{"id":58536,"date":"2023-08-07T00:00:00","date_gmt":"2023-08-06T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-cardio-et-tronc-de-10-minutes\/"},"modified":"2023-08-07T00:00:00","modified_gmt":"2023-08-06T22:00:00","slug":"entrainement-cardio-et-tronc-de-10-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-cardio-et-tronc-de-10-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : Entra\u00eenement cardio et tronc de 10 minutes"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/ entra\u00eenement cardio et tronc \/ 10 minutes<\/p>\n\n\n\n

\u00c9quipement <\/strong>: Tapis d\u2019exercice<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

La chaleur torride du mois d\u2019ao\u00fbt rend plus difficile de trouver la motivation pour faire de l\u2019exercice. Combin\u00e9 \u00e0 des horaires d\u2019\u00e9t\u00e9 charg\u00e9s, il peut nous dissuader de longues s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement. C\u2019est pourquoi c\u2019est la saison id\u00e9ale pour de courtes s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement comme celle-ci : c\u2019est la meilleure solution de remise en forme pour un mois d\u2019ao\u00fbt flamboyant.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

C\u2019est un simple entra\u00eenement cardio et tronc<\/strong> de 10 minutes <\/strong>qui te donnera beaucoup de temps pour profiter de tous les avantages de l\u2019\u00e9t\u00e9. Il se compose  de 5 exercices<\/strong>, avec 50 secondes d\u2019activit\u00e9 et 10 secondes de repos<\/strong>. Tu dois compl\u00e9ter 2 tours<\/strong>, qui ne prendront que 10 minutes<\/strong>. Cela peut \u00eatre fait n\u2019importe o\u00f9 et tu n\u2019as besoin d\u2019aucun \u00e9quipement, ce qui en fait l\u2019entra\u00eenement id\u00e9al pour tes vacances.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Jumping jacks<\/li>\n\n\n\n
  2. Mountain climbers<\/li>\n\n\n\n
  3. Side to side<\/li>\n\n\n\n
  4. Tornado<\/li>\n\n\n\n
  5. Scissor kicks<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Pr\u00eat ? Allons-y !<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n

    MISE EN PLACE DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 5 exercices<\/li>\n\n\n\n
    • 50 secondes de travail, 10 secondes de repos<\/li>\n\n\n\n
    • 2 tours<\/li>\n\n\n\n
    • Pas de repos entre les tours<\/li>\n\n\n\n
    • 10 minutes au total<\/li>\n\n\n\n
    • \u00c9quipement : Tapis d\u2019exercice<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      LISTE DES EXERCICES DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n

      2 tours<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 – JUMPING JACKS<\/h3>\n\n\n\n

      50 secondes de travail, 10 secondes de repos<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Commence par te mettre en position debout avec tes bras sur les c\u00f4t\u00e9s.<\/li>\n\n\n\n
      • Engage l\u00e9g\u00e8rement ton tronc et r\u00e8gle tes \u00e9paules, pr\u00eat pour le mouvement.<\/li>\n\n\n\n
      • Tout en gardant les bras et les jambes droits (mais pas verrouill\u00e9s), fais un saut \u00e9cart\u00e9, les jambes sur les c\u00f4t\u00e9s, tout en levant les bras \u00e0 la hauteur des \u00e9paules. Stabilise les hanches, le tronc et la ceinture scapulaire.<\/li>\n\n\n\n
      • Reviens \u00e0 la position de d\u00e9part et continue \u00e0 un rythme contr\u00f4l\u00e9 pendant 50 secondes.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n