{"id":58491,"date":"2023-06-19T00:00:00","date_gmt":"2023-06-18T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-cardio-de-20-minutes\/"},"modified":"2023-06-19T00:00:00","modified_gmt":"2023-06-18T22:00:00","slug":"entrainement-cardio-de-20-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-cardio-de-20-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : entra\u00eenement cardio de 20 minutes"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/ entra\u00eenement cardio \/ 20 minutes<\/p>\n\n\n\n

\u00c9quipement<\/strong>: Tapis d\u2019exercice<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Tu trouves que ta semaine a manqu\u00e9 de peps ? \u00a0Ne t\u2019inqui\u00e8tes pas; nous avons un entra\u00eenement cardio<\/strong> qui fera battre ton c\u0153ur. Mais d\u2019abord, laisse-nous te dire bri\u00e8vement pourquoi, de temps en temps, tu devrais inclure le cardio dans ton programme d\u2019entra\u00eenement. Les entra\u00eenements cardio am\u00e9liorent la sant\u00e9 cardiaque<\/strong>, augmentent <\/strong>\u00a0l\u2019endurance et la r\u00e9sistance et<\/strong> t\u2019aident \u00e0 perdre du poids<\/strong>. En outre, ils peuvent r\u00e9duire le risque de maladies chroniques telles que le diab\u00e8te, les accidents vasculaires c\u00e9r\u00e9braux et les maladies cardiaques.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Avec tous ces avantages, dire non \u00e0 cet entra\u00eenement cardio<\/strong> est difficile. Il comporte 10 exercices<\/strong>, chacun \u00e0 faire pendant 30 secondes<\/strong>. Tu n\u2019auras que 5 secondes pour te reposer<\/strong> entre chaque exercice. Compl\u00e8te 3 tours<\/strong> et tu termineras cet entra\u00eenement en 20 minutes<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Side to side<\/li>\n\n\n\n
  2. Burpees<\/li>\n\n\n\n
  3. Mountain climbers<\/li>\n\n\n\n
  4. Side shuffle<\/li>\n\n\n\n
  5. Butt kicks<\/li>\n\n\n\n
  6. Jumping jacks<\/li>\n\n\n\n
  7. Lunge jump<\/li>\n\n\n\n
  8. Squat jump<\/li>\n\n\n\n
  9. Jab cross<\/li>\n\n\n\n
  10. Long jump<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Faisons battre ton c\u0153ur !<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n

    MISE EN PLACE DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 10 exercices<\/li>\n\n\n\n
    • 30 secondes chacun<\/li>\n\n\n\n
    • 5 secondes de repos<\/li>\n\n\n\n
    • 3 tours<\/li>\n\n\n\n
    • 20 minutes au total<\/li>\n\n\n\n
    • \u00c9quipement : Tapis d\u2019exercice<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      TU T\u2019ENTRA\u00ceNES \u00c0 DOMICILE ? AUCUN PROBL\u00c8ME<\/h3>\n\n\n\n

      EVO favorise les mouvements naturels et nos s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement, comme celle-ci, n\u00e9cessitent g\u00e9n\u00e9ralement peu ou pas d\u2019\u00e9quipement et un espace d\u2019entra\u00eenement minimal, ce qui facilite leur ex\u00e9cution partout.<\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      LISTE DES EXERCICES DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n

      3 tours<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 – SIDE TO SIDE<\/h3>\n\n\n\n

      30 secondes<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Commence avec tes jambes plus \u00e9cart\u00e9es que la largeur des hanches, en maintenant ton tronc serr\u00e9 et avec une l\u00e9g\u00e8re flexion des genoux.<\/li>\n\n\n\n
      • Assieds-toi dans tes hanches et effectue un petit saut sur le c\u00f4t\u00e9 gauche avec ta jambe gauche en avant.<\/li>\n\n\n\n
      • Tends ta main droite vers ta jambe gauche et touche le sol. Cela compte comme une r\u00e9p\u00e9tition.<\/li>\n\n\n\n
      • Utilise ton tronc et la partie sup\u00e9rieure de tes jambes pour te redresser et saute lat\u00e9ralement vers la droite, en tendant ta main gauche vers ton pied droit.<\/li>\n\n\n\n
      • Augmente ta vitesse pour intensifier cet exercice cardio.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n