{"id":58524,"date":"2023-07-24T00:00:00","date_gmt":"2023-07-23T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-fonctionnel-au-poids-du-corps-de-10-minutes\/"},"modified":"2023-07-24T00:00:00","modified_gmt":"2023-07-23T22:00:00","slug":"entrainement-fonctionnel-au-poids-du-corps-de-10-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-fonctionnel-au-poids-du-corps-de-10-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : Entra\u00eenement fonctionnel au poids du corps de 10 minutes"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/ entra\u00eenement fonctionnel au poids corporel \/ 10 minutes<\/p>\n\n\n\n

\u00c9quipement <\/strong>: Tapis d\u2019exercice<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

L\u2019entra\u00eenement fonctionnel est la seule m\u00e9thode d\u2019entra\u00eenement naturellement amusante. On les appelle fonctionnelles car<\/strong> les s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement fonctionnelles sont amusantes mais aussi un moyen efficace de se remettre ou de rester en forme<\/strong>. Ce type d\u2019entra\u00eenement imite les mouvements quotidiens<\/strong> et  t\u2019aide \u00e0 d\u00e9velopper ta force et \u00e0 am\u00e9liorer ton niveau de forme physique. De plus, comme il s\u2019agit d\u2019un entra\u00eenement au poids du corps, tu n\u2019auras besoin d\u2019aucun \u00e9quipement pour l\u2019effectuer, tout le monde peut le faire !<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Notre entra\u00eenement fonctionnel au poids du corps<\/strong> comprend 4 exercices<\/strong> avec des r\u00e9p\u00e9titions diff\u00e9rentes chacun<\/strong>.  Cet <\/strong>entra\u00eenement a 4<\/strong> tours sans p\u00e9riode de repos entre les tours ou les exercices<\/strong>.  Au total, cette s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement ne te prendra que 10 minutes<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Principaux exercices :<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Squats 50, 40, 30, 20x<\/li>\n\n\n\n
  2. Inverted press 25, 20, 15, 10x<\/li>\n\n\n\n
  3. V-sit explosive 15x<\/li>\n\n\n\n
  4. Bicycle crunch 15x<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Pr\u00eat ? Amusons-nous un peu!<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n

    MISE EN PLACE DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 4 exercices<\/li>\n\n\n\n
    • 4 tours<\/li>\n\n\n\n
    • Pas de temps de repos<\/li>\n\n\n\n
    • 10 minutes au total<\/li>\n\n\n\n
    • \u00c9quipement : Tapis d\u2019exercice<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      LISTE DES EXERCICES DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n

      4 tours<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 – SQUATS<\/h3>\n\n\n\n

      50, 40, 30, 20 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Positionne-toi debout, les pieds \u00e9cart\u00e9s \u00e0 la largeur de tes \u00e9paules.<\/li>\n\n\n\n
      • Contracte tes abdominaux et descends vers le sol, en gardant tes genoux align\u00e9s avec tes pieds. Maintiens tes abdominaux et tes fessiers bien serr\u00e9s pour contr\u00f4ler ton bassin et stabiliser le mouvement. Utilise tes bras pour t’aider \u00e0 garder l’\u00e9quilibre.<\/li>\n\n\n\n
      • Garde tes pieds bien ancr\u00e9s au sol et descends en squat aussi bas que possible sans d\u00e9coller les talons ou ressentir de douleur dans le bas du dos.<\/li>\n\n\n\n
      • R\u00e9p\u00e8te l’exercice.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n