{"id":58495,"date":"2023-06-26T00:00:00","date_gmt":"2023-06-25T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-de-force-du-haut-du-corps-de-15-minutes\/"},"modified":"2023-06-26T00:00:00","modified_gmt":"2023-06-25T22:00:00","slug":"entrainement-de-force-du-haut-du-corps-de-15-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-de-force-du-haut-du-corps-de-15-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine\u00a0: entra\u00eenement de force du haut du corps de 15 minutes"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX \/ <\/strong> entra\u00eenement de force du haut du corps \/ 15 minutes<\/p>\n\n\n\n

\u00c9quipement <\/strong>: machine de d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 inclin\u00e9, machine de tirage vertical, halt\u00e8res et barre de dips<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Afficher nos corps sur la plage ou au parc doit \u00eatre un sport d\u2019\u00e9t\u00e9 international, et <\/strong>avec l\u2019\u00e9t\u00e9 qui arrive, nous devons \u00eatre s\u00fbrs que nous sommes pr\u00eats \u00e0 profiter du temps chaud et \u00e0 montrer notre travail acharn\u00e9 \u00e0 la salle de sport<\/strong>. Si tu penses que tu pourrais utiliser une aide suppl\u00e9mentaire pour te sentir encore plus confiant, alors tu devrais essayer cette s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n\n\n\n

C\u2019est un entra\u00eenement de force du haut du corps<\/strong> qui pompera tes bras, tes \u00e9paules et ta poitrine. Il dispose  de 4 exercices<\/strong>, avec 10 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong> et 1 minute de repos <\/strong>entre eux. Compl\u00e8te 3 tours<\/strong> et tu te sentiras plus fort en seulement 15 minutes<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Incline chest press<\/li>\n\n\n\n
  2. Lat pull-down<\/li>\n\n\n\n
  3. Curl to Shoulder press<\/li>\n\n\n\n
  4. Dips<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Pr\u00eat \u00e0 ta sentir plus fort ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n

    MISE EN PLACE DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 4 exercices<\/li>\n\n\n\n
    • 10 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n\n\n\n
    • 1 minute de repos<\/li>\n\n\n\n
    • 3 tours<\/li>\n\n\n\n
    • 15 minutes au total<\/li>\n\n\n\n
    • \u00c9quipement : machine de d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 inclin\u00e9, machine de tirage vertical, halt\u00e8res et barre de dips t<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      LISTE DES EXERCICES DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n

      3 tours<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 – INCLINE CHEST PRESS<\/h3>\n\n\n\n

      10 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Penche-toi en arri\u00e8re et appuie activement tes pieds sur le sol.<\/li>\n\n\n\n
      • Trouve une prise sym\u00e9trique qui permet \u00e0 tes avant-bras de se tenir presque parall\u00e8les au sol dans la position de d\u00e9part.<\/li>\n\n\n\n
      • Engage le tronc et avance et monte autant que possible.<\/li>\n\n\n\n
      • Assure-toi que ton dos reste en contact avec le coussin derri\u00e8re toi.<\/li>\n\n\n\n
      • R\u00e9p\u00e8te.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n