{"id":58436,"date":"2023-04-06T00:00:00","date_gmt":"2023-04-05T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-de-force-metabolique-amrap-de-15-minutes\/"},"modified":"2023-04-06T00:00:00","modified_gmt":"2023-04-05T22:00:00","slug":"entrainement-de-force-metabolique-amrap-de-15-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-de-force-metabolique-amrap-de-15-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : entra\u00eenement de force m\u00e9tabolique AMRAP de 15 minutes"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES <\/strong> NIVEAUX \/ entra\u00eenement de force m\u00e9tabolique AMRAP \/ 15 minutes<\/p>\n\n\n\n

\u00c9quipement <\/strong>: Halt\u00e8res et tapis d\u2019exercice<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Nous avons r\u00e9cemment discut\u00e9 de <\/strong>l\u2019entra\u00eenement \u00e0 la r\u00e9sistance m\u00e9tabolique<\/strong><\/a>. Pourtant, au cas o\u00f9 tu l’aurais manqu\u00e9, voici une br\u00e8ve explication. Les entra\u00eenements m\u00e9taboliques utilisent des exercices compos\u00e9s (mouvements qui engagent simultan\u00e9ment plus d\u2019un groupe musculaire) qui augmentent ton taux m\u00e9tabolique. Plus ton taux m\u00e9tabolique est \u00e9lev\u00e9, plus tu br\u00fbleras de calories, ce qui en fait un entra\u00eenement parfait pour d\u00e9velopper tes muscles et perdre de la graisse corporelle.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

L\u2019AMRAP, d\u2019autre part, signifie autant de tours ou de r\u00e9p\u00e9titions (As Many Reps As Possible) que tu peux supporter<\/strong>. C\u2019est un type de HIIT <\/strong>(High-Intensity Interval Training) qui augmentera ton endurance, d\u00e9veloppera ta force et testera ta capacit\u00e9 physique.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Cet AMRAP<\/strong> combine ces deux volets pour construire un entra\u00eenement de force m\u00e9tabolique AMRAP. Une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement avec 6 exercices<\/strong>, chacun avec 10 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong>. Le but est de faire autant de tours que possible pendant 15 minutes.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Curl to shoulder press<\/li>\n\n\n\n
  2. Burpees over mat<\/li>\n\n\n\n
  3. Leaning leg raises<\/li>\n\n\n\n
  4. Deadlift to row<\/li>\n\n\n\n
  5. Dumbbell swings<\/li>\n\n\n\n
  6. Russian sit-ups<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Quand tu es pr\u00eat, allons-y!<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n

    MISE EN PLACE DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 6 exercices<\/li>\n\n\n\n
    • 10 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n\n\n\n
    • AMRAP (autant de tours que possible)<\/li>\n\n\n\n
    • Pas de repos entre les tours<\/li>\n\n\n\n
    • 15 minutes au total<\/li>\n\n\n\n
    • \u00c9quipement : Halt\u00e8res et tapis d\u2019exercice<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      TU T\u2019ENTRA\u00ceNES \u00c0 DOMICILE ? AUCUN PROBL\u00c8ME.<\/h3>\n\n\n\n

      Si tu n’as pas l’\u00e9quipement n\u00e9cessaire pour cet entra\u00eenement, tu peux le remplacer par ces objets de tous les jours ou utiliser ces exercices alternatifs.<\/p>\n\n\n\n

      \u00c9quipement alternatif<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Halt\u00e8res = bouteilles remplies d\u2019eau et\/ou de sable<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
        <\/div>\n\n\n\n

        LISTE D\u2019EXERCICES D\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n

        AMRAP (autant de tours que possible)<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

        <\/div>\n\n\n\n

        1 – CURL TO SHOULDER PRESS<\/h3>\n\n\n\n

        10 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n

          \n
        • Prends deux halt\u00e8res avec un poids ad\u00e9quat pour ton niveau de forme physique.<\/li>\n\n\n\n
        • Debout droit, aie les halt\u00e8res reposant sur les c\u00f4t\u00e9s avec les paumes tourn\u00e9es vers l\u2019int\u00e9rieur.<\/li>\n\n\n\n
        • Soul\u00e8ve lentement tes avant-bras vers l\u2019avant jusqu\u2019\u00e0 ce que ton poignet repose au-dessus de ton coude.<\/li>\n\n\n\n
        • Maintenant, verrouille tes bras de mani\u00e8re explosive et soul\u00e8ve les halt\u00e8res au-dessus de ta t\u00eate.<\/li>\n\n\n\n
        • Maintiens la position pendant une seconde et reviens au point de d\u00e9part en inversant le mouvement.<\/li>\n\n\n\n
        • R\u00e9p\u00e8te.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n