{"id":58428,"date":"2023-03-31T00:00:00","date_gmt":"2023-03-30T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-du-tronc-amrap-de-10-minutes\/"},"modified":"2023-03-31T00:00:00","modified_gmt":"2023-03-30T22:00:00","slug":"entrainement-du-tronc-amrap-de-10-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-du-tronc-amrap-de-10-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine\u00a0: Entra\u00eenement du tronc AMRAP de 10 minutes"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX <\/strong>  \/ entra\u00eenement du tronc EMOM \/ 10 minutes<\/p>\n\n\n\n

\u00c9quipement :<\/strong> m\u00e9dicine ball, halt\u00e8res et step<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Nous ne le dirons jamais assez, tout comme le noyau est une partie vitale des fruits, c\u2019est ce qu\u2019est le tronc pour notre corps<\/strong>. Apr\u00e8s tout, le tronc \u00e9tablit une connexion entre le dos, les hanches, le bassin, les fessiers et les muscles abdominaux. Avoir un tronc solide am\u00e9liore tes activit\u00e9s, ce qui les rend plus faciles. Cela t\u2019aidera \u00e9galement \u00e0 pr\u00e9venir les blessures et \u00e0 te rendre globalement plus fort. Cependant, les entra\u00eenements de force multiples ont tendance \u00e0 rejeter les exercices pour le tronc, nous avons donc d\u00e9cid\u00e9 d\u2019en apporter un maintenant.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Un entra\u00eenement de base AMRAP rapide et efficace. Au cas o\u00f9 tu ne le saurais pas, AMRAP est un type d\u2019entra\u00eenement HIIT (High-Intensity Interval Training) qui signifie As Many Rounds\/Reps as possible<\/strong>.  Pour cet entra\u00eenement sp\u00e9cifique, nous allons pour les r\u00e9p\u00e9titions. Tu as 4 exercices (1 unilat\u00e9ral) que tu dois faire pendant une minute compl\u00e8te d\u2019affil\u00e9e sans te reposer. Cet entra\u00eenement comporte 2 tours qui te prendront exactement 10 minutes \u00e0 compl\u00e9ter.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Jacknives avec m\u00e9dicine ball<\/li>\n\n\n\n
  2. Planche lat\u00e9rale et \u00e9l\u00e9vation de jambes \u2013 c\u00f4t\u00e9 droit<\/li>\n\n\n\n
  3. Planche lat\u00e9rale et \u00e9l\u00e9vation de jambes \u2013 c\u00f4t\u00e9 gauche<\/li>\n\n\n\n
  4. Russian twist<\/li>\n\n\n\n
  5. Genoux vers poitrine<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Faisons travailler notre tronc !<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n

    MISE EN PLACE DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 4 exercices (1 unilat\u00e9ral)<\/li>\n\n\n\n
    • 1 minute pour chaque exercice<\/li>\n\n\n\n
    • 2 tours<\/li>\n\n\n\n
    • Pas de repos<\/li>\n\n\n\n
    • 10 minutes au total<\/li>\n\n\n\n
    • \u00c9quipement : m\u00e9dicine ball, halt\u00e8re et step<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      TU T\u2019ENTRA\u00ceNES \u00c0 DOMICILE ? AUCUN PROBL\u00c8ME<\/h3>\n\n\n\n

      Si tu n\u2019as pas l\u2019\u00e9quipement n\u00e9cessaire pour cet entra\u00eenement, tu peux le remplacer par ces objets du quotidien ou utiliser ces exercices alternatifs.<\/p>\n\n\n\n

      \u00c9quipement alternatif<\/p>\n\n\n\n

        \n
      • M\u00e9dicine ball = un livre ou un petit sac avec du poids<\/li>\n\n\n\n
      • Step = un canap\u00e9 ou des oreillers sur le sol<\/li>\n\n\n\n
      • Halt\u00e8res = bouteilles remplies d\u2019eau et\/ou de sable<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
        <\/div>\n\n\n\n

        LISTE DES EXERCICES De L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n

        2 tours<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        <\/div>\n\n\n\n

        1 – JACKKNIVES AVEC M\u00c9DICINE BALL<\/h3>\n\n\n\n

        1 minute<\/strong><\/p>\n\n\n\n

          \n
        • Assieds-toi sur un step en tenant une m\u00e9dicine ball avec ta main droite.<\/li>\n\n\n\n
        • Soul\u00e8ve tes pieds du sol, engage le tronc et \u00e9tire tes bras, en tenant la m\u00e9dicine ball dans une main. C\u2019est ta position de d\u00e9part.<\/li>\n\n\n\n
        • Plie les genoux en les amenant vers ta poitrine.<\/li>\n\n\n\n
        • Avec ton corps en forme de V, passe la balle derri\u00e8re tes cuisses \u00e0 ta main gauche.<\/li>\n\n\n\n
        • \u00c9tends tes jambes et reviens \u00e0 la position de d\u00e9part.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n