{"id":58424,"date":"2023-03-24T00:00:00","date_gmt":"2023-03-23T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-poitrine-et-triceps-de-30-minutes\/"},"modified":"2023-03-24T00:00:00","modified_gmt":"2023-03-23T23:00:00","slug":"entrainement-poitrine-et-triceps-de-30-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-poitrine-et-triceps-de-30-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine\u00a0: entra\u00eenement poitrine et triceps de 30 minutes"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX \/ <\/strong> entra\u00eenement poitrine et triceps \/ 30 minutes<\/p>\n\n\n\n

\u00c9quipement <\/strong>: plaque de poids, presse thoracique inclin\u00e9e, banc et tapis d\u2019exercice<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

La poitrine et les triceps sont souvent utilis\u00e9s dans des exercices et des mouvements similaires du haut du corps<\/strong>, et c\u2019est pourquoi tu finis g\u00e9n\u00e9ralement par les combiner le m\u00eame jour. Ta poitrine est responsable de nombreux mouvements de pouss\u00e9e<\/strong>, tandis que les triceps sont le principal groupe musculaire utilis\u00e9 pour \u00e9tendre le coude et travailler sur les muscles de ton bras post\u00e9rieur<\/strong>. Ensemble, ils produisent une partie importante d’un entra\u00eenement bien structur\u00e9 du haut du corps.<\/p>\n\n\n\n

Cet entra\u00eenement poitrine et triceps le prouve. Une s\u00e9ance de 30 minutes <\/strong>avec seulement 4 exercices et 4 tours.<\/strong> Chaque exercice se compose de 10 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong> avec une p\u00e9riode de repos de 1 minute entre les tours et les exercices<\/strong>. De cette fa\u00e7on, tu peux te concentrer sur le fait d’avoir autant de poids que possible sur les exercices qui n\u00e9cessitent du poids.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Loaded push-up<\/li>\n\n\n\n
  2. Plank Triceps Extension<\/li>\n\n\n\n
  3. Incline chest press<\/li>\n\n\n\n
  4. Tricep dips<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Quand tu es pr\u00eat, travaillons sur cette poitrine et ces triceps!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"Instagram<\/a><\/figure>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    MISE N PLACE DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 4 exercices<\/li>\n\n\n\n
    • 10 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n\n\n\n
    • 60 secondes de repos entre les exercices et les tours<\/li>\n\n\n\n
    • 4 tours<\/li>\n\n\n\n
    • 30 minutes au total<\/li>\n\n\n\n
    • \u00c9quipement : plaque de poids, presse thoracique inclin\u00e9e, banc et tapis d\u2019exercice<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      TU T\u2019ENTRA\u00ceNES \u00c0 DOMICILE ? AUCUN PROBL\u00c8ME.<\/h3>\n\n\n\n

      Tu n’as pas l’\u00e9quipement n\u00e9cessaire \u00e0 l’origine pour cet entra\u00eenement ? Tu peux le remplacer par ces objets de tous les jours ou utiliser ces exercices alternatifs.<\/p>\n\n\n\n

      \u00c9quipement alternatif<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Plaque de poids = sac avec certains poids, tels que des livres, des bo\u00eetes de conserve<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
        <\/div>\n\n\n\n

        LISTE DES EXERCICES DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n

        4 tours<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        <\/div>\n\n\n\n

        1 – LOADED PUSH-UP<\/h3>\n\n\n\n

        10 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n

          \n
        • Place une plaque de poids appropri\u00e9e sur ton dos. \u00c9tends une jambe \u00e0 la fois jusqu\u2019\u00e0 ce que tu sois dans une position de planche.<\/li>\n\n\n\n
        • Ensuite, garde tes bras droits, les \u00e9paules au-dessus des poignets et le corps en ligne droite. Engage ton tronc et tes fessiers.<\/li>\n\n\n\n
        • En gardant les \u00e9paules au-dessus des poignets, abaisse tout le corps vers le sol, en tombant confortablement aussi bas que possible.<\/li>\n\n\n\n
        • Pousse le corps vers le haut et reviens \u00e0 la position de d\u00e9part.<\/li>\n\n\n\n
        • Effectue l\u2019exercice tr\u00e8s lentement, 5-6 secondes vers le bas et 5-6 secondes vers le haut.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n