{"id":58567,"date":"2023-10-11T00:00:00","date_gmt":"2023-10-10T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-amrap-complet-du-corps-de-10-minutes\/"},"modified":"2023-10-11T00:00:00","modified_gmt":"2023-10-10T22:00:00","slug":"entrainement-amrap-complet-du-corps-de-10-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-amrap-complet-du-corps-de-10-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : Entra\u00eenement AMRAP complet du corps de 10 minutes"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX \/ <\/strong>Entra\u00eenement AMRAP complet du corps \/ 10 minutes  <\/p>\n\n\n\n

\u00c9quipement <\/strong>: Barre de traction et tapis d\u2019exercice<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Les acronymes dominent souvent l\u2019industrie du fitness, et l\u2019AMRAP ne fait pas exception. <\/strong> Abr\u00e9viation de \u00ab As Many Rounds As Possible \u00bb, ce type d\u2019entra\u00eenement HIIT<\/a> n\u2019est pas seulement parfait pour ceux qui manquent de temps : il est \u00e9galement parfait pour ceux qui recherchent des s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement plus dynamiques et revigorantes<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Si tu veux repousser tes limites et ton endurance et augmente ton intensit\u00e9 d\u2019entra\u00eenement, tu dois essayer cet entra\u00eenement AMRAP complet<\/strong> du corps. Il a 3 exercices<\/strong>, chacun avec un nombre diff\u00e9rent de r\u00e9p\u00e9titions<\/strong>. Le d\u00e9fi consiste \u00e0 compl\u00e9ter autant de tours que possible en 10 minutes<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Pompes 20x<\/li>\n\n\n\n
  2. Barbell front squat 15x<\/li>\n\n\n\n
  3. Abdominal row 10x <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Allons-y !<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n

    MISE EN PLACE DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 3 exercices<\/li>\n\n\n\n
    • Diff\u00e9rentes r\u00e9p\u00e9titions par exercice<\/li>\n\n\n\n
    • AMRAP (autant de tours que possible en fran\u00e7ais)<\/li>\n\n\n\n
    • Pas de repos entre les tours<\/li>\n\n\n\n
    • 10 minutes au total<\/li>\n\n\n\n
    • \u00c9quipement : Barre de traction et tapis d\u2019exercice<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      LISTE DES EXERCICES DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n

      AMRAP (autant de tours que possible)<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 – POMPES<\/h3>\n\n\n\n

      20 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Commence en position de planche avec les bras tendus, les \u00e9paules au-dessus de tes mains et ton corps bien align\u00e9.<\/li>\n\n\n\n
      •  Engage ton tronc et tes fessiers.<\/li>\n\n\n\n
      • Tout en gardant tes \u00e9paules au-dessus de tes mains, descends doucement ton corps vers le sol, aussi bas que tu te sens \u00e0 l’aise.<\/li>\n\n\n\n
      • Pousse pour revenir en haut et retrouver la position de d\u00e9part.<\/li>\n\n\n\n
      • R\u00e9p\u00e8te.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n