{"id":58475,"date":"2025-05-28T00:00:00","date_gmt":"2025-05-27T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/?p=58475"},"modified":"2025-05-28T00:00:00","modified_gmt":"2025-05-27T22:00:00","slug":"combien-de-repetitions-devrais-tu-faire","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/evolue\/combien-de-repetitions-devrais-tu-faire\/","title":{"rendered":"Combien de r\u00e9p\u00e9titions devrais-tu faire ?"},"content":{"rendered":"\n

Nous sommes \u00e0 la moiti\u00e9 de l\u2019ann\u00e9e et tu sens que ta routine d\u2019entra\u00eenement ne donne pas les r\u00e9sultats escompt\u00e9s<\/strong>. \u00a0Il y a beaucoup de raisons pour lesquelles cela pourrait se produire<\/a>, et l\u2019une d\u2019entre elles pourrait \u00eatre un manque de vari\u00e9t\u00e9 dans ta routine de fitness<\/strong>.\u00a0La v\u00e9rit\u00e9 est que notre corps a besoin d\u2019une nouvelle action pour que nous nous adaptions et que nous devenions plus forts. C\u2019est pourquoi tu dois r\u00e9guli\u00e8rement <\/strong>changer ta routine d\u2019entra\u00eenement<\/strong><\/a>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Construire une routine d\u2019entra\u00eenement n\u2019est pas facile, fais-nous confiance<\/strong>. Tu dois prendre en compte une s\u00e9rie d\u2019aspects, tels que tes pr\u00e9f\u00e9rences personnelles, le temps que tu as de disponible, l\u2019\u00e9quipement ou le niveau de forme physique que tu as actuellement<\/strong>. Faire cela tout seul peut \u00eatre difficile. Apr\u00e8s tout, combien d\u2019exercices devrais-tu inclure ? Et combien de r\u00e9p\u00e9titions devrais-tu faire ? Dans cet article, nous allons r\u00e9pondre \u00e0 la derni\u00e8re question avec un objectif simple : faciliter la construction de ta routine d\u2019entra\u00eenement<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Mais avant de le faire, clarifions la signification des r\u00e9p\u00e9titions. Qu\u2019est-ce qu\u2019une r\u00e9p\u00e9tition ? C\u2019est un mouvement complet d\u2019un exercice. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Combien de r\u00e9p\u00e9titions devrais-tu faire ?<\/h2>\n\n\n\n

Comme la plupart des questions li\u00e9es au fitness, il n\u2019y a pas de r\u00e9ponse concr\u00e8te<\/strong>. Le nombre de r\u00e9p\u00e9titions que tu dois faire d\u00e9pend de ton niveau de forme physique actuel, du type d\u2019entra\u00eenement et du type d\u2019exercice, mais surtout de tes objectifs de remise en forme.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Par exemple, si ton objectif est l\u2019hypertrophie, le nombre de r\u00e9p\u00e9titions sera diff\u00e9rent de ceux dont l\u2019objectif est d\u2019augmenter sa force.<\/strong>  Cela seul explique pourquoi la r\u00e9ponse \u00e0 la question \u00ab combien de r\u00e9p\u00e9titions devrais-tu faire ? \u00bb peut diff\u00e9rer.<\/p>\n\n\n\n\n\n

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Nombre de r\u00e9p\u00e9titions pour chaque type d\u2019objectif<\/h2>\n\n\n\n

Apr\u00e8s avoir \u00e9tabli cela, voyons combien de r\u00e9p\u00e9titions tu devrais faire pour chaque type d\u2019objectif:<\/p>\n\n\n\n

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1 – Augmenter la force<\/h3>\n\n\n\n

Si tu souhaites devenir plus fort, tu devras soulever des poids lourds pour moins de r\u00e9p\u00e9titions. Nous recommandons environ 1 \u00e0 5 r\u00e9p\u00e9titions par s\u00e9rie ou tour.<\/strong> Cela t\u2019aidera \u00e0 d\u00e9velopper ta masse musculaire et \u00e0 am\u00e9liorer ta force globale.<\/p>\n\n\n\n

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2 \u2013 Augmenter la masse musculaire (hypertrophie)<\/h3>\n\n\n\n

D\u2019autre part, si ton objectif est l\u2019hypertrophie (augmentation de la masse musculaire), tu dois viser des r\u00e9p\u00e9titions mod\u00e9r\u00e9es \u00e0 \u00e9lev\u00e9es, environ 8-12 par s\u00e9rie ou tour<\/strong>. Cela cr\u00e9era des micro-d\u00e9chirures dans tes muscles, qui se reconstruiront ensuite pendant les p\u00e9riodes de repos, t\u2019aidant \u00e0 obtenir des muscles plus gros.<\/p>\n\n\n\n

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3 – Augmenter l\u2019endurance<\/h3>\n\n\n\n

Enfin, si ton objectif est d\u2019augmenter ton endurance, c\u2019est-\u00e0-dire d\u2019entra\u00eener la capacit\u00e9 de tes muscles \u00e0 performer pendant une p\u00e9riode prolong\u00e9e, tu dois effectuer un nombre \u00e9lev\u00e9 de r\u00e9p\u00e9titions: environ 15-20 r\u00e9p\u00e9titions par s\u00e9rie ou tour<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

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J\u2019ai d\u00e9j\u00e0 tout bon sur mes r\u00e9p\u00e9titions, alors pourquoi n\u2019ai-je pas encore atteint mes objectifs de remise en forme ?<\/h2>\n\n\n\n

Les r\u00e9p\u00e9titions que tu fais ne sont qu\u2019un facteur dans ta routine d\u2019entra\u00eenement<\/strong>. Malgr\u00e9 son importance, tu ne peux pas sous-estimer l\u2019importance d\u2019une bonne nutrition, d\u2019une bonne forme et d\u2019un temps de r\u00e9cup\u00e9ration<\/strong>. C\u2019est la combinaison de tous ces facteurs qui te mettra sur la bonne voie pour atteindre tes objectifs de remise en forme. <\/p>\n\n\n\n

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