{"id":58504,"date":"2023-07-03T00:00:00","date_gmt":"2023-07-02T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-de-force-emom-de-20-minutes-2\/"},"modified":"2023-07-03T00:00:00","modified_gmt":"2023-07-02T22:00:00","slug":"entrainement-de-force-emom-de-20-minutes-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-de-force-emom-de-20-minutes-2\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : Entra\u00eenement de force EMOM de 20 minutes"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX <\/strong>  \/ entra\u00eenement de force EMOM \/ 20 minutes<\/p>\n\n\n\n

\u00c9quipement <\/strong>: Halt\u00e8res et kettlebell<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Un type de HIIT <\/strong>(high-intensity interval training<\/strong><\/a>), EMOM <\/strong>est un acronyme pour \u00ab\u00a0E<\/strong>very Minute O<\/strong>n the M<\/strong>inute\u00a0\u00bb. Cela signifie que dois effectuer un nombre sp\u00e9cifi\u00e9 de r\u00e9p\u00e9titions d\u2019un exercice particulier au d\u00e9but de chaque minute et dans ces 60 secondes<\/strong>. Habituellement, cela signifie que si tu termines les r\u00e9p\u00e9titions requises avant la fin de la minute, tu as ce temps libre pour reprendre ton souffle.\u00a0Cependant, ce ne sera pas le cas avec l\u2019entra\u00eenement d\u2019aujourd\u2019hui<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Cet entra\u00eenement de force EMOM<\/strong> se compose de 4 groupes diff\u00e9rents<\/strong>, chacun avec 2 exercices<\/strong>. Tu dois effectuer 15 r\u00e9p\u00e9titions du 1er exercice et effectuer le 2e exercice pendant le reste de la minute<\/strong>. Tu auras 1 minute de repos apr\u00e8s avoir termin\u00e9 une s\u00e9rie des 4 groupes<\/strong>. Effectue 4 tours<\/strong> pour une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement de 20 minutes<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

1<\/strong>er group<\/strong>e<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Dumbbell lunges 15x<\/li>\n\n\n\n
  2. Deep squat<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    2nd group<\/strong>e<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Dumbbell chest press 15x<\/li>\n\n\n\n
    2. Push-ups<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      3<\/strong>\u00e8me group<\/strong>e<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      1. Dumbbell deadlifts 15x<\/li>\n\n\n\n
      2. Kettlebell swings<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

        4<\/strong>\u00e8me group<\/strong>e<\/strong><\/p>\n\n\n\n

          \n
        1. Dumbbell rows 15x<\/li>\n\n\n\n
        2. Inverted press<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

          Pr\u00eat ? Allons-y !<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

          <\/div>\n\n\n\n

          MISE EN PLACE DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n
            \n
          • EMOM (Every Minute On the Minute)<\/li>\n\n\n\n
          • 4 groupes, 2 exercices chacun<\/li>\n\n\n\n
          • 1er exercice – 15 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n\n\n\n
          • 2\u00e8me exercice le reste de la minute<\/li>\n\n\n\n
          • 4 tours<\/li>\n\n\n\n
          • 1 minute de repos entre les tours<\/li>\n\n\n\n
          • 20 minutes au total<\/li>\n\n\n\n
          • \u00c9quipement : Halt\u00e8res et kettlebell<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
            <\/div>\n\n\n\n

            LISTE DES EXERCICES DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n

            4 tours<\/strong><\/p>\n\n\n\n

            <\/div>\n\n\n\n

            1er GROUPE<\/h3>\n\n\n\n

            1 – DUMBBELL LUNGES<\/h4>\n\n\n\n

            15 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n

              \n
            • Tiens un halt\u00e8re dans chaque main et tiens-toi debout avec les pieds \u00e9cart\u00e9s \u00e0 la largeur des hanches.<\/li>\n\n\n\n
            • Les bras doivent rester droits et l\u00e9g\u00e8rement serr\u00e9s le long du corps. Garde les \u00e9paules et le tronc contract\u00e9s.<\/li>\n\n\n\n
            • Fais un pas en avant et penche-toi vers le sol. Vise \u00e0 ce que les deux genoux se plient \u00e0 90 degr\u00e9s confortablement ou \u00e0 un point appropri\u00e9.<\/li>\n\n\n\n
            • Garde les halt\u00e8res bien maintenus le long de ton corps et le tronc contract\u00e9 lorsque tu reviens \u00e0 la position debout.<\/li>\n\n\n\n
            • R\u00e9p\u00e8te avec l’autre jambe et alterne continuellement.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n