{"id":58556,"date":"2023-08-28T00:00:00","date_gmt":"2023-08-27T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-du-bas-du-corps-de-18-minutes\/"},"modified":"2023-08-28T00:00:00","modified_gmt":"2023-08-27T22:00:00","slug":"entrainement-du-bas-du-corps-de-18-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-du-bas-du-corps-de-18-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : Entra\u00eenement du bas du corps de 18 minutes"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/ entra\u00eenement du bas du corps \/ 18 minutes<\/p>\n\n\n\n

\u00c9quipement <\/strong>: Barre et tapis d\u2019exercice<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

La semaine derni\u00e8re, nous avons eu un entra\u00eenement du haut du corps, et nous avons promis cette semaine que nous apporterions un entra\u00eenement du bas du corps <\/strong>: le voici ! Il y a beaucoup de bonnes raisons de ne jamais sauter la journ\u00e9e des jambes<\/strong> : cela am\u00e9liore la mobilit\u00e9<\/strong>, renforce le bas du corps<\/strong> et renforce<\/strong> l\u2019endurance<\/strong>. De plus, cela peut te donner des fessiers en b\u00e9ton<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Toutes les bonnes raisons pour toi d\u2019essayer cet entra\u00eenement du bas du corps<\/strong> ! Un entra\u00eenement avec 2 groupes<\/strong>, chacun avec 3 exercices <\/strong>que tu effectueras pendant 45 secondes et tu as 15 secondes pour te reposer entre les exercices.<\/strong> Tu dois compl\u00e9ter 3 tours<\/strong> du premier groupe avant de passer au deuxi\u00e8me groupe. Tout combin\u00e9, cet entra\u00eenement te prendra 18 minutes \u00e0 compl\u00e9ter<\/strong>.  <\/p>\n\n\n\n

1er groupe<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Barbell squat<\/li>\n\n\n\n
  2. Squat hold<\/li>\n\n\n\n
  3. Squat jump<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    2\u00e8me groupe<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Barbell deadlift<\/li>\n\n\n\n
    2. Lunge<\/li>\n\n\n\n
    3. Lunge jump<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Il est temps de renforcer le bas de ton corps !<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      \"Instagram<\/a><\/figure>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      MISE EN PLACE DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n
        \n
      • 2 groupes<\/li>\n\n\n\n
      • 3 exercices dans chaque groupe<\/li>\n\n\n\n
      • 45 secondes de travail, 15 secondes de repos<\/li>\n\n\n\n
      • 3 tours<\/li>\n\n\n\n
      • 18 minutes au total<\/li>\n\n\n\n
      • \u00c9quipement : Barre et tapis d\u2019exercice<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
        <\/div>\n\n\n\n

        LISTE DES EXERCICES DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n

        3 tours<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        <\/div>\n\n\n\n

        1er GROUPE<\/h3>\n\n\n\n

        1 – BARBELL SQUAT<\/h4>\n\n\n\n

        45 secondes de travail, 15 secondes de repos<\/strong><\/p>\n\n\n\n

          \n
        • Commence en position debout avec l’halt\u00e8re en position de cr\u00e9maill\u00e8re (halt\u00e8res reposant l\u00e2chement dans les paumes, bras horizontal du haut du bras).<\/li>\n\n\n\n
        • Commence le mouvement en t’accroupissant et en gardant le dos droit.<\/li>\n\n\n\n
        • Essaie de laisser tomber les hanches juste en dessous des genoux tout en maintenant l’\u00e9quilibre et le contr\u00f4le de la barre.<\/li>\n\n\n\n
        • Reviens \u00e0 la position de d\u00e9part et r\u00e9p\u00e8te pour les r\u00e9p\u00e9titions ou le temps.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n