{"id":58444,"date":"2024-04-03T00:00:00","date_gmt":"2024-04-02T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/routine-push-and-pull\/"},"modified":"2024-04-03T00:00:00","modified_gmt":"2024-04-02T22:00:00","slug":"routine-push-and-pull","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/evolue\/routine-push-and-pull\/","title":{"rendered":"Qu’est-ce que la routine push and pull"},"content":{"rendered":"\n

Que tu d\u00e9butes ou que tu ailles r\u00e9guli\u00e8rement \u00e0 la salle, laisse-moi te dire une v\u00e9rit\u00e9 ind\u00e9niable sur l’exercice : <\/strong>tu finiras par atteindre un plateau d’entra\u00eenement<\/strong><\/a>. Ne t’inqui\u00e8te pas, cela arrive aux meilleurs d’entre nous. L’une des raisons derri\u00e8re cela pourrait \u00eatre ta routine d\u2019entra\u00eenement.<\/strong> C’est pourquoi je sugg\u00e8re de m\u00e9langer un peu les choses et d’essayer une approche diff\u00e9rente.<\/p>\n\n\n\n

R\u00e9cemment, nous avons commenc\u00e9 \u00e0 aimer la routine push and pull, et dans cet article, nous allons te dire pourquoi<\/strong>. Nous allons \u00e9galement explorer les principales diff\u00e9rences entre les mouvements de pouss\u00e9e et de traction <\/strong>et comment ils peuvent t’aider \u00e0 optimiser ton entra\u00eenement et \u00e0 atteindre tes objectifs de mise en forme.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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\u00ab Push \u00bb et \u00ab Pull \u00bb: principales diff\u00e9rences<\/h2>\n\n\n\n

Tout est dans le nom, n\u2019est-ce pas ? Le mouvement de \u00ab push \u00bb (pousser en fran\u00e7ais) et le \u00ab pull \u00bb (traction) sont deux mouvements de force de base couramment utilis\u00e9s dans de nombreuses activit\u00e9s physiques et exercices<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Imagine une porte \u00e0 pousser. En la poussant, tu exerces une force loin de ton corps vers l\u2019avant. <\/strong> C\u2019est la m\u00eame chose avec les exercices de \u00ab push \u00bb, les plus courants \u00e9tant les pompes,  chest press, shoulder press, o<\/strong>u triceps dips<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Maintenant, la porte a un signe de traction, ce qui signifie que tu vas tirer ta force vers ton corps<\/strong>, l\u2019apportant vers toi. C\u2019est ce qui se passe lorsque tu effectues des pull-ups, rows, bicep curls, and lat pulldowns<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Comme il s\u2019agit d\u2019exercices pour le haut du corps, une routine de \u00ab push and pull \u00bb  comprend g\u00e9n\u00e9ralement une ou deux s\u00e9ances de jambes pour t\u2019assurer de couvrir tous tes groupes musculaires. <\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

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Avantages de la routine \u00ab push and pull \u00bb<\/h2>\n\n\n\n

1 – Plus de temps pour r\u00e9cup\u00e9rer<\/h3>\n\n\n\n

Diviser tes s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement entre les mouvements de pouss\u00e9e et de traction te permet de te concentrer sur des groupes musculaires sp\u00e9cifiques tout en donnant un repos bien n\u00e9cessaire aux autres<\/strong>. Par exemple: le lundi, tu te concentres sur des exercices de pouss\u00e9e pour ta poitrine et tes triceps. Lors de la prochaine s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement, tu te concentreras sur les exercices de traction, ce qui signifie que ta poitrine et tes triceps r\u00e9cup\u00e9reront m\u00eame lorsque tu t\u2019entra\u00eenes.<\/p>\n\n\n\n

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2 \u2013 Br\u00fbler des graisses plus rapidement<\/h3>\n\n\n\n

Tu entra\u00eeneras plus corps par s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement que tu ne le ferais avec une routine traditionnelle. <\/strong>De cette fa\u00e7on, tu br\u00fbleras plus de graisse et d\u00e9velopperas plus de muscle. <\/strong> Laisse-nous t\u2019expliquer: dans une routine traditionnelle, tu divises les sections d\u2019entra\u00eenement par groupe musculaire.  \u00c9tant donn\u00e9 que la<\/strong> routine \u00ab push and pull \u00bb n\u2019est pas ax\u00e9e sur des groupes musculaires sp\u00e9cifiques<\/strong>,  mais sur les mouvements<\/strong>, tu te retrouveras avec une routine d\u2019entra\u00eenement qui a une approche plus compl\u00e8te de tout ton corps, t\u2019aidant \u00e0 devenir plus mince plus rapidement.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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3 – Tout le monde peut le faire<\/h3>\n\n\n\n

Que tu sois un(e) habitu\u00e9(e) de la salle de sport ou que tu commences tout juste ton parcours de remise en forme, le fait est qu\u2019une routine \u00ab push and pull \u00bb est assez simple<\/strong>. De plus, tu peux ajuster le nombre de fois que tu t\u2019entra\u00eenes et le poids que tu utilises en fonction de ton exp\u00e9rience en fitness.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Comment structurer une routine \u00ab push and pull \u00bb ?<\/h2>\n\n\n\n

Une routine de 3 jours serait comme ceci :<\/p>\n\n\n\n