{"id":58532,"date":"2024-08-28T00:00:00","date_gmt":"2024-08-27T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/drop-set-3\/"},"modified":"2024-08-28T00:00:00","modified_gmt":"2024-08-27T22:00:00","slug":"drop-set-3","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/decouvre\/drop-set-3\/","title":{"rendered":"Qu’est-ce que le drop set ? Comment peut-il t’aider \u00e0 d\u00e9velopper tes muscles ?"},"content":{"rendered":"\n

Tu te sens peut-\u00eatre coinc\u00e9 dans un plateau d\u2019entra\u00eenement<\/strong><\/a>, ou tu recherches peut-\u00eatre simplement de nouvelles fa\u00e7ons de passer ta routine d\u2019entra\u00eenement au niveau sup\u00e9rieur<\/strong>. Quoi qu\u2019il en soit, tu as de la chance ! Dans cet article, nous allons d\u00e9couvrir ensemble ce qu\u2019est le drop set<\/strong>, une approche d\u2019entra\u00eenement puissante populaire parmi les fitness lovers et les rats de salles de sport (les cousins des rats de biblioth\u00e8que)<\/strong>.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Avec le potentiel de r\u00e9volutionner ton entra\u00eenement, les drop sets peuvent non seulement t\u2019aider \u00e0 d\u00e9velopper tes muscles et ta force, mais aussi \u00e0 rendre ta routine plus amusante<\/strong>. Alors suis-nous pendant que nous discutons de ce qu\u2019est le drop set, comment il peut avoir un impact sur tes s\u00e9ances et comment les int\u00e9grer dans tes s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n\n\n\n

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Qu\u2019est-ce que le drop set ?<\/h2>\n\n\n\n

Un drop set est lorsque tu effectues une s\u00e9rie d\u2019un exercice de force donn\u00e9 jusqu\u2019\u00e0 l\u2019insuffisance musculaire, puis r\u00e9duis imm\u00e9diatement le poids et continue le m\u00eame exercice sans aucun repos jusqu\u2019\u00e0 ce que tu n\u2019aies plus de force.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

L\u2019insuffisance musculaire, <\/strong>comme son nom l\u2019indique, est lorsque tu ne peux pas faire une autre r\u00e9p\u00e9tition de cet exercice avec le m\u00eame poids en gardant la m\u00eame forme ou la m\u00eame technique appropri\u00e9e.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Le processus est g\u00e9n\u00e9ralement r\u00e9p\u00e9t\u00e9 pour plusieurs drop sets<\/strong>, r\u00e9duisant progressivement le poids \u00e0 chaque fois. Dans la premi\u00e8re s\u00e9rie, tu utilises le poids le plus lourd, celui qui entra\u00eenera une insuffisance apr\u00e8s 6 \u00e0 8 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong>. Imagine que l\u2019exercice est un dumbbell chest press, et que tu as commenc\u00e9 la premi\u00e8re r\u00e9p\u00e9tition avec 25 kg. Dans la deuxi\u00e8me s\u00e9rie, tu r\u00e9duis \u00e0 20 kg, ce qui augmentera le nombre de r\u00e9p\u00e9titions, car tu dois toujours continuer jusqu\u2019\u00e0 ce que tu ne puisses plus du tout soulever<\/strong> Ensuite, tu descends \u00e0 15 kg et continues jusqu\u2019\u00e0 ne plus pouvoir soulever aucun poids.<\/p>\n\n\n\n

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Avantages des drop sets<\/h2>\n\n\n\n

1 – C\u2019est efficace en termes de temps<\/h3>\n\n\n\n

Tu ne le r\u00e9alises peut-\u00eatre pas, mais les entra\u00eenements de force standard comprennent g\u00e9n\u00e9ralement une p\u00e9riode de repos entre chaque cycle d\u2019exercice qui dure environ 1 minute. Sans t\u2019en rendre compte, dans un entra\u00eenement simple avec 5 exercices et 3 tours, tu passeras 15 minutes \u00e0 te reposer. <\/strong>Les entra\u00eenements  Drop Set \u00e9liminent ces p\u00e9riodes de repos et te garantissent de t\u2019entra\u00eener sans arr\u00eat, ce qui te permet de gagner du temps.<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

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2 – Am\u00e9liore l\u2019endurance musculaire<\/h3>\n\n\n\n

<\/a>\u00a0L\u2019endurance<\/a> fait r\u00e9f\u00e9rence \u00e0 la capacit\u00e9 d\u2019effectuer des activit\u00e9s d\u2019intensit\u00e9 faible \u00e0 mod\u00e9r\u00e9e pendant une plus longue p\u00e9riode, sans ressentir de fatigue excessive ou de dommages musculaires<\/strong>. Des \u00e9tudes montrent<\/a> que les s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement en drop set peuvent t\u2019aider \u00e0 l\u2019am\u00e9liorer, car tu effectueras un grand nombre de r\u00e9p\u00e9titions avec peu ou pas de repos entre chaque.<\/p>\n\n\n\n

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3 – C\u2019est g\u00e9nial pour l\u2019hypertrophie<\/h3>\n\n\n\n

Et c\u2019est sa fonction premi\u00e8re ! Comme nous l\u2019avons d\u00e9j\u00e0 dit, les drop sets sont parfaits si tu cherches \u00e0 d\u00e9velopper tes muscles<\/strong>. En fait, une \u00e9tude r\u00e9cente<\/a> a montr\u00e9 que l\u2019inclusion d\u2019une seule s\u00e9rie de drop sets d\u2019un exercice donn\u00e9 construit plus de muscle que les routines courantes qui utilisent un nombre pr\u00e9d\u00e9termin\u00e9 de r\u00e9p\u00e9titions, de tours et le m\u00eame poids.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Comment int\u00e9grer des drop sets dans ta routine<\/h2>\n\n\n\n

Maintenant que tu connais les avantages, comment peux-tu les int\u00e9grer efficacement dans te routine de fitness ?<\/p>\n\n\n\n

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1 – Choisis les bons exercices<\/h3>\n\n\n\n

Les drop sets ne sont pas faits pour tous les exercices. \u00a0Habituellement, ils se marient mieux avec l\u2019isolement ou les exercices sur machine,<\/strong> pour te permettre de d\u00e9placer les poids le plus rapidement possible. Les exercices d\u2019isolation de force comme les chest presses<\/a>, bicep curls, extensions des jambes<\/a> ou lateral raises sont parfaits.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

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2 – Commence petit<\/h3>\n\n\n\n

Ne commence pas avec une s\u00e9rie interminable de drop sets<\/strong>. Au lieu de cela, commence avec seulement un ou deux et augmente progressivement \u00e0 partir de l\u00e0, \u00e0 mesure que ta force et ton endurance s\u2019am\u00e9liorent. <\/p>\n\n\n\n

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3 – Sois attentif<\/h3>\n\n\n\n

Tu as h\u00e2te de commencer, nous comprenons, mais assure-toi de ne pas faire subir trop de stress \u00e0 tes muscles<\/strong>. Ne surentra\u00eenes pas tes muscles, car cela peut entra\u00eener des blessures.<\/p>\n\n\n\n

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