{"id":58528,"date":"2023-07-31T00:00:00","date_gmt":"2023-07-30T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-de-force-des-epaules-de-20-minutes\/"},"modified":"2023-07-31T00:00:00","modified_gmt":"2023-07-30T22:00:00","slug":"entrainement-de-force-des-epaules-de-20-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-de-force-des-epaules-de-20-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : Entra\u00eenement de force des \u00e9paules de 20 minutes"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX \/ <\/strong> entra\u00eenement de force des \u00e9paules \/ 20 minutes<\/p>\n\n\n\n

\u00c9quipement <\/strong>: halt\u00e8res et tapis d\u2019exercice<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Des \u00e9paules bien muscl\u00e9es sont un attribut que beaucoup aimeraient avoir. Cependant, avoir des \u00e9paules plus fortes apporte des avantages bien au-del\u00e0 de l\u2019apparence physique<\/strong>. Elles sont, en fait, une composante vitale de la force et de la fonction globales du haut du corps. Penses-y : les \u00e9paules sont essentielles pour un large \u00e9ventail d\u2019activit\u00e9s telles que pousser et tirer, soulever ou porter.<\/strong> \u00a0Des \u00e9paules fortes am\u00e9liorent \u00e9galement ta posture, r\u00e9duisent le risque de blessures et am\u00e9liorent tes performances athl\u00e9tiques.<\/p>\n\n\n\n

Avec tous ces avantages, tu dois essayer cet entra\u00eenement de force des \u00e9paules<\/strong>. Une s\u00e9ance avec 4 exercices<\/strong>, 8 r\u00e9p\u00e9titions chacun<\/strong>. Tu dois compl\u00e9ter 4 tours<\/strong>, et tu auras 1 minute pour te reposer entre eux<\/strong>. Au total, cet entra\u00eenement dure 20 minutes<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Dumbbell military press<\/li>\n\n\n\n
  2. Angled arm raise<\/li>\n\n\n\n
  3. Lateral raise into front raise<\/li>\n\n\n\n
  4. Quadruped shoulder taps<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Renfor\u00e7ons ces \u00e9paules !<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n

    MISE EN PLACE DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 4 exercices<\/li>\n\n\n\n
    • 8 r\u00e9p\u00e9titions chacun<\/li>\n\n\n\n
    • 4 tours<\/li>\n\n\n\n
    • 1 minute de repos entre les tours<\/li>\n\n\n\n
    • 20 minutes au total<\/li>\n\n\n\n
    • \u00c9quipement : halt\u00e8res et tapis d\u2019exercice<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      LISTE DES EXERCICES DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n

      4 tours<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 – DUMBBELL MILITARY PRESS<\/h3>\n\n\n\n

      8 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Tiens-toi debout, les pieds \u00e9cart\u00e9s \u00e0 la largeur de tes \u00e9paules, en tenant un halt\u00e8re dans chaque main.<\/li>\n\n\n\n
      • Positionne tes \u00e9paules et engage ton tronc.<\/li>\n\n\n\n
      • L\u00e8ve tes bras jusqu’\u00e0 ce qu’ils soient en ligne droite avec tes \u00e9paules.<\/li>\n\n\n\n
      • Plie tes coudes \u00e0 un angle de 45 degr\u00e9s.<\/li>\n\n\n\n
      • Abaisse les halt\u00e8res et reviens \u00e0 la position de d\u00e9part inclin\u00e9e de 45 degr\u00e9s.<\/li>\n\n\n\n
      • Tout au long de l’exercice, garde ton tronc contract\u00e9, les omoplates rapproch\u00e9es et ton torse droit.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n