{"id":58440,"date":"2023-04-17T00:00:00","date_gmt":"2023-04-16T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-dendurence-de-12-minutes\/"},"modified":"2023-04-17T00:00:00","modified_gmt":"2023-04-16T22:00:00","slug":"entrainement-dendurence-de-12-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-dendurence-de-12-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : entra\u00eenement d’endurence de 12 minutes"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX <\/strong>\/ ENTRA\u00ceNEMENT D\u2019ENDURANCE \/ 12 minutes<\/p>\n\n\n\n

\u00c9quipement <\/strong>: Halt\u00e8res, gym box et barre de traction<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

L\u2019endurance musculaire joue un r\u00f4le important dans les activit\u00e9s sportives, mais elle est \u00e9galement excellente pour ta sant\u00e9<\/strong>. Par exemple, elle a \u00e9t\u00e9 associ\u00e9e \u00e0 un risque plus faible de probl\u00e8mes de sant\u00e9 multiples, y compris les maladies cardiovasculaires. C\u2019est la conclusion d\u2019une \u00e9tude de 2014<\/a>, qui a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 qu\u2019une endurance musculaire \u00e9lev\u00e9e \u00e9tait associ\u00e9e \u00e0 des niveaux inf\u00e9rieurs de pression art\u00e9rielle<\/strong>. Plus tard, en 2017, un examen clinique<\/a> a montr\u00e9 que des niveaux inf\u00e9rieurs d\u2019endurance musculaire \u00e9taient li\u00e9s \u00e0 un risque plus \u00e9lev\u00e9 de blessure.<\/p>\n\n\n\n

Avec tous ces avantages \u00e0 l\u2019esprit, nous avons d\u00e9cid\u00e9 que c\u2019\u00e9tait une bonne id\u00e9e de t\u2019apporter cet entra\u00eenement d\u2019endurance<\/strong>. Il se compose  de 5 exercices, <\/strong>chacun effectu\u00e9 pendant 2 minutes<\/strong> avec un repos de 30 secondes entre les deux<\/strong>. Au total, cet entra\u00eenement devrait te prendre 12 minutes<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Squat<\/li>\n\n\n\n
  2. Pompes<\/li>\n\n\n\n
  3. Barbell row <\/li>\n\n\n\n
  4. Box jumps<\/li>\n\n\n\n
  5. Hanging knee raise <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Pr\u00eat ? Testons ton endurance !<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    MISE EN PLACE DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 5 exercices<\/li>\n\n\n\n
    • 2 min chaque exercice<\/li>\n\n\n\n
    • 30 secondes de repos entre les exercices<\/li>\n\n\n\n
    • 12 minutes au total<\/li>\n\n\n\n
    • \u00c9quipement : Halt\u00e8res, bo\u00eete de gymnastique et barre de traction<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      LISTE DES EXERCICES DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n

      1 – SQUAT<\/h3>\n\n\n\n

      2 minutes<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Tiens-toi debout sur tes pieds, en les pla\u00e7ant \u00e0 la m\u00eame distance que celle de tes \u00e9paules.<\/li>\n\n\n\n
      • Engage le noyau et descends au sol, en maintenant tes genoux sur la ligne de tes pieds. Maintiens les abdominaux et les fessiers contract\u00e9s pour contr\u00f4ler ta hanche et stabiliser le mouvement. Utilise tes bras pour t’aider avec ton \u00e9quilibre.<\/li>\n\n\n\n
      • Garde tes pieds fix\u00e9s au sol et accroupis-toi aussi bas que possible sans soulever les talons ou ressentir de douleur dans le bas du dos.<\/li>\n\n\n\n
      • R\u00e9p\u00e8te.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n