{"id":58479,"date":"2023-06-07T00:00:00","date_gmt":"2023-06-06T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-hiit-complet-de-14-linutes\/"},"modified":"2023-06-07T00:00:00","modified_gmt":"2023-06-06T22:00:00","slug":"entrainement-hiit-complet-de-14-linutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-hiit-complet-de-14-linutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : entra\u00eenement HIIT complet de 14 minutes"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX \/ <\/strong>Entra\u00eenement HIIT complet  \/ 14 minutes  <\/p>\n\n\n\n

\u00c9quipement <\/strong>: Gym box & tapis d\u2019exercice<\/p>\n\n\n\n

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Ah, juin ! Avec des journ\u00e9es plus longues et plus ensoleill\u00e9es qui battent leur plein, le moment est parfait pour acc\u00e9l\u00e9rer ta routine d\u2019entra\u00eenement et essayer un entra\u00eenement HIIT<\/strong>. HIIT signifie high-intensity interval training (entra\u00eenement par intervalles \u00e0 haute intensit\u00e9). Il s\u2019agit  de courtes et intenses p\u00e9riodes d\u2019activit\u00e9 suivies de br\u00e8ves p\u00e9riodes de repos<\/strong>. Et la meilleure partie ? Tu peux le faire n\u2019importe o\u00f9, n\u2019importe quand, sans \u00e9quipement n\u00e9cessaire.  C\u2019est l\u2019entra\u00eenement d\u2019\u00e9t\u00e9 parfait !<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Donc, que tu sois \u00e0 la plage ou dans le parc, ou m\u00eame si tu es encore en ville, tu devrais essayer cet entra\u00eenement HIIT complet<\/strong>. Il a 8 exercices<\/strong> \u00e0 effectuer pendant 20 secondes, avec 10 secondes pour se reposer entre chaque excercice.<\/strong> Avec 3 tours<\/strong>, l\u2019ensemble de l\u2019entra\u00eenement prendra 14 minutes.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Crawl<\/li>\n\n\n\n
  2. Long jump<\/li>\n\n\n\n
  3. Bunny hops<\/li>\n\n\n\n
  4. Box jump<\/li>\n\n\n\n
  5. Crab walk<\/li>\n\n\n\n
  6. Side to side<\/li>\n\n\n\n
  7. Inch worm<\/li>\n\n\n\n
  8. Lateral jumps<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Pr\u00eat ? C\u2019est parti pour le HIIT !<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

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    MISE EN PLACE DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 8 exercices<\/li>\n\n\n\n
    • 20 secondes de travail, 10 secondes de repos<\/li>\n\n\n\n
    • 3 tours<\/li>\n\n\n\n
    • 14 minutes au total<\/li>\n\n\n\n
    • \u00c9quipement : Gym box & tapis d\u2019exercice<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      TU T\u2019ENTRA\u00ceNES \u00c0 DOMICILE \u00a0? AUCUN PROBL\u00c8ME<\/h3>\n\n\n\n

      EVO favorise le mouvement naturel et nos s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement, comme celle-ci, n\u00e9cessitent g\u00e9n\u00e9ralement peu ou pas d\u2019\u00e9quipement et un espace d\u2019entra\u00eenement minimal, ce qui facilite leur ex\u00e9cution partout.<\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      LISTE DES EXERCICES DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n

      3 tours<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 – CRAWL<\/h3>\n\n\n\n

      20 secondes de travail, 10 secondes de repos<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Commence en position agenouill\u00e9e avec les mains sur le sol devant toi. Contracte ton noyau et aligne tes \u00e9paules.<\/li>\n\n\n\n
      • En maintenant le torse parall\u00e8le au sol, soul\u00e8ve les genoux \u00e0 quelques centim\u00e8tres du sol – c’est ta position de d\u00e9part. Tu sentiras les muscles de ton tronc s’engager.<\/li>\n\n\n\n
      • Commence \u00e0 ramper vers l’avant en d\u00e9pla\u00e7ant de mani\u00e8re coordonn\u00e9e la main et le pied oppos\u00e9s. Essaye de maintenir le dos parall\u00e8le au sol pendant que tu te d\u00e9places.<\/li>\n\n\n\n
      • Continue pendant 20 secondes.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n