{"id":58520,"date":"2023-07-17T00:00:00","date_gmt":"2023-07-16T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-de-force-amrap-de-11-minutes\/"},"modified":"2023-07-17T00:00:00","modified_gmt":"2023-07-16T22:00:00","slug":"entrainement-de-force-amrap-de-11-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-de-force-amrap-de-11-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : Entra\u00eenement de force AMRAP de 11 minutes"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX <\/strong>  \/ entra\u00eenement de force AMRAP \/ 11 minutes<\/p>\n\n\n\n

\u00c9quipement <\/strong>: Halt\u00e8res<\/p>\n\n\n\n

La meilleure chose \u00e0 propos de l\u2019entra\u00eenement de force est qu\u2019il existe d\u2019innombrables fa\u00e7ons de l\u2019aborder<\/strong>. Tu peux \u00eatre plus conventionnel, en utilisant plusieurs machines et une structure simple. Ou tu peux jouer avec diff\u00e9rents types d\u2019entra\u00eenement pour garder la motivation \u00e9lev\u00e9e. AMRAP <\/strong>(As Many Rounds As Possible), un type d\u2019entra\u00eenement HIIT, est un excellent moyen de d\u00e9velopper la force de mani\u00e8re non conventionnelle.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Pour le prouver, d\u00e9couvre cet entra\u00eenement de force AMRAP<\/strong>. Il a 3 exercices<\/strong> avec  10 r\u00e9p\u00e9titions chacun<\/strong>, et 2 tours<\/strong> avec 5 minutes<\/strong> \u00e0 compl\u00e9ter. Tu dois faire autant de tours que possible pendant 5 minutes<\/strong>. Ensuite, tu as 1 minute de repos avant de terminer le deuxi\u00e8me tour<\/strong>. Cette s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement te prendra exactement 11 minutes<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Devil press<\/li>\n\n\n\n
  2. Cross leg squats<\/li>\n\n\n\n
  3. Russian sit-ups<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Pr\u00eat pour cet AMRAP ? Allons-y !<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n

    MISE EN PLACE DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • AMRAP<\/li>\n\n\n\n
    • 3 exercices<\/li>\n\n\n\n
    • 10 r\u00e9p\u00e9titions chacun<\/li>\n\n\n\n
    • 2 tours<\/li>\n\n\n\n
    • 5 minutes \u00e0 chaque tour<\/li>\n\n\n\n
    • 1 minute de repos entre les tours<\/li>\n\n\n\n
    • 11 minutes au total<\/li>\n\n\n\n
    • \u00c9quipement : Halt\u00e8res<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      LISTE DES EXERCICES DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n

      2 tours<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 – DEVIL PRESS<\/h3>\n\n\n\n
        \n
      • Place deux halt\u00e8res sur le sol \u00e0 peu pr\u00e8s \u00e0 la largeur des \u00e9paules.<\/li>\n\n\n\n
      • Contracte ton tronc et effectue un burpee lent pour saisir les poign\u00e9es de chaque halt\u00e8re. Ta poitrine doit toucher le sol.<\/li>\n\n\n\n
      • Saute de mani\u00e8re explosive sur tes pieds, sans jamais l\u00e2cher les halt\u00e8res, et arrache-les du sol.<\/li>\n\n\n\n
      • Termine le mouvement en les verrouillant au-dessus de ta t\u00eate, ton corps compl\u00e8tement \u00e9tendu.<\/li>\n\n\n\n
      • De l\u00e0, tout en tenant les halt\u00e8res, retourne sur le sol pour un autre burpee et r\u00e9p\u00e8te l’exercice.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n