{"id":58516,"date":"2025-07-30T05:00:00","date_gmt":"2025-07-30T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-de-force-pour-les-coureurs\/"},"modified":"2025-07-21T11:41:38","modified_gmt":"2025-07-21T09:41:38","slug":"entrainement-de-force-pour-les-coureurs","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/evolue\/entrainement-de-force-pour-les-coureurs\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de force pour les coureurs : ce que tu devrais savoir"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>nous supposent probablement qu\u2019ils ont besoin de courir plus<\/strong>. Apr\u00e8s tout, c\u2019est ce qu\u2019ils aiment faire. Ainsi, par exemple, si l\u2019on sugg\u00e8re aux coureurs d\u2019ajouter de la musculation \u00e0 leur programme d\u2019entra\u00eenement d\u00e9j\u00e0 charg\u00e9, cette id\u00e9e peut avoir un mauvais accueil.&nbsp;<strong>C\u2019est parce qu\u2019ils veulent am\u00e9liorer leur course en faisant ce qu\u2019ils aiment le plus : courir.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Cependant, il y a des avantages pour les coureurs avec suffisamment de volont\u00e9 pour abandonner la course en plein air<\/strong>. Choisir une paire d\u2019halt\u00e8res de temps en temps peut faire des merveilles pour <a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/decouvre\/\">l\u2019endurance<\/a> des coureurs<a href=\"https:\/\/evofitness.at\/en\/stamina-and-endurance\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><\/a>. &nbsp;<strong>Dans cet article, nous explorerons pourquoi l\u2019entra\u00eenement de force est en fait essentiel pour les coureurs et recommanderons les meilleurs exercices. <\/strong>&nbsp;Donc, que tu sois un coureur de marathon exp\u00e9riment\u00e9 ou quelqu\u2019un qui frappe le trottoir pour la premi\u00e8re fois, continuez \u00e0 lire pour en savoir plus sur l\u2019entra\u00eenement de force pour les coureurs.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Bienfaits de l\u2019entra\u00eenement de force pour les coureurs<\/h2>\n\n\n\n<p>Oui, la course est un excellent moyen de rester en forme et en bonne sant\u00e9. N\u00e9anmoins, si tu veux faire passer tes capacit\u00e9s de course au niveau sup\u00e9rieur, tu dois tenir compte des avantages suivants:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1 &#8211; Risque plus faible de blessure<\/h3>\n\n\n\n<p>L\u2019entra\u00eenement de force, comme son nom l\u2019indique, te rend plus fort. Et <strong>des muscles plus forts peuvent am\u00e9liorer ton niveau de forme physique lors de tes courses et te rendre moins sujet aux blessures<\/strong>. Avec des muscles plus forts, ton corps est renforc\u00e9 et tu profites d\u2019un meilleur alignement. Tout cela combin\u00e9 t\u2019aide \u00e0 pr\u00e9venir les blessures courantes de la course.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2 &#8211; Endurance accrue<\/h3>\n\n\n\n<p>L\u2019endurance fait r\u00e9f\u00e9rence \u00e0 la capacit\u00e9 d\u2019effectuer des activit\u00e9s d\u2019intensit\u00e9 faible \u00e0 mod\u00e9r\u00e9e pendant un temps plus long, sans \u00e9prouver de fatigue excessive ou de l\u00e9sions musculaires. &nbsp;<strong>L\u2019entra\u00eenement de force est parfait pour t\u2019aider \u00e0 augmenter cela car, fondamentalement, ce que tu fais, c\u2019est demander \u00e0 ton corps de soulever une charge plus lourde que ce \u00e0 quoi il est habitu\u00e9<\/strong>. Au fil du temps, cela augmentera ta vigueur cardiovasculaire et fera de toi un coureur globalement plus fort et plus efficace.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3 &#8211; Courir plus vite<\/h3>\n\n\n\n<p>Typiquement l\u2019un des principaux objectifs des coureurs, courir plus vite peut \u00e9galement \u00eatre atteint via l\u2019entra\u00eenement de force.&nbsp;<strong>Lorsque tu renforces tes muscles, tu leur donnes plus de puissance, et avec une grande puissance vient plus de vitesse. <\/strong>&nbsp;Commence \u00e0 int\u00e9grer ce type d\u2019entra\u00eenement dans ta routine et bient\u00f4t, tu d\u00e9passeras tes concurrents.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Entra\u00eenement de force pour coureurs : 3 exercices<\/h2>\n\n\n\n<p>Int\u00e9grer l\u2019entra\u00eenement en force dans votre routine ne doit pas \u00eatre un gros probl\u00e8me. Voici 4 exercices simples que vous pouvez effectuer rapidement et qui vous aideront \u00e0 devenir un coureur plus fort et meilleur.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1 \u2013 Squats<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Positionne-toi debout, les pieds \u00e9cart\u00e9s \u00e0 la largeur de tes \u00e9paules.<\/li>\n\n\n\n<li>Contracte tes abdominaux et descends vers le sol, en gardant tes genoux align\u00e9s avec tes pieds. Maintiens tes abdominaux et tes fessiers bien serr\u00e9s pour contr\u00f4ler ton bassin et stabiliser le mouvement. Utilise tes bras pour t&#8217;aider \u00e0 garder l&#8217;\u00e9quilibre.<\/li>\n\n\n\n<li>Garde tes pieds bien ancr\u00e9s au sol et descends en squat aussi bas que possible sans d\u00e9coller les talons ou ressentir de douleur dans le bas du dos.<\/li>\n\n\n\n<li>R\u00e9p\u00e8te l&#8217;exercice.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"padding:67.5% 0 0 0;position:relative;\"><iframe src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/193041551?h=18b70ea278&amp;badge=0&amp;autopause=0&amp;player_id=0&amp;app_id=58479\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture\" allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" title=\"Deep squat\"><\/iframe><\/div><script src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/api\/player.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2 \u2013 Deadlift avec halt\u00e8res<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Place-toi derri\u00e8re la barre, les pieds \u00e9cart\u00e9s \u00e0 la largeur de tes hanches. Tes pieds doivent \u00eatre proches de la barre.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c0 partir de l\u00e0, fl\u00e9chis l\u00e9g\u00e8rement les genoux et repousse tes hanches vers l&#8217;arri\u00e8re pour te pencher et saisir la barre, tout en gardant le dos droit. Une fois que tu as la barre, maintiens le dos droit, contracte ton tronc et pousse tes hanches vers l&#8217;avant et vers le haut, pour revenir \u00e0 la position debout. Garde tes \u00e9paules et ton tronc bien en place tout au long du mouvement.<\/li>\n\n\n\n<li>Lorsque tu as une extension compl\u00e8te de la hanche, garde tout ton corps bien contract\u00e9, fl\u00e9chis l\u00e9g\u00e8rement les genoux et inverse le mouvement pour abaisser la barre (soit pour revenir au sol, soit pour arriver \u00e0 une position de suspension basse).<\/li>\n\n\n\n<li>R\u00e9p\u00e8te l&#8217;exercice.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"padding:67.5% 0 0 0;position:relative;\"><iframe src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/191952517?h=e80f9d88df&amp;badge=0&amp;autopause=0&amp;player_id=0&amp;app_id=58479\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture\" allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" title=\"Barbell deadlift\"><\/iframe><\/div><script src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/api\/player.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3 &#8211; Fente avec halt\u00e8res<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Tiens un halt\u00e8re dans chaque main et place-toi debout, les pieds \u00e9cart\u00e9s \u00e0 la largeur de tes hanches.<\/li>\n\n\n\n<li>Tes bras doivent rester tendus et l\u00e9g\u00e8rement serr\u00e9s contre tes flancs. Maintiens tes \u00e9paules et ton tronc bien contract\u00e9s.<\/li>\n\n\n\n<li>Fais un pas en avant et penche-toi vers le sol. Vise \u00e0 plier les deux genoux \u00e0 un angle confortable de 90 degr\u00e9s, ou jusqu&#8217;\u00e0 un point appropri\u00e9.<\/li>\n\n\n\n<li>Garde les halt\u00e8res bien serr\u00e9s contre tes c\u00f4t\u00e9s et ton tronc contract\u00e9 lorsque tu reviens \u00e0 la position debout.<\/li>\n\n\n\n<li>R\u00e9p\u00e8te l&#8217;exercice avec l&#8217;autre jambe et continue \u00e0 alterner.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"padding:67.50% 0 0 0;position:relative;\"><iframe src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/191792175?h=5fd0117fa4&#038;badge=0&#038;autopause=0&#038;player_id=0&#038;app_id=58479\/embed\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture\" allowfullscreen frameborder=\"0\" style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\"><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/trial.evofitness.eu\/ch\/?lang=fr&amp;utm_source=website&amp;utm_medium=blog-banner&amp;utm_campaign=trial\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr.png\" alt=\"evo at trial cta 1day blog male fr\" class=\"wp-image-114632\" srcset=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr.png 1024w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>nous supposent probablement qu\u2019ils ont besoin de courir plus. Apr\u00e8s tout, c\u2019est ce qu\u2019ils aiment faire. Ainsi, par exemple, si&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":113397,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"1631","_seopress_titles_title":"Entra\u00eenement de force pour les coureurs : ce que tu devrais savoir | %%sitetitle%%","_seopress_titles_desc":"Tu ne deviens pas simplement un meilleur coureur en courant plus. L'entra\u00eenement de force pour les coureurs est la solution : voici comment cela peut aider","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[1631],"tags":[1836,2176,2530,2811],"class_list":["post-58516","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-evolue","tag-course","tag-entrainement-de-force","tag-courir","tag-running-2"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/58516","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=58516"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/58516\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":113457,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/58516\/revisions\/113457"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/113397"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=58516"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=58516"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=58516"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}