{"id":58548,"date":"2023-08-21T00:00:00","date_gmt":"2023-08-20T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-du-haut-du-corps-de-20-minutes\/"},"modified":"2023-08-21T00:00:00","modified_gmt":"2023-08-20T22:00:00","slug":"entrainement-du-haut-du-corps-de-20-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-du-haut-du-corps-de-20-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : Entra\u00eenement du haut du corps de 20 minutes"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>TOUS LES NIVEAUX \/ <\/strong>Entra\u00eenement du haut du corps \/ 20 minutes<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00c9quipement <\/strong>: Chest press inclin\u00e9e, halt\u00e8res, barre de dips et tapis d\u2019entra\u00eenement<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Amateurs d\u2019entra\u00eenement du haut du corps : c\u2019est pour vous ! <strong>Voici un entra\u00eenement enti\u00e8rement d\u00e9di\u00e9 \u00e0 cette partie du corps. Nous promettons d\u2019en apporter un pour le bas du corps la semaine prochaine. Apr\u00e8s tout, les s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement mixtes permettent d\u2019exercer tout le corps, ce qui est crucial pour obtenir un d\u00e9veloppement musculaire \u00e9quilibr\u00e9 et une force globale pour tout le corps.<\/strong><strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Cet<strong> entra\u00eenement du haut du corps <\/strong>t\u2019aidera \u00e0 y parvenir. Il dispose &nbsp;de <strong>6 exercices<\/strong>, avec <strong>10 r\u00e9p\u00e9titions chacun<\/strong>, \u00e0 effectuer pendant <strong>3 tours<\/strong>. Tu peux <strong>te reposer pendant 1 minute entre les exercices<\/strong> et <strong>30 secondes suppl\u00e9mentaires entre les tours<\/strong>. Une s\u00e9ance de 20 minutes qui t\u2019aidera \u00e0 d\u00e9velopper les muscles du haut du corps !&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\">\n<li>Incline chest press<\/li>\n\n\n\n<li>Quadruped shoulder taps<\/li>\n\n\n\n<li>Deadlift to row<\/li>\n\n\n\n<li>Dips<\/li>\n\n\n\n<li>Dumbbell sumo curls<\/li>\n\n\n\n<li>Russian twists<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><strong>Pr\u00eat ? C\u2019est parti !<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">MISE EN PLACE DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>6 exercices<\/li>\n\n\n\n<li>10 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n\n\n\n<li>1 min de repos entre les exercices<\/li>\n\n\n\n<li>3 tours<\/li>\n\n\n\n<li>30 secondes de repos entre les tours<\/li>\n\n\n\n<li>20 minutes au total<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c9quipement : Chest press inclin\u00e9e, halt\u00e8res, barre de dips et tapis d\u2019entra\u00eenement<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">LISTE DES EXERCICES DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>3 tours<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1 &#8211; INCLINE CHEST PRESS<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>10 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Penche-toi en arri\u00e8re et appuie activement tes pieds sur le sol.<\/li>\n\n\n\n<li>Trouve une prise sym\u00e9trique qui permet \u00e0 tes avant-bras de rester presque parall\u00e8les au sol dans la position de d\u00e9part.<\/li>\n\n\n\n<li>Engage ton tronc et avance et monte autant que possible.<\/li>\n\n\n\n<li>Assure-toi que ton dos reste en contact avec le coussin derri\u00e8re toi.<\/li>\n\n\n\n<li>R\u00e9p\u00e8te l&#8217;exercice.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"youtube-container\"><iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/oOYjSQC4a3s?si=maA5ZKffbtfDppLF\" title=\"YouTube video player\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2 &#8211; QUADRUPED SHOULDER TAPS<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>10 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Commence \u00e0 quatre pattes, genoux sous les hanches et mains sous les \u00e9paules.<\/li>\n\n\n\n<li>Maintiens ta t\u00eate dans une position neutre.<\/li>\n\n\n\n<li>Soul\u00e8ve une main du sol et tapote l&#8217;\u00e9paule oppos\u00e9e. Essaye de ne pas d\u00e9placer tes hanches ou ton poids.<\/li>\n\n\n\n<li>R\u00e9p\u00e8te le mouvement, mais maintenant avec l&#8217;autre main.<\/li>\n\n\n\n<li>R\u00e9p\u00e8te l&#8217;exercice.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"youtube-container\"><iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/5tverYSJ4Vk?si=gpO9FIz7rkn-9Z8F\" title=\"YouTube video player\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:38px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3 &#8211; DEADLIFT TO ROW<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>10 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Tiens-toi droit et fier, tenant un halt\u00e8re dans chaque main.<\/li>\n\n\n\n<li>Maintenant, penche-toi en avant jusqu&#8217;\u00e0 ce que le haut de ton corps soit l\u00e9g\u00e8rement au-dessus du parall\u00e8le au sol. Ton dos doit rester tendu et droit tout au long du mouvement.<\/li>\n\n\n\n<li>Rame avec les halt\u00e8res une fois de haut en bas. Plie les coudes et r\u00e9tracte tes omoplates.<\/li>\n\n\n\n<li>Avec tes bras ramen\u00e9s \u00e0 la position inf\u00e9rieure, redresse le haut de ton corps.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"youtube-container\"><iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/LBpqpaI3KCY?si=Qsa3vZtnSVdTDqb9\" title=\"YouTube video player\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4 &#8211; DIPS<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>10 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Saisis les barres et hisse-toi. Engage ton tronc, en regardant devant toi.<\/li>\n\n\n\n<li>Plie les genoux, cela t&#8217;aidera \u00e0 te stabiliser.<\/li>\n\n\n\n<li>Tout en gardant tes coudes pr\u00e8s de ton corps, abaisse ton corps. Tes triceps devraient \u00eatre parall\u00e8les au sol.<\/li>\n\n\n\n<li>Remonte sans verrouiller tes coudes.<\/li>\n\n\n\n<li>R\u00e9p\u00e8te.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"youtube-container\"><iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/bJg28gR8w9I?si=QK9lMxBZwxSIZLjv\" title=\"YouTube video player\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5 &#8211; DUMBBELL SUMO CURLS<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>10 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Prends deux halt\u00e8res et tiens-les \u00e0 deux mains. Tu devrais tendre tes bras et les halt\u00e8res devraient \u00eatre devant ta taille.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c9carte les pieds (environ deux fois la largeur de tes \u00e9paules) avec tes orteils l\u00e9g\u00e8rement orient\u00e9s vers l&#8217;ext\u00e9rieur.<\/li>\n\n\n\n<li>Abaisse ton corps aussi loin que tu le peux, les hanches en arri\u00e8re et les genoux pli\u00e9s. C\u2019est la position de d\u00e9part.<\/li>\n\n\n\n<li>Maintenant, r\u00e9alise un curl en amenant les halt\u00e8res jusqu\u2019\u00e0 tes \u00e9paules en pliant les coudes.<\/li>\n\n\n\n<li>Maintiens la position de sumo accroupi pendant que tu r\u00e9p\u00e8tes les curls 10 fois.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"youtube-container\"><iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/3kAkrM-j48M?si=--ARVGCb_VUdbdml\" title=\"YouTube video player\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6 &#8211; RUSSIAN TWISTS<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>10 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Assieds-toi sur le sol avec les genoux pli\u00e9s.<\/li>\n\n\n\n<li>Soul\u00e8ve tes pieds du sol.<\/li>\n\n\n\n<li>Tiens l\u2019halt\u00e8re \u00e0 deux mains. D\u00e9place la kettlebell d\u2019un c\u00f4t\u00e9 \u00e0 l\u2019autre au niveau des hanches.<\/li>\n\n\n\n<li>Garde tes jambes stables et ton dos droit.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"youtube-container\"><iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/jNqX-jqkGDU?si=Skwo1pvokV9kcYu5\" title=\"YouTube video player\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Pouce lev\u00e9 pour cet entra\u00eenement du haut du corps. Retrouve d\u2019autres sessions ci-dessous :<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\" id=\"block-fe3c0000-e186-41c9-90f9-73ecaad9fd4d\">\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-de-force-amrap\/\">Entra\u00eenement de force AMRAP de 30 minutes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-cardio-et-tronc-de-10-minutes\/\">Entra\u00eenement cardio et tronc de 10 minutes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-fonctionnel-au-poids-du-corps-de-10-minutes\/\">Entra\u00eenement fonctionnel au poids du corps de 10 minutes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-de-force-amrap-de-11-minutes\/\">Entra\u00eenement de force AMRAP de 11 minutes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-de-force-du-bas-du-corps-de-20-minutes\/\">Entra\u00eenement de force du bas du corps de 20 minutes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-de-force-emom-de-20-minutes-2\/\">Entra\u00eenement de force EMOM de 20 minutes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-de-force-du-haut-du-corps-de-15-minutes\/\">Entra\u00eenement de force du haut du corps de 15 minutes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-cardio-de-20-minutes\/\">Entra\u00eenement cardio de 20 minutes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-de-force-metabolique-de-10-minutes\/\">Entra\u00eenement de force m\u00e9tabolique de 10 minutes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-hiit-complet-de-14-linutes\/\">Entra\u00eenement HIIT complet de 14 minutes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-de-force-du-bas-du-corps-de-35minutes\/\">Entra\u00eenement de force du bas du corps de 35 minutes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-kinesis-de-40-minutes\/\">Entra\u00eenement Kinesis de 40 minutes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-de-force-du-haut-du-corps-de-40-minutes\/\">Entra\u00eenement de force du haut du corps de 40 minutes<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/evofitness_switzerland\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/evo-ch-blog_fr.jpg\" alt=\"Instagram - EVO Fitness Switzerland\" class=\"wp-image-105050\"\/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>TOUS LES NIVEAUX \/ Entra\u00eenement du haut du corps \/ 20 minutes \u00c9quipement : Chest press inclin\u00e9e, halt\u00e8res, barre de&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":58546,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"Entra\u00eenement du haut du corps de 20 minutes | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"Tu cherches de nouveaux entra\u00eenements pour le haut du corps \u00e0 ajouter \u00e0 ta routine\u00a0? Essaye cet entra\u00eenement du haut du corps de 20 minutes.","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[1690],"tags":[2860,1664,2209,2326,2373,2396],"class_list":["post-58548","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bouge","tag-upper-body-2","tag-entrainement","tag-haut-du-corps","tag-entrainement-de-la-semaine","tag-entrainement-du-haut-du-corps","tag-edls"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/58548","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=58548"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/58548\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/58546"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=58548"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=58548"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=58548"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}