{"id":58483,"date":"2024-06-26T00:00:00","date_gmt":"2024-06-25T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/micro-entrainements\/"},"modified":"2024-06-26T00:00:00","modified_gmt":"2024-06-25T22:00:00","slug":"micro-entrainements","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/decouvre\/micro-entrainements\/","title":{"rendered":"Que sont les micro-entra\u00eenements\u00a0? Et fonctionnent-ils ?"},"content":{"rendered":"\n

Dans le monde tr\u00e9pidant d\u2019aujourd\u2019hui, trouver du temps pour faire de l\u2019exercice peut \u00eatre difficile<\/strong>. Il n\u2019est pas facile d\u2019adapter des s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement compl\u00e8tes entre le travail, les responsabilit\u00e9s familiales et d\u2019autres engagements. Le r\u00e9sultat ? Nous finissons par n\u00e9gliger nos objectifs de remise en forme<\/strong>. Ne serait-ce pas bien s\u2019il y avait des s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement qui seraient efficaces et pourraient remplacer des s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement plus longues ? La bonne nouvelle, c\u2019est qu\u2019ils existent.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La solution \u00e0 ce probl\u00e8me est les micro-entra\u00eenements<\/strong>, un type d\u2019entra\u00eenement con\u00e7u pour maximiser le temps d\u2019activit\u00e9 et atteindre les objectifs des personnes ayant des horaires charg\u00e9s.  Mais que sont exactement les micro-entra\u00eenements ? Et fonctionnent-ils ?<\/strong>  Cet article explorera ce concept et clarifiera tous tes doutes.<\/p>\n\n\n\n

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Qu\u2019est-ce qu\u2019un micro-entra\u00eenement ?<\/h2>\n\n\n\n

Comme leur nom l\u2019indique, les micro-entra\u00eenements sont des s\u00e9ances d\u2019exercice courtes et intenses con\u00e7ues pour \u00eatre effectu\u00e9es n\u2019importe o\u00f9, n\u2019importe quand et dans un espace limit\u00e9<\/strong>. Tu devrais les effectuer tout au long de la journ\u00e9e, par petits incr\u00e9ments,  et une s\u00e9ance typique dure g\u00e9n\u00e9ralement entre 5 et 10 minutes<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Un seul micro-entra\u00eenement ne remplace pas une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement traditionnelle en soi<\/strong>. Par exemple, tu peux utiliser une ou plusieurs s\u00e9ances de micro-entra\u00eenement en compl\u00e9ment d\u2019une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement r\u00e9guli\u00e8re<\/strong>. La fa\u00e7on dont ces s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement peuvent remplacer une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement normale consiste \u00e0 effectuer plusieurs micro-s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement tout au long de la journ\u00e9e<\/strong>, comme une pause active de tes t\u00e2ches. De cette fa\u00e7on, ces quelques microbouff\u00e9es d\u2019\u00e9nergie au cours de la journ\u00e9e finiront par \u00eatre aussi efficaces qu\u2019une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement r\u00e9guli\u00e8re.<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

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Avantages des micro-entra\u00eenements<\/h2>\n\n\n\n

1 – Am\u00e9liore la sant\u00e9 cardiovasculaire<\/h3>\n\n\n\n

Si ta fr\u00e9quence cardiaque ne s\u2019emballe pas, alors tu le fais mal. Les micro-entra\u00eenements<\/strong> doivent \u00eatre super intenses pour \u00eatre efficaces. <\/strong> Cela entra\u00eenera une augmentation de ta fr\u00e9quence cardiaque et am\u00e9liorera ton \u00e9tat cardiovasculaire et cardiorespiratoire.<\/p>\n\n\n\n

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2 – Acc\u00e9l\u00e8re le m\u00e9tabolisme<\/h3>\n\n\n\n

La recherche montre qu\u2019on peut stimuler notre m\u00e9tabolisme avec seulement 4 minutes d\u2019exercice. <\/strong>\u00c9tant donn\u00e9 que ces s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement sont intenses et prennent environ 10 minutes \u00e0 effectuer, on peut dire que cela est efficace pour acc\u00e9l\u00e9rer le m\u00e9tabolisme.<\/p>\n\n\n\n

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3 – R\u00e9duit le risque de maladies chroniques<\/h3>\n\n\n\n

C\u2019est un fait bien connu, mais il ne fait jamais de mal de se rappeler que toute activit\u00e9 physique est bonne \u00e0 la fois pour notre sant\u00e9 physique et mentale. Cela r\u00e9duit \u00e9galement le risque de maladies chroniques telles que le diab\u00e8te de type 2, les maladies cardiaques, la d\u00e9pression, l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et la d\u00e9mence<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

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4 – Gain de temps<\/h3>\n\n\n\n

\u00c0 pr\u00e9sent, tu r\u00e9fl\u00e9chis \u00e0 la fa\u00e7on dont tu pourrais faire 3 s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement sur ta journ\u00e9e. N\u2019oublie pas qu\u2019ils ne te prennent que 10 minutes. 30 minutes au total, mais r\u00e9parties tout au long de la journ\u00e9e, \u00e0 la maison et avec peu ou pas d\u2019\u00e9quipement, tu gagneras du temps, m\u00eame si ce n\u2019est que le temps qu\u2019il te faut pour te rendre \u00e0 la salle de sport.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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En quoi sont-ils diff\u00e9rents des entra\u00eenements HIIT ?<\/h2>\n\n\n\n

\u00c0 pr\u00e9sent, tu te demandes probablement ce qui diff\u00e9rencie les micro-entra\u00eenements du <\/strong>HIIT (High-Intensity Interval Training),<\/strong><\/a> par exemple. Apr\u00e8s tout, les HIIT impliquent \u00e9galement de courtes rafales d\u2019exercice intense. Cependant, contrairement aux micro-entra\u00eenements, ils durent g\u00e9n\u00e9ralement entre 20 et 30 minutes. <\/strong> Les micro-entra\u00eenement sont plus courts et peuvent \u00e9galement \u00eatre un moyen plus accessible et g\u00e9rable d\u2019int\u00e9grer l\u2019activit\u00e9 physique dans notre vie quotidienne, en particulier pour ceux qui manquent de temps.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Fonctionnent-ils ?<\/h2>\n\n\n\n

Comme toute forme d\u2019activit\u00e9 physique, l\u2019efficacit\u00e9 des <\/strong>micro-entra\u00eenements<\/strong> d\u00e9pend de divers facteurs tels que la fr\u00e9quence, l\u2019intensit\u00e9 et la dur\u00e9e<\/strong>. Si cela est fait r\u00e9guli\u00e8rement, il devrait \u00eatre aussi efficace que des s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement r\u00e9guli\u00e8res. <\/p>\n\n\n\n

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Exemple de micro-entra\u00eenement<\/h2>\n\n\n\n

Voici un micro-entra\u00eenement qui ne n\u00e9cessite qu\u2019une paire d\u2019halt\u00e8res et un peu d\u2019espace pour l\u2019effectuer.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • 2 exercices<\/li>\n\n\n\n
  • 10 \u00e0 15 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n\n\n\n
  • Autant de tours que possible pendant 10 minutes<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
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    1) Fente avec halt\u00e8res<\/h3>\n\n\n\n
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    • Tiens un halt\u00e8re dans chaque main et tiens-toi debout avec les pieds \u00e9cart\u00e9s \u00e0 la largeur des hanches.<\/li>\n\n\n\n
    • Tes bras doivent rester droits et l\u00e9g\u00e8rement serr\u00e9s sur les c\u00f4t\u00e9s. Garde ton \u00e9paule et ton tronc engag\u00e9s.<\/li>\n\n\n\n
    • Fais un pas en avant et penche-toi vers le sol. Vise \u00e0 ce que tes deux genoux se plient \u00e0 90 degr\u00e9s confortablement ou \u00e0 un endroit appropri\u00e9.<\/li>\n\n\n\n
    • Garde les halt\u00e8res s\u00e9curis\u00e9s sur tes c\u00f4t\u00e9s et le tronc engag\u00e9 lorsque tu reviens \u00e0 la position debout.<\/li>\n\n\n\n
    • R\u00e9p\u00e8te sur l’autre jambe et alterne continuellement.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n