes entre les exercices suffit. Au total, cet entra\u00eenement ta prendra exactement 15 minutes \u00e0 compl\u00e9ter<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Push-row combo<\/li>\n\n\n\n
  2. Lat pull-down<\/li>\n\n\n\n
  3. Incline chest press<\/li>\n\n\n\n
  4. Dips<\/li>\n\n\n\n
  5. Russian sit-ups<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Quand tu es pr\u00eat, faisons-le !<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n

    MISE EN PLACE DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 5 exercices<\/li>\n\n\n\n
    • 40 secondes de travail, 20 secondes de repos<\/li>\n\n\n\n
    • 3 tours<\/li>\n\n\n\n
    • Pas de repos entre les tours<\/li>\n\n\n\n
    • 15 minutes au total<\/li>\n\n\n\n
    • \u00c9quipement : halt\u00e8res, machine de tractions, presse thoracique inclin\u00e9e et banc de gymnastique<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      LISTE DES EXERCICES DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n

      3 tours<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 – COMBO PUSH-ROW<\/h3>\n\n\n\n

      40 secondes de travail, 20 secondes de repos<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Prends une paire d’halt\u00e8res et positionne-toi correctement.<\/li>\n\n\n\n
      • Place tes mains et tes pieds un peu plus \u00e9cart\u00e9s que la largeur de tes \u00e9paules.<\/li>\n\n\n\n
      • Descends maintenant ton corps jusqu’\u00e0 ce que ta poitrine soit quasiment au niveau de tes mains.<\/li>\n\n\n\n
      • Pousse avec force et tire un halt\u00e8re \u00e0 la fois vers ta poitrine.<\/li>\n\n\n\n
      • Retourne lentement en position initiale et r\u00e9p\u00e8te l’exercice jusqu’\u00e0 atteindre le nombre de r\u00e9p\u00e9titions souhait\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n