{"id":58468,"date":"2023-05-19T00:00:00","date_gmt":"2023-05-18T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-de-force-du-bas-du-corps-de-35minutes\/"},"modified":"2023-05-19T00:00:00","modified_gmt":"2023-05-18T22:00:00","slug":"entrainement-de-force-du-bas-du-corps-de-35minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-de-force-du-bas-du-corps-de-35minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : Entra\u00eenement de force du bas du corps de 35 minutes"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX \/ <\/strong>Entra\u00eenement de force du bas du corps \/ 35 minutes<\/p>\n\n\n\n

\u00c9quipement <\/strong>: Machine d\u2019extension des jambes, machine de hack squat, halt\u00e8res et banc de gymnastique<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Tout le monde aime ha\u00efr le jour des jambes. <\/strong>Nous comprenons: c\u2019est une journ\u00e9e \u00e9puisante et stimulante dans un programme d\u2019entra\u00eenement, avec la possibilit\u00e9 de te faire marcher dr\u00f4lement.  Pourtant, c\u2019est aussi super gratifiant lorsque tu surpasses la douleur et la fatigue<\/strong>. Plus important encore, elle a beaucoup d\u2019avantages : elle renforce le bas du corps et le tronc, br\u00fble des calories, aide \u00e0 perdre du poids, r\u00e9duit les douleurs articulaires et renforce les os.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Avec tous ces avantages, il est difficile de rejeter cet entra\u00eenement de force du bas du corps <\/strong>: une s\u00e9ance de 35 minutes<\/strong> avec seulement 4 exercices <\/strong>(un unilat\u00e9ral). Effectue chaque exercice 10 fois<\/strong>, en te reposant pendant 1 minute <\/strong>avant de passer au suivant. Compl\u00e8te 4 tours <\/strong>et r\u00e9colte les b\u00e9n\u00e9fices de la fameuse journ\u00e9e des jambes.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Extensions des jambes<\/li>\n\n\n\n
  2. Hack squat<\/li>\n\n\n\n
  3. Dumbbell Deadlift<\/li>\n\n\n\n
  4. Bulgarian split squats<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Jour des jambes, c\u2019est parti !<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n

    MISE EN PLACE DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 4 exercices<\/li>\n\n\n\n
    • 10 r\u00e9p\u00e9titions chacun<\/li>\n\n\n\n
    • 4 tours<\/li>\n\n\n\n
    • 1 minute de repos entre les tours<\/li>\n\n\n\n
    • \u00c9quipement : Machine d\u2019extension des jambes, machine de hack squat, halt\u00e8res et banc de gymnastique<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      LISTE DES EXERCICES DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n

      4 tours<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 \u2013 EXTENSIONS DES JAMBES<\/h3>\n\n\n\n

      10 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Assieds-toi droit sur la machine d’extension des jambes.<\/li>\n\n\n\n
      • Ajuste le coussin pour qu’il repose sur le bas de ta jambe et juste au-dessus de tes pieds.<\/li>\n\n\n\n
      • \u00c9tends tes jambes devant toi, en t’assurant d’utiliser tes quadriceps pour alimenter le mouvement.<\/li>\n\n\n\n
      • Ensuite, abaisse-les lentement \u00e0 la position de d\u00e9part.<\/li>\n\n\n\n
      • R\u00e9p\u00e8te.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n