{"id":58559,"date":"2023-09-18T00:00:00","date_gmt":"2023-09-17T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-hiit-complet-du-corps-de-30-minutes\/"},"modified":"2023-09-18T00:00:00","modified_gmt":"2023-09-17T22:00:00","slug":"entrainement-hiit-complet-du-corps-de-30-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-hiit-complet-du-corps-de-30-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : Entra\u00eenement HIIT complet du corps de 30 minutes"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX <\/strong>  \/ HIIT entra\u00eenement complet du corps \/ 30 minutes<\/p>\n\n\n\n

Equipement <\/strong>: tapis d\u2019entra\u00eenement et bar de dips<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

La nature intense des entra\u00eenements HIIT (High-Intensity Interval Training) <\/strong>les rend tr\u00e8s efficaces. Ils combinent de courtes p\u00e9riodes d\u2019activit\u00e9 intense avec de courtes p\u00e9riodes de repos<\/strong>. Ils impliquent souvent une combinaison de cardio et d\u2019entra\u00eenement de force<\/strong>, ce qui en fait un type d\u2019exercice de r\u00eave pour tous ceux qui veulent augmenter l\u2019endurance cardio et musculaire, ainsi que perdre du poids.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Cette s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement HIIT complet du corps <\/strong>est un excellent moyen de r\u00e9colter les avantages ci-dessus. Il a 9 exercices <\/strong>et suit la structure typique d\u2019un entra\u00eenement HIIT : 45 secondes pour faire de l\u2019exercice et 15 secondes pour se reposer<\/strong>. Tu dois compl\u00e9ter 3 tours<\/strong>, ce qui te prendra 30 minutes<\/strong> pour tout terminer.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Squat to lunge<\/li>\n\n\n\n
  2. Quadruped shoulder taps<\/li>\n\n\n\n
  3. Jumping squat<\/li>\n\n\n\n
  4. Advanced push-up<\/li>\n\n\n\n
  5. Burpees over mat<\/li>\n\n\n\n
  6. Dips<\/li>\n\n\n\n
  7. Side squat<\/li>\n\n\n\n
  8. Side mountain climbers<\/li>\n\n\n\n
  9. Hip lifts<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Let\u2019s HIIT !<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n

    MISE EN PLACE DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • Entra\u00eenement HIIT<\/li>\n\n\n\n
    • 9 exercices<\/li>\n\n\n\n
    • 45 secondes de travail, 15 sec de repos<\/li>\n\n\n\n
    • 3 tours<\/li>\n\n\n\n
    • 30 minutes au total<\/li>\n\n\n\n
    • Equipement : tapis d\u2019exercice et bar de dips<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      LISTE DES EXERCICES DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n

      3 tours<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 – SQUAT TO LUNGE<\/h3>\n\n\n\n

      45 secondes de travail, 15 secondes de repos<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Commence debout, c’est ta position de d\u00e9part.<\/li>\n\n\n\n
      • Effectue un squat puis rel\u00e8ve-toi rapidement.<\/li>\n\n\n\n
      • Ensuite, r\u00e9alise une fente (lunge) sur un c\u00f4t\u00e9 et reviens \u00e0 la position de d\u00e9part.<\/li>\n\n\n\n
      • Accroupis-toi \u00e0 nouveau et remonte, puis effectue une fente avec l’autre jambe.<\/li>\n\n\n\n
      • Reviens \u00e0 la position initiale et r\u00e9p\u00e8te l’exercice.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n