{"id":58452,"date":"2023-05-01T00:00:00","date_gmt":"2023-04-30T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-amrap-avec-halteres\/"},"modified":"2023-05-01T00:00:00","modified_gmt":"2023-04-30T22:00:00","slug":"entrainement-amrap-avec-halteres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-amrap-avec-halteres\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine\u00a0: Entra\u00eenement AMRAP avec halt\u00e8res de 15 minutes"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX <\/strong>  \/ entra\u00eenement AMRAP avec halt\u00e8res \/ 15 minutes<\/p>\n\n\n\n

\u00c9quipement :<\/strong> Halt\u00e8res<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Lorsque tu penses \u00e0 l\u2019entra\u00eenement par intervalles de haute intensit\u00e9 ou HIIT, tu n\u2019imagines probablement pas utiliser des halt\u00e8res<\/strong>. Ton esprit associera probablement ce type d\u2019entra\u00eenement \u00e0 des exercices de poids du corps comme des tractions, des burpees, des jumping jacks\u2026. Cependant, ces exercices avec halt\u00e8res combin\u00e9s au flux d\u2019un entra\u00eenement HIIT peuvent \u00eatre l\u2019un des meilleurs moyens de d\u00e9velopper les muscles tout en br\u00fblant des calories.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

C\u2019est ce que nous visons avec cet entra\u00eenement AMRAP avec halt\u00e8res. AMRAP (As Many Rounds As Possible) est un type de HIIT<\/strong> qui consiste  \u00e0 faire autant de tours d\u2019un groupe d\u2019exercices que possible pendant une dur\u00e9e d\u00e9termin\u00e9e sans se<\/strong> reposer. Dans ce cas, le d\u00e9fi est de faire 3 exercices<\/strong> pendant 15 minutes<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Deadlift avec halt\u00e8res x10<\/li>\n\n\n\n
  2. Clean avec halt\u00e8res x8<\/li>\n\n\n\n
  3. Push-press avec halt\u00e8res x6<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    3, 2, 1, c\u2019est parti !<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n

    MISE EN PLACE DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 3 exercices<\/li>\n\n\n\n
    • AMRAP (autant de r\u00e9p\u00e9titions que possible)<\/li>\n\n\n\n
    • 15 minutes<\/li>\n\n\n\n
    • \u00c9quipement : Halt\u00e8res<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      TU T\u2019ENTRA\u00ceNES \u00c0 DOMICILE ? AUCUN PROBL\u00c8ME<\/h3>\n\n\n\n

      Si tu n\u2019as l\u2019\u00e9quipement n\u00e9cessaire pour cet entra\u00eenement, tu peux le remplacer par ces objets du quotidien ou utiliser ces exercices alternatifs.<\/p>\n\n\n\n

      \u00c9quipement alternatif<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Halt\u00e8res = un manche \u00e0 balai avec du poids \u00e0 chaque extr\u00eamit\u00e9<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
        <\/div>\n\n\n\n

        LISTE DES EXERCICES DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n

        AMRAP (autant de r\u00e9p\u00e9titions que possible)<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        <\/div>\n\n\n\n

        1 \u2013 DEADLIFT AVEC HALT\u00c8RES<\/h3>\n\n\n\n

        10 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n

          \n
        • Tiens-toi derri\u00e8re les halt\u00e8res, les pieds \u00e9cart\u00e9s des hanches \u00e0 la largeur des \u00e9paules. Les pieds doivent \u00eatre proches de la barre.<\/li>\n\n\n\n
        • De l\u00e0, plie l\u00e9g\u00e8rement les genoux et pousse les hanches vers l\u2019arri\u00e8re pour te pencher et attraper la barre en restant droit. Une fois que tu as la barre, garde le dos droit, engage le tronc et pousse les hanches vers l\u2019avant et vers le haut, en revenant \u00e0 la position debout. Garde les \u00e9paules et le tronc contract\u00e9s tout au long du mouvement.<\/li>\n\n\n\n
        • Lorsque tu ressens une extension compl\u00e8te des hanches, continue en pliant l\u00e9g\u00e8rement les genoux et inverse le mouvement pour abaisser la barre (soit de retour au sol, soit en tenant la barre en position basse).<\/li>\n\n\n\n
        • R\u00e9p\u00e8te.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n