{"id":58464,"date":"2023-05-15T00:00:00","date_gmt":"2023-05-14T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-kinesis-de-40-minutes\/"},"modified":"2023-05-15T00:00:00","modified_gmt":"2023-05-14T22:00:00","slug":"entrainement-kinesis-de-40-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-kinesis-de-40-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : Entra\u00eenement Kinesis de 40 minutes"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX \/ <\/strong> Entra\u00eenement Kinesis \/ 40 minutes<\/p>\n\n\n\n

\u00c9quipement <\/strong>: Kinesis One<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Nous sommes de grands fans du Kinesis One, et tu devrais l\u2019\u00eatre aussi. <\/strong>Malgr\u00e9 le futurisme (et donc l\u2019intimidation) de cet \u00e9quipement \u00e0 c\u00e2bles, il est tr\u00e8s facile \u00e0 utiliser<\/strong>. Et cela te profite grandement. Tout d\u2019abord, parce qu\u2019il est polyvalent : tu peux faire un entra\u00eenement complet en utilisant une seule machine<\/strong>. Ensuite, et surtout, par rapport aux machines ordinaires qui ciblent les muscles isol\u00e9s, l\u2019utilisation des c\u00e2bles de r\u00e9sistance du Kinesis One n\u00e9cessite une plus grande conscience et un meilleur contr\u00f4le de tes mouvements<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Avec tous ces avantages, il est difficile de r\u00e9sister \u00e0 essayer cette s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement Kinesis<\/strong>. Elle a 4 exercices (le dernier, unilat\u00e9ral), chacun avec 20 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong>. Tu dois compl\u00e9ter 4<\/strong> tours, avec 30 secondes de repos entre les exercices et les tours<\/strong>. Tout combin\u00e9, cet entra\u00eenement te prendra environ 40 minutes \u00e0 compl\u00e9ter.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Kinesis lunge<\/li>\n\n\n\n
  2. Kinesis row<\/li>\n\n\n\n
  3. Kinesis twisting punches<\/li>\n\n\n\n
  4. Kinesis low to high chop<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Quand tu es pr\u00eat, c\u2019est parti !<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    MISE EN PLACE DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 4 exercices<\/li>\n\n\n\n
    • 20 r\u00e9p\u00e9titions chacune<\/li>\n\n\n\n
    • 4 tours<\/li>\n\n\n\n
    • 30 secondes de repos entre les exercices et les tours<\/li>\n\n\n\n
    • \u00c9quipement : Kinesis One<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      LISTE DES EXERCICES DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n

      4 tours<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 – KINESIS LUNGE<\/h3>\n\n\n\n

      20 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Tourne-toi dos au Kinesis One.<\/li>\n\n\n\n
      • Tiens les poign\u00e9es de c\u00e2ble avec tes mains pr\u00e8s de ton tronc et les bras fl\u00e9chis.<\/li>\n\n\n\n
      • Fais un pas en avant, fais un grand pas.<\/li>\n\n\n\n
      • Prends du recul en mettant plus de force sur ton talon du pied avant et d\u00e9place ton poids vers la jambe \u00e0 l\u2019arri\u00e8re.<\/li>\n\n\n\n
      • Lorsque tu atteins la position de d\u00e9part, change de jambe.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n