{"id":58456,"date":"2023-05-08T00:00:00","date_gmt":"2023-05-07T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-de-force-du-haut-du-corps-de-40-minutes\/"},"modified":"2023-05-08T00:00:00","modified_gmt":"2023-05-07T22:00:00","slug":"entrainement-de-force-du-haut-du-corps-de-40-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-de-force-du-haut-du-corps-de-40-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : Entra\u00eenement de force du haut du corps de 40 minutes"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX \/ <\/strong>Entra\u00eenement de force du haut du corps \/ 40 minutes<\/p>\n\n\n\n

\u00c9quipement : barre, <\/strong>halt\u00e8res, lat machine et plaque de poids<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Oui, nous sommes d\u00e9j\u00e0 en mai, et l\u2019\u00e9t\u00e9 approche \u00e0 grands pas<\/strong>. Alors que le soleil brille et que le temps se r\u00e9chauffe, nous avons h\u00e2te de bronzer au parc ou \u00e0 la plage<\/strong>. Nous comprenons que les \u00ab summer bodies \u00bb sont fabriqu\u00e9s en hiver, mais nous sommes \u00e9galement conscients que chaque<\/strong> corps est un corps fait pour la plage<\/strong>. Ainsi, si tu cherches une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement pour stimuler le haut de ton corps avant l\u2019\u00e9t\u00e9, ne cherchez plus<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Essaye notre entra\u00eenement de force du haut du corps<\/strong>. Une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement avec 5 exercices<\/strong> de 8 r\u00e9p\u00e9titions chacun<\/strong>. Comme le nombre de r\u00e9p\u00e9titions est relativement faible, tu peux augmenter les poids.<\/strong> Cet entra\u00eenement comporte 4 tours<\/strong>. De plus, tu peux te reposer 1 minute entre les exercices et les tours<\/strong>. Au total, cet entra\u00eenement devrait te prendre environ 40 minutes<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Barbell shoulder press<\/li>\n\n\n\n
  2. Bicep curl into Arnold press<\/li>\n\n\n\n
  3. Lat pull down<\/li>\n\n\n\n
  4. Deadlift to row<\/li>\n\n\n\n
  5. Loaded push-up<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Pr\u00eat ? Soyons plus forts !<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n

    MISE EN PLACE DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 5 exercices<\/li>\n\n\n\n
    • 8 r\u00e9p\u00e9titions chacune<\/li>\n\n\n\n
    • 4 tours<\/li>\n\n\n\n
    • 1 min de repos entre les exercices et les tours<\/li>\n\n\n\n
    • 40 minutes au total<\/li>\n\n\n\n
    • \u00c9quipement : barre, halt\u00e8res, lat machine et plaque de poids<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      LISTE DES EXERCICES DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n

      4 tours<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 – BARBELL SHOULDER PRESS<\/h3>\n\n\n\n

      8 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Tiens-toi debout avec tes pieds \u00e9cart\u00e9s \u00e0 la largeur des \u00e9paules, en tenant une barre avec une poign\u00e9e haute (par-dessus) \u00e0 hauteur de la poitrine.<\/li>\n\n\n\n
      • Expire et pousse la barre droit vers le haut.<\/li>\n\n\n\n
      • Au sommet du mouvement, hausse les \u00e9paules pour \u00e9lever la barre encore plus haut.<\/li>\n\n\n\n
      • Inspire en inversant les mouvements et abaisse la barre \u00e0 la position de d\u00e9part de mani\u00e8re contr\u00f4l\u00e9e.<\/li>\n\n\n\n
      • Ne verrouille pas tes coudes, utilise une poign\u00e9e un peu plus large que la largeur des \u00e9paules.<\/li>\n\n\n\n
      • Pour d\u00e9placer ta t\u00eate hors de la trajectoire de la barre, balance ton corps l\u00e9g\u00e8rement vers l\u2019avant lorsque la barre monte et l\u00e9g\u00e8rement vers l\u2019arri\u00e8re lorsque la barre descend.<\/li>\n\n\n\n
      • Ta t\u00eate doit \u00eatre tourn\u00e9e vers l\u2019avant, pas vers le haut.<\/li>\n\n\n\n
      • Garde tes coudes un peu en avant, pas directement sur les c\u00f4t\u00e9s.<\/li>\n\n\n\n
      • Garde tes poignets directement au-dessus de tes coudes.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n