{"id":58552,"date":"2024-09-04T00:00:00","date_gmt":"2024-09-03T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/commencer-commencer-a-courir\/"},"modified":"2024-09-04T00:00:00","modified_gmt":"2024-09-03T22:00:00","slug":"commencer-commencer-a-courir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/evolue\/commencer-commencer-a-courir\/","title":{"rendered":"Comment commencer \u00e0 courir – ou recommencer apr\u00e8s une pause"},"content":{"rendered":"\n

Tu y r\u00e9fl\u00e9chis depuis un moment, mais maintenant tu es enfin d\u00e9termin\u00e9 \u00e0 le faire : tu veux commencer \u00e0<\/strong> courir. F\u00e9licitations, c\u2019est la premi\u00e8re et la plus fondamentale des \u00e9tapes<\/strong>, que tu sois nouveau dans cette activit\u00e9 ou que tu reviennes \u00e0 l\u2019action apr\u00e8s une pause.<\/p>\n\n\n\n

D\u00e9marrer ou red\u00e9marrer une routine de course peut sembler compliqu\u00e9<\/strong>. Cependant, il n\u2019est pas n\u00e9cessaire qu\u2019il en soit ainsi. Apr\u00e8s tout, tu  as juste besoin d\u2019une paire de chaussures de course confortables et de la volont\u00e9 de commencer et de t\u2019<\/strong>am\u00e9liorer en cours de route. Le reste suivra. <\/p>\n\n\n\n

Cependant, si c\u2019\u00e9tait si simple, tu ne serais pas ici \u00e0 lire cet article<\/strong>. Commencer ou recommencer ton parcours de course peut sembler difficile, mais nous sommes l\u00e0 pour t\u2019aider. <\/strong>Donc, si tu es impatient de savoir comment commencer \u00e0 courir, suis-nous.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Comment d\u00e9marrer \u00e0 courir<\/h2>\n\n\n\n

1 – Choisis une course<\/h3>\n\n\n\n

Avoir un objectif \u00e0 l\u2019horizon est un excellent moyen de t\u2019aider \u00e0 cr\u00e9er et \u00e0 garder la motivation, et tu <\/strong>peux rendre cette activit\u00e9 plus fun et stimulante si motives un ami ou un membre de ta famille \u00e0 courir avec toi. Commence par des \u00e9preuves plus courtes, comme une course de 5 km, avant de viser des<\/strong> courses plus longues. De cette fa\u00e7on, tu auras un objectif concret pour lequel t\u2019entra\u00eener et une incitation \u00e0 aller toujours plus loin. <\/p>\n\n\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

2 – Repose-toi suffisamment<\/h3>\n\n\n\n

Commence lentement et assure-toi de te reposer suffisamment au d\u00e9but. Rappelle-toi : ton esprit est peut-\u00eatre pr\u00eat, mais tes muscles et tes articulations ont besoin de temps pour d\u00e9velopper l\u2019endurance<\/a> n\u00e9cessaire pour continuer.<\/strong> Le repos t\u2019aidera \u00e9galement \u00e0 \u00e9viter les blessures et te donnera suffisamment de temps pour que ton corps se r\u00e9tablisse compl\u00e8tement.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

3 \u2013 \u00c9tire-toi comme il faut<\/h3>\n\n\n\n

Les \u00e9tirements sont fondamentaux dans toute activit\u00e9 physique. Les inclure dans ta routine de course t\u2019aidera \u00e0 pr\u00e9parer tes muscles pour ta course, \u00e0 augmenter ta flexibilit\u00e9 et \u00e0 r\u00e9duire la tension<\/strong>. Avant de prendre la route, un \u00e9chauffement dynamique peut \u00e9galement \u00eatre utile. Comme son nom l\u2019indique, contrairement aux \u00e9tirements r\u00e9guliers, il s\u2019agit d\u2019une s\u00e9rie de mouvements non statiques effectu\u00e9s dans une s\u00e9quence avant toute activit\u00e9 physique<\/strong>. Les \u00e9tirements statiques, en revanche, sont parfaits apr\u00e8s un bon entra\u00eenement. <\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

4 – Rejoignez un groupe de course<\/h3>\n\n\n\n

Si tu as du mal \u00e0 d\u00e9marrer, rejoindre un groupe de course \u00e0 pied pourrait \u00eatre la solution. Cela peut vous aider \u00e0 trouver la motivation, le soutien et de la responsabilit\u00e9, favorisant un sentiment de communion<\/strong>. De plus, tu seras entour\u00e9 de diff\u00e9rents coureurs, certains d\u2019entre eux plus exp\u00e9riment\u00e9s, qui peuvent fournir des conseils pr\u00e9cieux. Ces groupes de course suivent \u00e9galement des horaires et des sessions organis\u00e9es, ce qui t\u2019aidera \u00e0 cr\u00e9er une routine.<\/strong> Enfin, ces groupes peuvent \u00e9galement renforcer la confiance et l\u2019engagement des nouveaux arrivants.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

5 – Fais-toi plaisir<\/h3>\n\n\n\n

Oui, nous sommes ici pour en profiter aussi. Fais-toi plaisir avant de commencer : procure-toi une bonne paire de chaussures de course qui te donne envie de courir. Ensuite, apr\u00e8s avoir commenc\u00e9, fixe-toi des objectifs r\u00e9alisables et offre-toi une r\u00e9compense lorsque tu les atteins.<\/strong> Les r\u00e9compenses peuvent varier de choses simples comme un long bain \u00e0 des cadeaux significatifs qui r\u00e9compensent tes progr\u00e8s. Cela ajoutera des attentes suppl\u00e9mentaires \u00e0 ton parcours de course. <\/p>\n\n\n\n

Au fur et \u00e0 mesure que courir devient une habitude, les b\u00e9n\u00e9fices pour la sant\u00e9 et le bien-\u00eatre surpassent les r\u00e9compenses ext\u00e9rieures.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"evo<\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Tu y r\u00e9fl\u00e9chis depuis un moment, mais maintenant tu es enfin d\u00e9termin\u00e9 \u00e0 le faire : tu veux commencer \u00e0…<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":58550,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"Comment commencer \u00e0 courir - ou recommencer apr\u00e8s une pause | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"Si commencer \u00e0 courir \u00e9tait simple, tu ne serais pas ici. Ne t'inqui\u00e9tes pas : nous t'aiderons. Voici nos conseils pour commencer \u00e0 courir.","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[1631],"tags":[1836,2530],"class_list":["post-58552","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-evolue","tag-course","tag-courir"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/58552","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=58552"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/58552\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/58550"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=58552"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=58552"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=58552"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}