{"id":58471,"date":"2024-05-15T00:00:00","date_gmt":"2024-05-14T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/12-3-20\/"},"modified":"2024-05-15T00:00:00","modified_gmt":"2024-05-14T22:00:00","slug":"12-3-20","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/12-3-20\/","title":{"rendered":"12-3-30: Cet entra\u00eenement viral sur tapis de course fonctionne-t-il ?"},"content":{"rendered":"\n

De temps en temps, une nouvelle tendance de fitness \u00e9merge, prenant d\u2019assaut Internet. <\/strong> Au fil des ans, nous avons vu et \u00e9crit sur plusieurs cas<\/a> o\u00f9 les internautes jurent qu\u2019ils ont trouv\u00e9 la meilleure fa\u00e7on de d\u00e9velopper leurs muscles, de perdre du poids ou d\u2019obtenir des abdos en b\u00eaton.  Avertissement : tous ne fonctionnent pas.<\/strong>  Et cela ne devrait pas \u00eatre une surprise. Apr\u00e8s tout, nous ne devrions pas croire tout ce que nous lisons en ligne<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Et c\u2019est l\u00e0 que nous intervenons. Chez EVO, c\u2019est aussi notre travail de chercher plus loin et d\u2019examiner ces tendances du Web et de garantir qu\u2019elles aident nos membres \u00e0 atteindre leurs objectifs. <\/strong> C\u2019est ce que nous allons faire avec la derni\u00e8re tendance virale de fitness : le 12-3-30<\/strong>.  Qu\u2019est-ce que c\u2019est et comment cela peut t\u2019aider \u00e0 br\u00fbler plus de calories et \u00e0 am\u00e9liorer ta sant\u00e9 cardiovasculaire.<\/p>\n\n\n\n

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Qu\u2019est-ce que l\u2019entra\u00eenement sur tapis de course 12-3-30 ?<\/h2>\n\n\n\n

Cr\u00e9\u00e9 par l\u2019influenceuse en fitness Lauren Giraldo<\/strong> et popularis\u00e9 partout sur les r\u00e9seaux sociaux, le <\/strong> 12-3-30 consiste \u00e0 faire un entra\u00eenement de 30 minutes consistant \u00e0 marcher sur un tapis de course \u00e0 une pente de 12 et une vitesse de 3 mph, environ 4,8 km<\/strong> \/ h<\/strong> pour nous Europ\u00e9ens<\/strong>. En raison de son essence, il s\u2019agit d\u2019un moyen \u00e0 faible impact et \u00e0 faible intensit\u00e9 de br\u00fbler des calories et d\u2019am\u00e9liorer sa sant\u00e9 cardiovasculaire.<\/p>\n\n\n\n

Comme vous l\u2019avez d\u00e9j\u00e0 devin\u00e9, le nom vient des param\u00e8tres de l\u2019entra\u00eenement: 12% d\u2019inclinaison, vitesse de 3 mph (4,8 km<\/strong> \/ h<\/strong>) et sa dur\u00e9e, 30 minutes. <\/strong> L\u2019id\u00e9e est qu\u2019en gardant un rythme et une inclinaison constants, vous pouvez effectuer un entra\u00eenement d\u2019intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e accessible aux personnes de tous niveaux de condition physique<\/strong>. Il peut \u00e9galement fonctionner comme un ajout \u00e0 une routine de remise en forme plus longue pour ceux qui cherchent \u00e0 br\u00fbler des calories suppl\u00e9mentaires. <\/p>\n\n\n\n

\"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
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Avantages de l\u2019entra\u00eenement sur tapis de course 12-3-30<\/h2>\n\n\n\n

1 – Tout le monde peut le faire<\/h3>\n\n\n\n

Apr\u00e8s tout, il suffit de marcher sur un tapis de course, tout le monde peut le faire. <\/strong>Cependant, la plupart des gens soulignent \u00e0 quel point cet entra\u00eenement peut \u00eatre trompeur et n\u2019a rien d\u2019une promenade de sant\u00e9. Donc, si tu en as besoin, commence lentement ou ajuste la vitesse si tu sens que le rythme est trop \u00e9lev\u00e9<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

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2 – C\u2019est facile pour les articulations<\/h3>\n\n\n\n

Sais-tu que chaque fois que nous courons, nous mettons 2,5 fois plus de poids sur le sol avec l\u2019impact de la course ? Cela peut avoir un impact sur nos articulations et nos os. Comme cela peut \u00eatre consid\u00e9r\u00e9 comme un <\/strong>entra\u00eenement LIIT (Low-Intensity Interval Training),<\/strong><\/a> tu prot\u00e9geras tes articulations.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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3 – Jamais ennuyeux<\/h3>\n\n\n\n

Pense \u00e0 ce que tu peux faire en marchant pendant 30 minutes. Rattraper ton retard sur tes podcasts, regarder une \u00e9mission de t\u00e9l\u00e9vision ou \u00e9couter un ebook<\/strong>, les possibilit\u00e9s sont infinies, et une garantie que vous ferez cette s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement ne sera jamais ennuyeuse.  <\/p>\n\n\n\n

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Est-ce que \u00e7a marche ?<\/h2>\n\n\n\n

Eh bien, il n\u2019y a pas une seule s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement qui seule peut te faire perdre du poids<\/strong>. La seule fa\u00e7on de perdre du poids est de br\u00fbler plus de calories que tu n\u2019en consommes, ce <\/strong>qui signifie que l\u2019exercice sans r\u00e9gime ne suffit pas pour perdre quelques kilos. Outre le fait de suivre un r\u00e9gime alimentaire appropri\u00e9, d\u2019autres facteurs doivent \u00eatre pris en compte : la g\u00e9n\u00e9tique, une hydratation ad\u00e9quate et des heures de sommeil appropri\u00e9es jouent \u00e9galement un r\u00f4le \u00e9norme<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

En conclusion, l\u2019entra\u00eenement sur tapis <\/strong>de course 12-3-30<\/strong> fonctionne, mais comme tout entra\u00eenement, il doit \u00eatre combin\u00e9 avec tous les facteurs mentionn\u00e9s ci-dessus<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n\n\n

\"Instagram<\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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